Сәламәт туклану мәсьәләләрендә бик яхшы авырлыкны югалту, начаррак җитди тоту, кешеләр калория диетасының кискен кимүе аларга тизрәк арынырга ярдәм итәчәк дип саныйлар. Чыннан да, калорияле кулланылган кимчелек майның югалуы турында бәхәсләшә, ләкин тикшеренүләр, озакламый диета калорияле калорияле калорияле калорияле кимү сәламәтлеккә тискәре йогынты ясый. Мин 1200 калория формасында алтын стандартның алтын стандартының төп формасындагы алтын стандарт, организм ихтыяҗларын тәэмин итү өчен гашыйклар җитәрлекме-юкмы дип уйларга булдым.
Калория номерын ничек исәпләргә
Авырлыкны югалту өчен гомуми тәкъдим - калория куллануны көненә 500-750 калорияне киметү. Бу гадәттә аз калорияле диетага алып бара: олылар хатын-кызлар өчен көненә 1200-1800 калория, көненә 1500-1800 калория, көненә 1500-1800 калория, чөнки көненә 1500-1800 калория, "куркынычсыз диета алымны билгеләү, куркынычсыз һәм тотрыклы авырлыкны югалту өчен" опиматив диета алымны билгеләү. Артык авырлык һәм симез олылар ". Моннан тыш, 1200 калория - минималь бусага, ул хатын-кыз тәненең мөһим эшчәнлегендә үрнәк сарыф итә. Кулланучының ризалыгын төгәл әзерләү өчен, сез биимпент тән анализы үтәргә тиеш. Күпчелек очракта, сезгә кирәкле норма 1200 калориядән артып китә - тәндәге мускулларның проценты, сезгә кирәк булган калорияле.
Биоимпесса анализ ярдәмендә калория эчтәлеген билгеләгез
Фото: NUTLASH.com.
Бу авырлыкны югалту ярдәм итәрме?
Күпчелек тикшеренүләр күрсәткәнчә, аз калорияле диеталарга туры килүен, шул исәптән 1200 калория, авырлыкны киметергә булыша ала. Мәсәлән, өйрәнү "Медиаль күзәтелгән амбулательнең югары эффективлыгы, диабори диета программасының клиник эффективлыгы, диабетик һәм нетогликмик симез пациентларга эквивалент," 2093 кеше арасында "Медицина нигезендә 1200 калория белән диета" диетасы күрсәтте Күзәтчелек 12 ай эчендә 4,7% ка кадәр майның уртача югалтуына китерде. Ләкин, барысы да бертигез түгел. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 1200 калорияле диеталар ярдәмендә башлангыч авырлык, мәсәлән, 1200 калорияле диета, гадәттә тиз һәм мөһим, ләкин ул авырлыкны элекке нормага кире кайтара. "Авырлык югалту һәм коммерция авырлыгын югалту программасы, аз калорияле диета, аз калорияле диета, яки чикләнгән диета, шул исәптән калорияле диета, шул исәптән аз калорияле диета, чикләнгән диета: галимнәр тиз арада билгеләп үткәннәр Беренче × 3 ай эчендә авырлык югалту, күп очракларда субъектларда субъектларда күп очракларда × 9 ай эчендә авырлык арту озатылды. Башка өйрәнүдә 57 кеше яшәгән яки симорий диетасы булган 5 һәм 12 атналык диета, тиешенчә 5 һәм 12 атналык диета, өйрәнүдә катнашучылар уртача 50% авырлыкны торгыздылар. , алар 10 ай эчендә югалдылар. Бу күп сәламәтлек схемалары тәкъдим ителгән хакимият схемалары тәкъдим ителгән хакимият схемалары, тискәре метаболик адаптацияләрне киметгәндә авырлыкны киметү өчен, тынычлыкны киметергә ярдәм итә.
1200-Калори диетасының потенциаль өстенлекләре
1200 калория диетасы сәламәтлеккә файда китерә ала, ләкин шуны әйтергә кирәк, ләкин бу өстенлекләр гадәттә, гомумән, заори чикләү белән бәйле, 1200 калориядә электр планнары белән бәйләнештә булмагыз. Тәнегезгә кирәк булганнан күбрәк калорияне регуляр куллану, күп сәламәтлек нәтиҗәләренә китерергә, авырлыкны казанган, куркыныч фактларны һәм диабетны арттыра ала. Гомуми сәламәтлек торышы өчен артык тәннең артык тән авырлыгын югалту һәм сез теләгән калория күләме белән тәэмин итү мөһим.
Олы хатын-кызга көненә 2000 калфаль кулланырга киңәш ителә
Фото: NUTLASH.com.
Системаның кимчелекләре
Калориягә ихтыяҗ - кеше нәрсә - индивидуаль, шул исәптән тән үсеше, авырлыгы, яшь һәм эшчәнлек дәрәҗәсенә бәйле. 1200-Калори диетасы күпчелек олылар өчен яраксыз. Калория кеше кешедән аерылып торса да, төгәл ихтыяҗлар белән генә булган булса да, уртача олы хатын-кыз авырлыкларын саклап калу өчен, һәм кеше якынча 2500 калориягә мохтаҗ, 1200 өчен диета Күпчелек кеше өчен калория бик кечкенә һәм баш әйләнү, баш әйләнү, көчле ачлык, күңел төшү, туклану дефициты элементлары, ару, баш авырту, бюст күпердә. Калория чикләү сезнең организмдагы метаболик үзгәрешләргә китерә. Аларга гормоннар дәрәҗәсен күтәрү, ачлык, ул ачлык, шулай ук ялда метаболик дәрәҗәләрнең кимүе (RMR). Бу авырлыкның кыскарту артуына, шулай ук авырлыкны киметүнең явыз циклына китерә, аннан соң диетада авырлыктагы кеше бар. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, диета һәм авырлык цикллары йөрәккә стресс тудырырга, 2 диабет языгыз һәм гомер озынлыгын киметергә мөмкин.