Авырлыкны югалтуның дөрес ысулы - ризыкны тынычландыру чикләү һәм тренинг белән берләштерү. Anaerobic күнегүләр мускул үсештә булган вакытта, аэробик картаучылар импульсны май янып торган дәрәҗәгә күтәрә. Шул ук вакытта, майны янып торган зона өчен импульс ставкасы "Елларда 220 минус яше белән исәпләнә." Мондый импульс сез Кардиотри буйлап сакларга тиеш, ягъни 40-60 минут. Ләкин, бүтәннәрнең парктагы һәм тректагы паркларда йөгерү белән чикләнмәвен барлыгы юк, без дә майлы майлы яну өчен күнегүләр өчен башка вариантлар бар, без алар турында да сөйләрбез.
Берп
Кардиография - Берпи өчен иң эффектив күнегүләрнең берсе. Бу плометрик күнегүләр - сикерү, полоса һәм этәргечләр комбинациясе, тәнегезнең барлык мускулларын үз эченә ала, импульсны тиз янып торган зонага тиз арттыра һәм бер минут эчендә 19 калория үткәрә. Бу күнегүләрнең төрлелеге бик күп, шуңа күрә Берпка бурычлы урындык һ.б. Эдемадан, иммунитетны ныгыта һәм тиренең торышын яхшырта. Бер секунд берп караш якынча 5 минут, комачаулый, бүтән күнегүләр белән алмаштырылырга тиеш.
Нормаль йөгерә
Фото: NUTLASH.com.
Сикерү белән скватлар
Бу күнегү гади скватларга караганда күпкә нәтиҗәлерәк, чөнки ул кискен сикергән тәнкыйтьчене берләштерә. Күнегү процедурасы түбәндәгечә: аякларның позициясе белән тирән кычкыра позиция. Күнегүләр чыдамлыкны үстерә һәм күп санлы калория яндыра. Сикерү белән бер генә скват алымы тәнәфессез 2-3 минутка аралыграк башкарылырга тиеш.
Сикерү күнегүләре - иң эффектив кардио
Фото: NUTLASH.com.
Аркан белән сикереп тору
Бу күнегү - кардиография өчен иң гади эш. Кагыйдә буларак, теләсә нинди спорт залында аркан булачак, ләкин үзегезнекен алу, үсеш өчен яраклы. Аякның биеклеге билдә булырга тиеш, әгәр сез аякларыгызны үзәгенгә куйсагыз, куллар сезнең пальмаларны кысыр. Сикерү белән сикерү авырлыкны югалтырга һәм мөмкин булган вакыт өчен тәнне тонга китерергә ярдәм итәчәк. Бу күнегү күнегүләрне яратмый, чөнки сикерү өчен берничә вариант бар: сез урында гына түгел, ә читтән сикерә аласыз, шулай ук җиңел йөгерү режимындагы. Сезгә интервал булырга кирәк: альтернатив интенсивлык һәм сикерү тизлеге белән, карашлар арасында 15-20 секунд ял итү.