Сернең гади булуын - вакытында йокларга ятты. Ләкин, аскы аркада авырту һәм умыртка сөяге булган кешеләр өчен вакытлыча ару белән бәйле түгел, ләкин гел бүләк ителә, барысы да гади түгел. Бу табиб тәкъдимнәрен үтәү генә түгел, ә мөстәкыйль "булыш", тәнгә ял итү һәм йокы вакытында сәламәтләнү.
БелүкөчМи
Авырту сигналы турыдан-туры Таламга килә - ми-неврәт башыннан килгәннәрнең баш ми бүлеге нерв ахырыннан килгән теләсә нинди сигналны эшкәртә. Ул стресска тиз җавап бирергә ярдәм итә: сез кайнар эчемлек һәм пычакны очраклы рәвештә бармак кисүне аңладым. Арткы газаплы хисләр турында сөйләгәндә, Таламус авырту урынын билгеләүче зур ярдәмче булып эшли. Шуңа күрә сез билгеле бер позада йоклау уңайсыз һәм сезгә нәрсәдер үзгәртергә кирәк. Моннан тыш, сез бераз йокласагыз һәм соңгы тапкыр ял итү өчен мускулларны бирмәсәгез, авырту көчәйтелә - артта сезне тәртипкә китерергә өйрәтә.
Вартерда йокла
Нерв ахырлары тиз арада тән температурасын үзгәртүгә тиз арада реакция ясыйлар, сигналларны баш миенә ашату. Уңайлык өчен шартларны үзгәртү өчен сезне уяту өчен активлаштырыла. Шул ук вакытта, мускуллар салкынлыктан кими, бу газаплы хисләр китерә. 20-25 градус температураны йоклау иң яхшысы: тиз йокларга җитәрлек салкын, ләкин салкын түгел. Йокларга ярты сәгать эчендә бүлмәне тикшерегез. Караватта ятканчы, аякларыгызга җылыткыч крем кулланыгыз, носки куегыз. Тән температурасына ярдәм итәчәк нечкә мамык пижамада йокла, ул сезгә туңырга рөхсәт итми. Йоклар алдыннан башыгызны юмагыз - дымлы чәч эссе аша тиз арада "чыга".
БетерүтелефонФерма
Арткы авырту - мускулларның бетү нәтиҗәсе. Әгәр дә тасма социаль челтәрләрне әйләндерү урынына сез эш көнендә җәяү һәм җылыы өчен 5 минутлык тәнәфес ясар икән, тиздән сәламәтлекне яхшырту турында хәбәр итегез. Ни өчен сәламәт йокы өчен мөһим? Сезнең мускулларыгыз аз көнгә авырта, газаплы хисләрнең кечерәк дулкыны караватка эләккән көн ахырында булачак. Warmылыдан тыш, сузу файдалы, бу бик файдалы - күбекне сатып алыгыз, идәндә ятып, артта ролик куеп: мускулларны ял итү өчен берничә минут.
Йога дөрес сулыш алырга ярдәм итәчәк
Фото: Pixabay.com.
Йога курсларына язылу
Борынгы сәнгать беренче карашта ял итү практикасы кебек. Чынлыкта, Йога Асаналар бик гади түгел: аларны дөрес башкарыр өчен көчле арткы, басыгыз һәм аяклар кирәк. Дәресләр вакытында сез мускулларны әкренләп ныгыта һәм тәнегез белән ничек идарә итәргә өйрәнегез. Вакыт узу белән сез сез, мускулдагы авырту физик күнегүләр һәм бер укыту кысаларында физик күнегүләр һәм уйлану аркасында кимегәнен күрерсез. Бердәнбер, сезгә тренерны кире газаплар турында кисәтергә кирәк, шуңа күрә ул сезнең өчен куркынычсыз күнегүләр туплый. Йога бару сезгә тәнне тынычландыручы дөрес тыныч сулыш бирәчәк, ул гадәти басымга һәм импульсага китерә.
Югары сыйфатлы матрас һәм мендәр сатып алыгыз
Аркны гел рәнҗетүчеләр өчен мат мат мат мат мат мат мат мат мат матдә анатомик чишмәләре иң яхшы туры килә. Бу, гадәттә, чишмәләре белән сусаклагыч аша килгән кокос яки синтетик җепсел катламы. Миллоу уртача биек булырга тиеш, шуңа күрә сезнең башыгыз умыртка сөяге белән бер дәрәҗәдә. Без анатомик мендәрне күбектән, бер чит икенче яктан югарырак булачакбыз. Муен югары төбәктә урнаштырылырга тиеш, шуңа күрә йокы вакытында ул ял итсен.
Югары сыйфатлы мендәр һәм матрас йокы яхшырачак
Фото: Pixabay.com.