Summerәйгә, көннәр озак булганда, гиберациядән тәмәке тартып, үзләрен тиз, гармонияле һәм гармонияле итеп күрсәтергә тырышырга кирәк. Сезнең ничә яшьтә һәм сез нәрсә икәнегез мөһим түгел.
Тиз максатлар:
1 - Кыш өчен нинди күнегүләр белән көрәшүне җиңеләйтү;
2 - Сез караган костюм өчен иң матур формаларны сатып алыгыз.
3 - мәңгегә ирешә торган эшне мәңгегә ирешкәнне саклагыз
Биремнәр китерелә. Без шулай ук план буенча эш итәбез. Ул:
• калория үткәрүдән башка ашамагыз.
• Акыллы тренерны сайлагыз, тыйнаклыкның фитнес өлкәсендә ялан. Мускуллы өемнәрнең эчтәлеге махсус режим таләп итә, офис хезмәткәре моңа күнекмәгән. Дөрес булмаган сайланган курс булган очракта, сез кала һәм белешмәдән тагын да күбрәк хәрәкәт итә аласыз. Тагын аңларга кирәк, иң кыска нәтиҗәләргә ирешергә тырышу мөмкин булганча, сез үзегезнең тәндәге запасларыгыз арасында бурычны куясыз!
• Әм, әлбәттә, онытмагыз, эшче кешенең өстәмә физик активлыгын торгызу һәм ким дигәндә уң һәм тиешле йокы формасында ял итүне таләп итми. Көнгә ким дигәндә 7-8 сәгать йокларга кирәк, әгәр, эш көненнән соң фитнес үзәгендә булдыгыз.
Ешлык проблемалары
Summerәйге сезон формасына алып, тренинг ешлыгы турында иң еш кабатланган сорауларның берсе. Атнага ничә тапкыр катнашырга кирәк? Һәм күнегүләр күпме дәвам итәргә тиеш? Мин дәреслеккә җавап бирермен: бер сәгатьтән артык түгел! Эшче кеше атнага 2-3 тапкыр җитә!
Тагын бер еш сорады: нәтиҗәләрне кайчан күрә алам? Answerавап: Акыллы тренинг белән, сез сизәргә һәм нәтиҗәләрне ул аннан соң яңартырга һәм минималь, ләкин генә
Мускул авыртуы формасында түгел!
Бу уңайдан, тренировкаларда булган һәр клиентның тагын бер мөһим соравы: мускуллар авырта, хәтта эчке хәрәкәтне дә, газаплы рәвештә башкару - алай булырга тиешме? Answerавап: Төркем: юк! Спорт һәм эшче кеше мускул тонын тоярга тиеш, ләкин бүтән юк. Мускул авыртуы - активлыкның агулы калдыкларын кластер, чын күңелдән йөк күп, табигый фильтрларның зәгыйфьләнүе, мәсәлән, антрар функцияләре, ул экологиядән чыга Шәһәр һәм штрихләштерелгән туклану.
Йомгаклау: Тренинг сезнең һәрберегезгә, конституция мөмкин булырга тиеш. Аннары алар тиз һәм тотрыклы нәтиҗә алып килерләр, шулай ук яхшы кәеф!
1. "Төрекчә" позадагы босуда баланс. Позиция карын мускулларын һәм аркаларын сакларга булыша (төп фото).
Евгения Мазур. Фото: Наташа Хамова.
2. Ролловерда арткы мускуллардан киеренкелекне бетерегез. Статиктан соң, мускулларны киметү өчен мускул киеренкелеген бетерергә кирәк.
Евгения Мазур. Фото: Наташа Хамова.
3. Роллда баланс, артта яткан. Барлык мускул төркемнәре өчен төп күнегү. Шулай итеп, сезнең физик күнегүләрегезне тикшерү җиңел: Әгәр мускуллар күнегүләр ясамасаң, сез тотрыксыз роликта калырга беренче омтылыш ясыйсыз, мөгаен, идәнгә чыгасыз.
Евгения Мазур. Фото: Наташа Хамова.
4. Тукта уң кулда авырткан тупка баланс. Барлык мускул төркемнәре өчен күнегүләр. Әгәр дә сез позицияне өч минутка кадәр тотсагыз, тир тамчылары чыгыш ясаячак - бу тәннең рельефлары өчен мускулларның иң җаваплавы, - мулк мускулурасы.