Күнегүләр вакытында эчеп булмый
Чыннан да, кайбер кешеләр эш вакытында су эчсәләр, ашказанда көч хисе кичерәләр. Ләкин бу искәрмә, раслау кагыйдәсе гына: спорт вакытында эчү кирәк һәм кирәк! Су җитмәү аркасында йөкләрнең эффективлыгы кими - дымны саклап калу максаты кими, суднолар кими, метаболик процесслар акрынайды, тир җитештерү кими. Нәтиҗәдә, сез йөрәккә зыян китерү өчен генә куркыныч түгел, бу таралган суднолар аша канны куып чыгара алмый, шулай ук җылылык сөягене дә куркыныч астында. Шулай итеп, 1984-нче елда Олимпия уеннарында марафон дистанциясенең үтәлеше вакытында Швейцария Ручеры финишны уза алмый - соңгы километрларда, кызның эчү режимына туры килмәве аркасында начар иде. Тәҗрибәешкән спортчыларда бик аз кандашларда су эчәргә киңәш итәләр - зур интенсивлыгына карап 250-500 мл. Энергияне сакларга, сез суга берничә кашык порошок аминокисик өсти аласыз - сез аларны теләсә нинди спорт туктау кибетендә сатып ала аласыз.
Сез эчәргә һәм кирәк
Фото: Pixabay.com.
Укытудан соң ашау мөмкин түгел
Инвалид тренерлар арынырга теләгән кызлар киңәш итәләр, класслардан соң ашаудан тыелу - аппетитны тәэмин итә, һәм сез бүтән булмаса, сез "янган" кебек төгәл ашарсыз. Башкалар, киресенчә, күнегүләрдән соң беренче нәрсә тиз углеводлар ашый - банан, ярма барлары яки тоткыч эчә. Без кешеләрне дә, башкаларны да тыңларга киңәш итмәскә киңәш итәбез. Дәресләрдән соң 10-15 минут көтәргә кирәк, импульс торгызыла, шуңа күрә ризык ашау процессы йөрәккә өстәмә йөкләнәчәк. Берникадәр вакыттан соң, гадәттәгечә ашый - ул яшелчә катнашмасы һәм ярма яки протеин коктейры белән тавык күкрәге булырга мөмкин. Тәнегезне тоеп, теләгәндә ашагыз, ким дигәндә 10 сәгать - фигурага бернинди зыян булмас. Ризык көндәлек калиментка туры килүе мөһим, һәм аның куллану вакыты мөһим түгел.
Кардио тренинглары арыкларга булыша
Спорт залында катнаша, сизелерлек авырлык, аны кардио тренинг хисабына урнаштырырга киңәш итә. Без бу киңәш белән өлешчә килешәбез. Чыннан да, аэробик күнегүләр йөрәкне ныгытырга ярдәм итә, аларны электр күнегүләре кебек каты йөкләргә өйрәткән йөрәкне һәм судноларны ныгыталар. Ләкин, артык авырлык булмаса, сез үзегезне ике төр төрен берләштерә торган формада уңышлы чистарта аласыз. Аэробик күнегүләр белән, күпчелек калорияләр дәресләр вакытында "янган", анаеробикасы белән "янган" дип исбатланган. Әгәр дә сез шоколад ашасагыз яки көндез эмиссиядән арткан залда йөгерергә ашыкмагыз - режимның бер генә "бозу "дан бернәрсә дә булмас.
Кардио тренинг көче белән берләштерелергә тиеш
Фото: Pixabay.com.
Тренинг бер сәгатьтән артык дәвам итәргә тиеш
Укыту процессы бераз башкачарак карамагыз. Алар якынлашу арасындагы зур тәнәфес аркасында алар чыннан да 1-1,5 сәгать эзлиләр - барда урнаштырылган авырлыкны күтәрү көчен торгызырга кирәк. Хатын-кызлар шундый вакытта күнегүне сузмыйча киңәш итмиләр - 30-40 минут берничә карашта 5-6 күнегү башкарыр. Калганнар арасындагы карашлар 20-30 секунд дәвам итәргә тиеш. Әгәр дә сез көчле темпта күнегүләр ясыйсыз икән, вакытны саклап калу гына түгел, нәтиҗә нәтиҗәләрен тизрәк күрегез. Төп күнегүләрдән башлап җибәрегез - Скватлар, җанвар яткан, таяклар белән капланган, һәм аларны "тәмамлау" өчен аерым мускулларда эшкә бару.
Тез оекбашларга барырга тиеш түгел
Хәтта тагын да гаҗәп, шуңа күрә булачак остазлар бик озак еллар тезләр кабак ноктасыннан артып китә алмыйлар. Алар дусларына дөрес булмаган мәгълүматны күчерделәр. Имансыз миф, шулкадәр киң, аны әле дә ышанычлы итеп әйтәләр. Чынлыкта, барысы да физиология белән аңлатыла - барлык кешеләрнең дә төрле кешеләре. Әгәр дә сезнең тезләрегез сыгылучан булса һәм сез күнегүләр ясаганда уңайсызланмассыз, аннары тез кубогына яки егылган тендонга зыян китермәс өчен куркыныч юк. Буыннарның сәламәтлеген, коллаген, кальций һәм борылу хокукын саклау.
тезләре носки белән йөри ала
Фото: Pixabay.com.