Сез токымлы ашыйсыз, тәм-томнар һәм ашамлыклар диасыннан күптән читтә калдыгыз, алар спорт белән шөгыльләнәләр, ләкин авырлык бик әкрен бара. Таныш? Сәбәпләр бераз булырга мөмкин - без аларның һәрберсен тасвирлыйбыз һәм ничек эшләргә икәнен аңлатабыз.
Бик күп укыту мөһерләр
Спорт коллективында сезнең графикка туры килгәндә, көндәлек ихтыяҗ була. "Нигә өч күнегүне биш алыштырмаска?" - Сез, тизрәк нәтиҗәгә ирешергә телисез дип уйлыйсыз. Тәҗрибәле тренерлар тренажер залында катнашырга киңәш итмиләр, мускуллар торгызылырга тиеш - тренинг бар, анда мускуллар күләмен арттырырга тәэсир итәргә тиеш микилизаторлар бар. Моннан тыш, Centralзәк система стресс торышында даими стресс халәтендә - митаболик процессны акрынайта, метабльгә ташлый.
Тәнәфеснең бер ике көн энергия запасларын тутырырлык. Башланучыларга атнага өч көч күнегүләрен бирергә киңәш итәбез, сез дүрткә кадәр тәҗрибә арттыра аласыз. Зур нәтиҗәләргә ирешү өчен альтернатив көч һәм кардио күнегүләре. Тора-бара мускуллар йөкгә күнектеләр, шуңа күрә программаны үзгәртү һәм күнегүләр тәртибе вакыт-вакыт мөһим.
Тренировкалар уртача булырга тиеш
Фото: Pixabay.com.
җитмәүйокы
Беренче пунктка охшаган, сез чыкмасагыз, бу тән стресс хәлендә булачак. Күз алдыгызга китерегез, бер үк вакытта йокы белән йокы режимын һәм поездны регуляр рәвештә тотканда кичерелә? Адиреналин кебек гормоннар авырлыкны киметү өчен гарантияләнгән, сезнең өчен иң яхшысын теләгән - ми май мие май резервларын һәм энергияне бернәрсәгә дә сакларга кирәк дип саный. Олы кеше көненә 7-8 сәгать йокларга тиеш - Йокы вакыты бүленергә мөмкин. Миңа ышаныгыз, элеккеге яңалыкны уянганнан соң арыганнан алып арыну яхшырак. Төнге ял көннәрендә, хәтта бер үк вакытта, хәтта тән биологик сәгатен билгеле режимга конфигурацияләү мөһим. Бүлмәне йокларга һәм пәрдәләрне ябу - яхшырак йоклаячаксыз.
Кечкенә тыныч
Диетаны күзәтү чыннан да мөһим, чөнки ул нечкә тән төзүдә 70% уңыш. Ләкин, чиктән тыш туры килү мөмкин түгел - көндәшләрнең һәм протеиннарның кулланылышын катгый үтәргә кирәк. Ярыма тагын да мөһимрәк, чөнки алар эндокрин һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегенә тәэсир итәләр, аларның берсе канда гормоннарны, икенчесе йөрәк эшендә һәм күзәнәкләр агымы өчен җаваплы. Табибка регуляр рәвештә табибка бару һәм стормоннар дәрәҗәсенә һәм витаминнарның эчтәлегенә ышану өчен сынауларны сынап карагыз. Лайкада, макро һәм микроолитларга бай продуктлар өстәү көчен үзгәртегез. Кирәкле авырлыкка ирешү, әкренләп калибрәне арттыра - атнага 50-100 километрория. Көндәлек калорияле кеше өчен олы хатын-кызга 1800-1900 Кокалорий.
уң һәм төрле ашау
Фото: Pixabay.com.
Эшчәнлек җитми
Әгәр дә сез, киресенчә, кечкенә спорт төре яки бөтенләй күнегүләр ясамагыз, авырлык авыр булачак. Алга киткән мыюкул скелет үзе метаболик процессларны саклау буенча бик күп көч сарыф итә, шуңа күрә Метаболизм тизләнде, гормональ фон тигезләнде. Гадәтләрне үзгәртергә тырышыгыз - дуслар белән еш йөрегез, кинолар трек буйлап йөри, сәяхәт өчен җәмәгать транспортын алыштырыгыз.
Миңа кызганыч
Шуңа күрә психологлар барлык проблемалар башыннан чыга дип саныйлар. Әгәр дә сез форманы үзгәртергә уйласагыз, аңа әзер түгел, ә сез аңардан тлиммингны булдырмассыз: тире тонын сакларга, аз интенсив поезд һәм аз вакыт бар. Yourselfзең белән канәгать булганда беркем дә сезне арынырга мәҗбүр итәргә мәҗбүр итми. Диета белән булганчы үз-үзеңә күрсәтмә бүлеген күзәтегез.