Бусагада җәйдә, ләкин бу күнегү кичектерелергә мөмкин дигәнне аңлатмый. Әлбәттә, төрле сәбәпләр аркасында барысы да классик фитнес өчен яраксыз, еш кына монотик күнегүләр ясау өчен бик күңелсез түгел, без залга бармаска сәбәп эзләгез, ләкин кызыклырак нәрсә эшләүне эзлибез. Әгәр дә сез үзегезне өйрәнсәгез, без сезгә симуляторлар өчен корбаннар - зумба-фитнес тәкъдим итәргә альтернатива тәкъдим итәргә әзер.
Нәрсә бу?
Зумба классик аэробиканы Латин Америка биюләре белән берләштерә. Курыкма, хәрәкәтләр бик катлаулы түгел, әгәр сез беркайчан да биегез, теләсә нинди очракта сез бу юнәлешне үзләштерә аласыз. Сукекслар бик күп - бассейнда залдагы залдагы дәресләрдән, һәркем линия-җан табачак.
Бию фитнесы белән без никадәр вакыт югалырга тиеш?
Зумба энергия күнегүләрен тәэмин итми, бер сәгатьнең озынлыгы сездән өстәмә яллар, шуңа күрә сез бу санны төзәтүне бер сәгать чамасы түли аласыз, тренер артындагы хәрәкәтне кабатлый аласыз. Уртача алганда, сез һөнәр өчен 350 кКАЛны яндырырсыз. Бер ай чамасы актив күнегүләрдән соң сез авырлыкта арынырсыз, ә сез диета белән туры килсәгез, таразалардагы күрсәткечләр күрсәтә һәм -2 кг күрсәтә ала.
Кирәкле авырлыкны киметүдән тыш, сез карта вакытында сез "насос" аласыз, чөнки сезнең импульсыгыз зур билгедә калыр, бу бөтен тәннең чыдамлыгын арттырырга ярдәм итәчәк.
Сез ай өчен ким дигәндә бер килограмм югалтасыз
Фото: www.unsplash.com.
Һәм мин биергә белмәсәм,?
Онытмагыз, зумба беренче чиратта фитнес, һәм тулы бию юнәлеше түгел, шуңа күрә сез бию әзерлеге кирәк түгел. Сезгә яңа хәрәкәтне "тотарга" берничә минут кирәк булачак. Моннан тыш, һәр дәрестә инструктор һәр дәрестә яңа нәрсә китерә ала, шуңа күрә сез күңелсезләнмәячәксез.
Кем дәресләрдә катнаша алмый?
Беренче булып бу юнәлешне саклык белән сайларга - йөкле хатын-кызлар. Моннан тыш, сезнең табиб белән консультацияләр белән киңәшләшкәннән соң гына мөмкин, өстәп, инструктор сезнең позициядә булуыгызны белергә тиеш, бу сезгә йөкне көйләүдә көйләргә ярдәм итәчәк. Икенче төркемдә буыннарда, умырта проблемалар булган кешеләр бар. Сез шулай ук сезнең авыруларыгыз турында тренерны кисәтергә тиеш, зумбайдагы кайбер хәрәкәтләр бик кискен, бу сезнең проблеманы сөякләр һәм буыннар белән бик көчәя ала. Өченче төркемдә йөрәк-кан тамырлары системасы авырулары булган кешеләрне үз эченә ала - белгеч турында консультация алыгыз.