Сез "барысы да модераторда барысы да яхшы" дигән гыйбарәгә таныш, алар туклану өчен файдалы продуктларның һәм фастохия балансын аңлата. Гадәттә тукланучылар сезнең көндәлек диетада "зарарлы" ризык көндәлек калория эчтәлегенең 10-15% булырга тиеш диләр. Димәк, көнгә ул шоколад яки туңдырма ашарга кирәк, бүтән юк. Ләкин карантин аркасында бу суммага үзләрен ничек чикли ала? Бу авыр көннәрдә фигураның азлыгы өчен көрәш тагын да катлаулана, ләкин бездә чишелеш бар.
Көтелмәгән нәтиҗәләр белән эксперимент
Агымдагы елның мартында клиник психологик фән журналы "Начар үз-үзеңне сөйләшү максаты белән тәэмин итү максатын көчәйтә" фәнни мәкаләсен бастырып чыгарды, кызыклы экспериментны сурәтләде. Галимнәр компьютер экранында сәламәт һәм сәламәт булмаган ризыклар фотолары арасында сайланырга тәкъдим иттеләр. Аларның кайберләренә ике минутлык видео карау, сәламәт туклануның өстенлекләре турында сөйләү өчен бирелде. Аннары, предметлар үзләре белән элемтәгә керергә кушылды, алар продуктлардан сайлаган сораулар белән элемтәгә керергә кушылды. Беренче кеше белән үзләре белән сөйләшкәннәр еш зарарлы продуктлар сайладылар, ә үзләренә мөрәҗәгать итүчеләр файдалы продуктларга омтылды.
Эксперимент катнашучылары компьютерда фото сайларга кушты
Фото: NUTLASH.com.
Галимнәр нәтиҗәләре
"Нәтиҗә күрсәткәнчә, диетада утырган кешеләр алар белән сөйләшүне берләштерү һәм видео карау өчен иң зур файда," Алар уку авторларын язалар. "Диетаны үтәмәгән кешеләр дә сәламәтрәк сайлау ясадылар, алар сәламәтлек саклау өлкәсендә максатка ирешергә, түгел, ә максатка ирешергә мөмкинлек бирәләр. Бу нәтиҗәләр шуны күрсәтә: өченче кеше белән сөйләшү сәламәтлек белән идарә итүгә ярдәм итә торган тотнаклык стратегиясе булырга мөмкин. " Өйрәнү яңа, аның фәнни дәлилләрен раслаганлыктан, аның фәнни дәлилләрен раслау өчен, бүтән галимнәрне дәвам итүне көтәргә кирәк - бу турыда бу авырлыкны югалтуның эффектив ысулы дип бәхәсләшсәләр генә. Әлегә кадәр, сез бу ысулны эксперимент итеп сынап карый аласыз - ул зарар һәм куркынычны күрсәтми, нигә алай эшләми?
Тәнәфес өчен вәсвәсә юк
Фото: NUTLASH.com.
Артык ашау өчен альтернатив ысуллар
Көндәлек диетаны исәпләгәндә һәм бер көнгә ризыкка алдан әзерләнегез, сез берәр нәрсә ашарга вәсвәсәгә бирелмәячәк. Сез шулай ук көн саен көндәлек диета җибәрү хезмәтен заказ бирергә тырыша аласыз - ул барлык зур шәһәрләрдә популяр. Суыткыч ярты буш булсын, тәм-том сатып алмагыз һәм йөгерергә бернәрсә дә юклыгын төгәл белү өчен тиз ризык заказ бирмәгез. Күрмау һәм сусау хисен бутамаган кебек су эчегез, ашказаны һәм төшке ашта яки иртә белән кибеткә барыгыз - шуңа күрә сез пәсвәсәгә чыкмассыз күрше киштәдән шоколад йомыркасы яки бар.