Кызганычка каршы, ул муенга еш кына яшә, сез бит турында кайгырта аласыз. Бу әйбер - муендагы тире бик нечкә, аның хәленә һәм мускуллар өчен вакыт җитмәгәндә проблемалар килеп чыга яки ияк могҗизалы рәвештә йөри башлый. Changesзгәрешләрнең беренче билгеләрендә көрәшкә кушылырга кирәк, һәм физик активлык ярдәмендә нәрсә эшләргә кирәк, без бүген әйтербез.
Без муенны озайтабыз
Нәрсә эшли:
Без торабыз, торабызмы, утырабыз, аркасы шома, җилкәләр түбән төште, без күккә күккә тыелабыз. Әкрен һәм әкрен генә бер үк ысул белән иелә. Placeәрбер тауда берничә секундка тоткарлау.
Нәрсә игътибар бирергә:
Бу күнегүдә иң мөһиме - муенның ягы мускулларын сузуга игътибар итү. Мөмкин кадәр түбән иелергә кирәк, асылы юк. Колакны җилкәгә тарту мөһим түгел, ә каршы колакка омтылу мөһим. Без кирәксез сузудан саклану өчен күнегүне мөмкин кадәр шома итеп үткәрәбез.
Муенның алгы өслеген ныгытыгыз
Нәрсә эшли:
Беренче очракта без шома, җилкәләр утырабыз, түбәнрәк, башны тартып алыгыз. Без пальмаларны муенның алгы өслегенә куябыз. Баш башлангыч позициядә кала, сезнең бурычыгыз - муен мускуллары "этәрегез" бу вакытта каршы торырсыз. Максималь нәтиҗәләргә ирешү өчен, эш процессы процессында өске күккә басыгыз. 15-20 кабатлау ясагыз.
Нәрсә игътибар бирергә:
Бик көчле режимда күнегүләр ясаганда, көч тойгы баш артында барлыкка килергә мөмкин. Моның булмасын, кулларыңа кулларыңа биреп, позициягә иярмә.
Көндәлек кайгырту турында онытма
Фото: www.unsplash.com.
Муенны кысу.
Нәрсә эшли:
Элекке позицияләрне кабатлыйбыз: утырыгыз яки торыгыз, аркасы шома, җилкәләрне төшер, башны тартып алыгыз. Без кулларыгызны чабу астына куябыз, мускулларны бераз сузабыз. Шул ук вакытта мин кулларыгызны муенга бирмим. Башын ыргытмыйча, иякне бераз күтәргәндә. Аннары, без 15 алымда алга таба әкрен хәрәкәтләр ясыйбыз.
Нәрсә игътибар бирергә:
Иҗек буыннарны тәмамламас өчен, иҗек бик алга китмәгәнен тәэмин итегез. Бу шулай ук иреннәрне кысу мөһим, югыйсә бөртекләр сакланмый.