Күнегүләрдән сакланмагыз
Хәзерге яшәү рәвеше һәм технология төзелеше без азрак хәрәкәт итәргә кирәк булган әйберләргә китерде. Физик активлык безнең өчен шәхси сайлау булды, һәм Урген безнең ата-бабаларыбыз кебек яшәргә кирәк түгел. Без бераз җәяү йөрибез, метро һәм машиналарны өстен күрәбез, без лифтны сайлыйбыз, хәтта берничә идәнгә менү. Уртача алганда, галимнәр бәяләгәндә, без көненә якынча 500 километрория хәрәкәтенә, ә күбрәк ашыйбыз. Табиблар көн саен ким дигәндә 10 мең адым (5 километр ераклыкта (5 километр) тәкъдим итәләр, ләкин шәһәрдә яшәүче бик аз кеше 2-3 меңнән артык адымнан өстен.
Һәм бит, безнең һәрберебез хәрәкәтнең тормыш икәнен белә. Физик активлыкның күп санлы тикшеренүләр белән аны киңәйтте. Кирәк булган физик көч комплексы тәэсирендә, бөтерелгән физик көч белән тәннең биологик торышының биологик торышыннан гомуми терапевтик практикага кертелгән феноменон да кертелгән.
Уртача физик тырышлык ялкынланудан кан тамырларының эчке катламын яклагыз, такталарга рөхсәт итмәгез. Алар, йөрәк һөҗүмнәре һәм инсультлары кебек йөрәк-кан тамырлары авыруларының төп сәбәбе билгеле.
Ярты ай саен аэробик йөгерү диабетының 2-нче диабетын үстерү куркынычын киметә, авыру барышын җиңеләйтү. Физик активлык мускул көчен саклый, ми кешенең, аеруча олы яшьтәге эшен яхшырта.
Хәрәкәт - тормыш
Фото: pixabay.com/ru.
Әлбәттә, күнегүләр аларны физик хәле, яше, хроник авырулар белән сайлау өчен акыллы булырга тиеш. Олы яшьтәге кешеләр өчен көненә 2 сәгатьтән артык булмаган класс классларын кем билгели - 1,5 сәгатьтән артык түгел. Шул ук вакытта йөк озынлыгы көненә ким дигәндә 30 минут булырга тиеш. Моның өчен залда булырга кирәкми, сез җәяү йөри аласыз, велосипедта йөреп, йөгерү, бию - сез үзегезгә нәрсә теләгәнегезне сайлагыз.
Дөрес туклану
Күпчелек ризыкларның геропротик акцияләре дип атыйлар - ягъни аларның куллану картлык процессларын акрынайта һәм яшь белән бәйле авырулар үсешенә комачаулый ала. Мондый продуктлар җиләк, кара шоколад, фасоль (югары протеин эчтәлеге һәм аз майлы, гарк азык, бөртекле ризыклар бар (кан тамырлары һәм киңәйтүгә ярдәм итүче полисульфидлар бар. суднолар), Авокадо (күп санлы моно-туенган майлар, витаминнар һәм антоксидантлар) һәм зәйтүн мае. Uitsимешләрне, яшелчәләр һәм яңа яшеллекләрне куллану поляк кислотасы, фелик кислотасы һәм витамины аркасында файдалы, витамин С гайклар коронар йөрәк авыруларын киметә.
Гомумән алганда, күпчелек кеше өчен Совет яшелчәләр, гуфитлар, гөмбә, үсемлекләр, балыклар, балыклар, он куллануны, он, майлы һәм кызыл итне чикли. Ким дигәндә 400 грамм яшелчәләр һәм җимешләр куллану (бәрәңге һәм бананнарны исәпкә алмаганда).
Авырлык белән идарә итү - үзегез турында бик мөһим өлеш, чөнки артык авырлык - яшьтәге күпчелек авырулар өчен төп риск факторларының берсе.
Геройопротектив үзенчәлекләр белән күбрәк продукт ашатыгыз
Фото: pixabay.com/ru.
Еллык профилактик тикшерүләр үткәрегез
Яшь авырулары авыруларның озын гомерендә һәм организмдагы хокук бозуларда туплана. Инде 30-35 ел эчендә биологик процесслар, 45 яшьтән килгән, кеше куркыныч зонага керә, аннары ул яшькә бәйле авырулар үзләрен актив рәвештә күрсәтә башлыйлар. Ләкин, шулай ук сизелми, асимптоматик һәм үзләрен шул этапта дәвалау нәтиҗәсез булырга мөмкин булганда, үзләрен шул этап белән шөгыльләнәләр.
Кызганычка каршы, Россиядә, иртә диагноз һәм профилактик тикшерүләр практикасы да юк, һәм күпчелек кеше табибка кунакка кичектерергә ярата, ул "үтмәгән".
