Шуңа күрә борыңгы мәкаль әйтәм: "Иртәнге аш ашагыз, кичке аш дусты белән судка бирелде, һәм кичке аш дошман бирә дип уйлыйлар." Иртәнге ашны санга сукмаган кешеләр кофе өстен күрәләр, яисә ризыкны тулысынча кире кагалар, күпне югалталар. Файдалы һәм тәмле ризык безне киләсе эш көне өчен энергия белән зарядка ала һәм челтәрне Инстаграм яки яраткан музыкал клипларында ял итәргә мөмкинлек бирә. Файдалы җитешсезлекләр өчен берничә вариант тәкъдим итәбез:
Гайкалар һәм кипкән җимешләр белән
Куск - универсаль ярма, бәлки, төрле савыт-саба әзерләнә - кайнардан кайнар, кайнар яки десертларга һәм ашамлыкларга кадәр. Традицион рәвештә бодайдан ясалган, ләкин дөге, кукуруз, арпа һәм башка әйберләрдән вариантлар бар. Бу ярма Витаминнар төркеменә б, тимер, калий, фосфор һәм башка күп кат элементларга бай. Куса Куса кусаларыннан ботка - тукылган бер солашка карата тәмле альтернатива. Гайклар һәм кипкән җимешләр белән берлектә, бу сезне киләсе 3-4 сәгать эчендә туендырыр, бу сезне туклыклы һәм файдалы иртәнге аш.
Рецепт: Тәннең яртысында тигез булган коры формада 50-70 грамм ярмаларга этәрегез. Сугыш кайнап торган су, тәлинкәне капка белән каплагыз һәм 5 минутка китегез - бу вакытта корт әзерләнә. Аерым контейнерда, урынсыз җимешләр куегыз. Без сезгә Хазельут, миндальдлар һәм Курау сайларга киңәш итәбез. Шулай ук аларны кайнап торган су салыгыз һәм 5 минутка китегез - алар тузан һәм пычрактан чистартылачак, шулай ук йомшартылачак. Тәлинкәдән артык су агызыгыз, юарга, чүпрәкләр һәм кипкән җимешләр белән, аларны кечкенә кисәкләр белән кисегез, Купкага өстәгез. Тәмлеләр өчен без 1-2 чәй кашыгы бал куярга киңәш итә. Әзер!
Кускус - гадәти круопка яхшы альтернатива
Фото: Pixabay.com.
Авокадо һәм Пашота йомыркасы белән тостлар
Авокадо - Витаминнар һәм Омега-3 майның складлары, һәр җимештә алар якынча 20, күз алдыгызга китерегез! Авокадоны даими куллану тире сыйфатын, чәчләрне һәм кадакларны яхшыртуда ярдәм итә. Кызык, җимешне чимал формада да ашарга мөмкин, гриль яки пешерелә. Рестораннарның пешекчеләре аны салатларда һәм ашамлыклар белән керә. Сатып алгач, бармак басканда эзләр калган вакытта йомшак булып кала, ләкин яралыларның очлары кара булырга тиеш түгел, бу бозылган продуктны күрсәтә. Рецептның икенче компоненты азрак файдалы түгел - йомырка протеинга бай, сөякләр һәм тешләр крепосте өчен кальций бар. Ашлык икмәге белән берлектә, бу сезнең фигурагызны саклаучы искиткеч иртәнге вариант.
Рецепт: 2 кисәк икмәк алыгыз, бармак белән тостта яки коры кыздыру табада алыгыз. Бу вакытта Авокадоны яртысын кисегез, сөякне һәм аш кашыгы алыгыз, тәлинкәдәге яралыларның эчтәлеген алыгыз. Vilo, киек авокадо ите, тәмне тоз һәм борыч өстәргә. Тавышлы икмәккә Авокадоны шома катламга салыгыз. Кызганган табага, аның бер тамчы майын өстәгез. Ике йомырка тәмләткеч: Протеин борауланганчы, штатка кыздырыгыз, ләкин Йолк йомшак калачак. Игътибарны җентекләп көчәйтегез һәм икенче якка борылыгыз, 10 секунд көтегез - Кире ягына протеин киләчәк, ләкин Йолк сыек калачак. Янгын сүндерелгән йомырка салынган йөзгә Авокадога, тәмгә куегыз. Тост кисәгендә кисеп, савытны ашатыгыз, аны йомшак кына йомшак кына бушатыгыз.
Рестораннар пешекчеләре авокадоны күпкырлы
Фото: Pixabay.com.
Шоколад һәм соус белән солы
Сотарьдан капчыклардан ботак кына түгел, беләсезме? Бу түземсезлек эшләмәсен өчен, сусау савытлары белән эксперимент ясарга кирәк. Кычыткычлар А һәм В Витаминнар төркеменә бай, Фосфор, кальций һәм фолик кислотасы - аның хатын-кызлар сәламәтлеге, аеруча безнең репродуктив система өчен файдалы булуы. Сөт продуктлары, сарай-ярмалар - иртәнге аш өчен тулы хокуклы савыт белән берлектә. Әгәр дә сез аларга җиләк-җимеш өстерсенсәгез, ачлык хисе турында онытыр өчен ярты көн. Рецепт өчен, 7-10 минутка әзерләнгән нәфрәт итегез - Пар пешерү боткасы кебек, ул барлык файдалы характеристикаларны югалта, ләкин ашказаны өчен бик каты түгел, чөнки сез пешерергә тиеш Поридж 20 минут.
Рецепт: Кызганган табага, аның бер тамчы майын өстәгез. Тирән тәлинкәдә, коры формада 50-70 грамм солы салыгыз. 1 зур йомыркага 1 зур йомырка с -Оча 1. Vilka, бушаны солыалга "батып" йомырка. Танылган кыздырылган табага, тәлинкәнең эчтәлеген салыгыз, vilka өчен шома панкак ясады. Берничә шоколад алыгыз, аларны панкейк өстенә куегыз һәм «каплагыз» солы. Ике яктан да алтын төскә, һәр тарафта якынча 2-3 минутта пешерегез. Аерым контейнерда 4-5 аш кашыгы кайлы каймакны 2-3 аш кашыгы тәмле 2-3 аш кашыгы варенг. Каймакка альтернатива буларак, йомшак коттедж сыры яки табигый йогурт туры килсә, варенье варенье яки яңа тупас җиләк белән алыштырырга мөмкин. Яссы тәлинкәгә салып, кечкенә квадратларга киселгән панкак. Соусда панкейк кисәген яса, аннары ашау. Рәхәт гарантияләнә!
Түзәлле - Витамин Хор
Фото: Pixabay.com.
Искиткеч иртәнге аш булачак Йомшак коттедж сыры һәм яңа җимеш белән гранлан һәм Омлет яшелчәләр һәм яңа яшеллек салаты белән Бальзамик соус һәм лимон белән тутырылган.
Коттедж сыры белән хезмәттәшләр минутына туры мәгънәдә әзерләнә ала
Фото: Pixabay.com.