Җәйдә аеруча зур күренергә телисең. Бик еш, эшкә барганда, сез йөгерүчеләрне көн саен бик ялкау һәм йөгерүгә йөри алуын күрә аласыз. Ләкин, безнең һәрберебез бу төр дәресләрне дә ала алмый, ләкин үпкәләме? Әлбәттә, Noк, юк, без сөйләшәчәк башка төр эшчәнлек өчен бик актив компенсация бирә.
Без баскыч аша үтибез
Көндәлек йөгерү өчен иң гади альтернатива - баскычта йөрү. Күп катлы бинада яшәсәгез, тормышыгызнан лифатны бетерегез һәм бөтенләй элегрәк өйдән бераз читкә китегез. Беренчедән, мондый эшчәнлек йөрәк мускулларын өйрәтә, корпусның аскы өлеше дә актив катнаша, бу проблемалары итәке һәм майлокларында тупланган хатын-кызлар өчен аеруча мөһим. Нәтиҗәне бер айдан соң күрү өчен, көненә ким дигәндә биш баскычны җиңегез.
биш баскычтан ким түгел
Фото: www.unsplash.com.
Без урында йөгерәбез
Әгәр дә сез йөгермәгезгә каршы булмасагыз, шартлар стадионга яки иң якын паркка керергә рөхсәт итми, чишелеш бар - без өйдә йөгерәбез. Әйе, уңда, урын өстендә йөгерү классик йөгерүдә, тренингның эффективлыгы турында сөйләшсәк, классик йөгерүдән түбән түгел. Моннан тыш, тәрәзә читендәге душ кайчандыр сүздән бөтенләй чыгарга теләмим. Өйдә ясалган кардио сезгә классларның бер көнен дә калдырырга рөхсәт итмәячәк, шуңа күрә сез бу саннан курыкмыйсыз.
Урынына сикерү
Әгәр дә сездә йөгерүдән арыдыгыз икән, матур күнегү. Әгәр дә сез мондый эшчәнлеккә каршы контраинцияләр булмаса, көндәлек укыту программасыгызны кабызыгыз. Берничә минут күнегүләрдә ким дигәндә йөз калория янды, һәм дә йөрәккә уңай тәэсир итә. Ләкин, өстәмә амортизация өчен кроссовкаларда күнегегез.
Актив скватлар
Тагын бер классик кардио күнегү - тирән скватлар. Тавыш сикерүләре һәм бернинди күренешләрдә дә йөкле машиналар безнең хәлебезне бик тискәре йогынты ясыйлар, шуңа күрә без тагын да куркынычсыз калдыклар карарга киңәш итәбез. Күнегүләр регулярлык таләп итә, иртә белән һәм кич белән кичке ашларга ирешү өчен иң яхшысы.
Бию
Күпчелек кеше процентның зур проценты бию вакытсыз вакыт - мәгънәсез вакыт, ләкин без андый тигезсезлек белән килешмибез. Беренчедән, теләсә нинди бию безнең организмга уңай йогынты ясый, ә икенчедән, музыкаль озатучы дәресләр дәресләр ясый. Яраткан юнәлешегезне сайлагыз һәм калорияне яндырыгыз.