Шуңа күрә, шуңа күрә, мәсәлән, барлык онко-скагерлар арасында икенче үлем линиясе колоректаль яман шеш авырта. Бу асимптоматик агым, һәм кагыйдә буларак, барлык бозык билгеләр 3-4 этапта барлыкка килә, ә методлар лимфа төеннәре һәм карын органнары. Бу этапта пациент ярдәм итәр өчен инде. Ләкин, иртә этапта шешне ачыклау 10 пациенттан 9ны саклый. Шуңа күрә 45 яшькә җиткән һәр кеше ким дигәндә 5 ел тулаем алганда, ким дигәндә 5 ел кирәк - күптән процедура бик күңелсез түгел, күпчелек кебек, хәтта төштә дә башкарылырга мөмкин.
Моннан тыш, сез маммеролог, гинеколог, гипидограмма, шулай ук минем калканлы калканлы шикәр һәм гормоннар дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен, шактый визитның мөһимлеген онытмаска тиеш.
Тән сезгә проблема турында хәбәр иткәнче көтмәгез - аны кисәтегез. Еллык инспекцияне тапшыруның файдалы гадәтен алыгыз, һәм бу сезнең сәламәтлекне сакларга булышырга гарантияләнә.
Без ел саен профилактик тикшерүләр үткәрәбез
Фото: pixabay.com/ru.
Начар гадәтләрдән арыну
Әлбәттә, иң зарарлы гадәтләр тәмәке тарту һәм спиртлы эчемлекләр кулланалар.
Тәмәке үзе агулы үсемлек, һәм тәмәке төтендә якынча 70 төрле карсиноген бар. Тобакокурия тиренең картлыгын һәм гомумән алганда тәннең картлыгын һәм тулаем алганда, һәм өстәмә үлемнең төп сәбәбе (олы кешедән 5% кеше) һәм инвалидлыкның төп сәбәбе булуын исбатлады. Соңгы тикшеренүләр буенча, тәмәке тарту гомер озынлыгын 8-12 ел дәвамында киметә.
Алкогольнең күп күләмдә йөрәк-кан әйләнеш системасы, церебраль күзәнәкләр, танып белү функцияләрен, хроник авырулар үсешенә һәм көчәя. Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, спирт генетик DNA кодының структурасына үзгәрешләр кертә, шулай итеп түбәндәге буыннарга зыян китерә.
Әлбәттә, олы кеше, организм мондый начар гадәтләрнең тискәре йогынтысын җиңәргә авыррак. Шуңа күрә, иртәу аларның тәэсирен чикләгәндә, авырулар җыелмасыннан күбрәк мөмкинлекләрне арттыра.
Моннан тыш, безнең һәрберебез андый гадәтләргә күп түгел, ә кирәксез түгел, ә бик теләмәгән: Төнгә каты карыйсыз, союз социаль челтәрләрдә утырып, куак белән ашау өчен берничә сәгать йокларга. чипс - сез үзегез, мөгаен, эризик сүзләр күп булган шундый гадәтләрне беләсездер. Аны картлыкка кичектермәгез!
Баш ми турында кайгырт
Яшь үзгәрешләре барлык органнарга да кагылмыйча, ләкин еш оныткан без ми дә бу процесс белән буйсынганын онытабыз. Танып белгеч функцияләр сизелерлек кимеде - хәтер, уйлау, игътибар.
Баш ми күзәнәкләренең кислорен ачлыгына алып барган судноларның картиналарының сәбәбе. Мондый гипоксиянең беренче билгеләре арасында - баш әйләнү һәм абуар. Мондый симптомнарны санга сукмыйча, без аны гади ару көненнән язарга күнеккәнбез Паремонның баш миенең, цеменраль атчерослероз һәм бозылган башсыз әйләнешенең башка күңелсез нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
Савыт яшьләрен әкренләтү өчен нәрсә эшләргә?
Чиста су эчәргә онытмагыз - аның уңайсызлыклары метаболик процессларны аклый. Бик мөһим регуляр йокы (ким дигәндә 7 сәгать), яхшы һавада керү белән чагыштырганда, яхшырак, салкын бүлмәдә - шуңа күрә тән яхшырак һәм тизрәк. Разалар кальций, Магний, Витаминда бай, яшел яшелчәләр, сырлар, гайкалар, яшелчәләр майлары. Againәм тагын - күбрәк хәрәкәт! Бу ничек сакланырга тиеш түгел: коридор буйлап кире кайтыгыз, бер аягына сикерегез, пальмаларны артка тотыгыз - гадәти булмаган эшчәнлек кан әйләнешен яхшыртачак.