Буддизмда йөрү - буддизмда килеп чыккан һәм аңлау практикасы кысаларында кулланыла. Техника күп өстенлекләргә ия һәм сезгә тагын да аңрак һәм тыныч булырга ярдәм итә ала. Кагыйдә буларак, йөргәндә уйлану вакытында сез түгәрәккә керәсез, туры сызыкта яки лабиринтта. Озаграк йөргәндә дә уйлану үткәреп була. Темп әкрен, конкрет техникага карап үзгәрә ала. Бер йөрешләрнең барлык өстенлекләре турында сөйләшә:
бер. Кан агымын арттыру. Уйлану еш кына көннең ярты утырган кешеләр куллана. Йөрү практикасы кан агымын, аеруча аяклар өчен, лимфа һәм кан хәрәкәтен тәэмин итү.
2. Ашкайнатуны яхшырту. Ашаганнан соң йөрү - ашкайнатуны яхшырту өчен зур ысул, бигрәк тә ашказаныгыздагы йөкне сизсәгез. Хәрәкәт ризыкның тизрәк трактаты буйлап хәрәкәтләнергә булыша, шулай ук дәвалауны булдырмаска мөмкин.
3. Борчылуны киметү. Әгәр дә сез стресс дәрәҗәсен киметергә телисез икән, сез тренировкалар алдыннан яисә аннан соң юату уйлану практикасын куллана аласыз. "Кыска җәяү бару, уйлану, уйлану һәм җәяүлек һәм йөрү һәм җәяүлек белән йөрү һәм уйлану комбиталы йогынтысы" индуктивлык белән берлектә, борчылу билгеләрен киметү өчен иң эффектив булуын күрсәтте.
Дүрт. Кан шикәрлеген һәм кан әйләнешен яхшырта. Кечкенә өйрәнү "ике диабеты булган пациалантлардагы гликмик контрольдә йөрү һәм кан тамырлары уйлануының эффектлары" йөзүнең 2 диабеты булган кешеләрдә кан әйләнешенә һәм кан әйләнеше буенча уңай йогынты ясаганын күрсәтте. Кешеләр 30 минут, атнага 3 тапкыр 12 атна дәвамында күнегүләр ясадылар. Буддистларның йөрү практикасын башкарган төркем традицион җәяү белән шөгыльләнүче төркемгә караганда зуррак яхшырды.
бик файдалы булырга
Фото: NUTLASH.com.
биш. Депрессияне җиңеләйтә. Бигрәк тә яшь белән актив булып калу мөһим. Даими күнегүләр физик күнегүләр дәрәҗәсен күтәрергә һәм кәефне яхшыртырга ярдәм итә - икесе дә картлардан кимү куркынычы астында. "Буддистның гликмик контрольдә һәм кан тамырлары турында гликемик контроль турында уйлану нәтиҗәләре" өйрәнүләре буенча, картлар атнага 3 тапкыр 12 атна дәвамында буддист уйлану практикасыннан соң ким дигәндә депрессияләнгән симптомнарны танып алдылар. Алар шулай ук кан басымнарын һәм физик әзерлек дәрәҗәсен яхшырттылар, ул йөргәндә ирешеп була.
6. Иминлекне яхшырта. Мөмкин булганда, табигать белән йөрегез, мәсәлән, паркта, бакчада, яисә тере агачлар белән бүтән урында, алар гомуми иминлекне яхшыртырга ярдәм итәчәк һәм үзләрен тигезли. Мәсәлән, Бамбо урманында бамбукның Bamboo урманында һәм шәһәрвавленность шәһәрендә йөрү эффектлары "өйрәнү экспериментта 15 минут кына йөрү эффектларын тапты, дип табылды, экспериментта катнашучыларга, борчылу дәрәҗәсен киметергә.
7. Йокы сыйфатын яхшырта. Күнегүләрдән файдалану өчен, интенсив күнегүләр ясарга кирәкми. Узган ел фәнни әдәбиятка күзәтү "Йокы сыйфаты турында физик активлыкның эффекты:" Урта физик көчнең йокы сыйфатына уңай йогынты ясый ". Йөрү сыгылучыны яхшыртырга һәм мускул киеренкелекне киметергә ярдәм итә ала, сез үзегезне физик яктан яхшырак хис итәр өчен. Моннан тыш, сез стресс һәм борчылу хисен киметү өчен күбрәк мөмкинлекләр булачак, бигрәк тә иртә белән йөрсәгез. Бу өстенлекләрнең барысы да сезгә тыныч, чиста акыл бирә ала, шуңа күрә сез һәр төн төшендә үзегезне тиз арада чумдырырга әзер булырсыз.
Табигатьтә йөрергә тырышыгыз
Фото: NUTLASH.com.
сигез. Күнегүләрне яхшы итә. "Акыллылыкны һәм эффектив җавапларны кулланып, күнегүләр ясарга эффектив кешеләрдә йөргәндә", авторлар уйланган кешеләрнең язмаларын тыңлаган кешеләрнең хәзерге вакытта җәяүле йөргән кешеләрнең 10 минутлык йөрүен ачыкладылар, бу һөнәр тагын да ошалды.
тугыз. Иҗат турында рухландыра. Практик-белешмәлек сезгә уйланып, уйлау рәвешегез белән тагын да ачыклык һәм концентрация китерә ала, алар, үз чиратында, иҗатны стимуллаштыра ала. Тикшеренү "Идеялар белән тулы акыл: акылсызлык-иҗат сылтамасына мете-анализ" игътибарсызлык белән игътибарлылык һәм иҗади этәргеч арасында бәйләнеш булдырган.
10. Балансны яхшырта. "Йөрү уйлану Анкле пропироцикцияне һәм карт хатын-кызлар арасында баланс җитештерүне күтәрә" Өйрәнү шуны күрсәтә: бу уйлану яхшырак баланс, шулай ук тубык кушылмасын координация бирә.