Халыкның массакүләм симуссия - хәзерге Россиянең глобаль проблемаларының берсе. Табиблар чыннан да ватандашның сәламәтлеге турында борчыла һәм җитди чаралар күрергә планлаштыралар. Әгәр дә сез тышкы кыяфәтегез һәм сәламәтлегегез турында кайгыртсагыз, ким дигәндә, ким дигәндә, хакимиятне чикләргә тырышты. Бу мәкаләдә без танылган кетогорик диетага күз салырбыз һәм сезгә аңлатып карыйбыз, эшли яки юк.
Кетогеник диета нәрсә ул?
Кетоген диетасы чит ил тукланулары тиз арада тиз калмау өчен иң эффектив якынлашу белән тәкъдим ителде. Чыннан да, туклануга бу ысул өстәмә килограммны яңадан урнаштырырга һәм зур формага кире кайтырга мөмкинлек бирә. Бу диетаның төп идеясы - углеводлар куллануны кискен киметү, шуңа күрә организм энергия өчен бавыр җитештергән кетон тәннәрен үткәрә башлый. Шикәр дәрәҗәсе дәрәҗәсе канның кимүе һәм энергия чыганагындагы үзгәрешләр зур авырлыкны канәгатьләндерә. Бу эффект башта эпилепсиядән кичергән кешеләрдә - андый диетага тәкъдим иттеләр. Күптән түгел тикшерүчеләр аны авыр авырлыкларны югалту өчен куллана башладылар.
Тән майдан көч ала башлый, шуңа күрә сез арыгыз
Фото: Pixabay.com.
Кетогеник диетаның өстенлекләре
Бу система симезиягә һәм иң югары холестеринның чираттагы дәрәҗәсенә каршы торырга мөмкинлеген расланды. Шулай ук, кетоген диетасы йөрәк -Коваскуляр системаның сәламәтлеген яхшырта, инсульт һәм атеросклерозны яклый. Билгеле булганча, Кеетодит аппетитны киметә - бу кеше протеиннар куллануның кулланылышын арттыруны арттыра, бу мәетләр белән углеводлардан озаграк, үгет-номнос хисе.
Кетон мәетләре организмга берничә үзгәреш китерә, аппетитны турыдан-туры бастыруга өлеш кертә. Алар метаболизмны активлаштырып, майлы чыганакларны яндырып өлеш кертү белән майлы туплауны саклыйлар. Шулай итеп, авырлыкны югалту процессында метаболизм тизләнде - кеше күбрәк калория куллана, ләкин авырлыкны югалта.
Бу диета белән бәйле физиологик үзгәрешләр
Углевиологик кетоза дип аталган метаболик хәлне киметкәндә, метаболик хәл барлыкка килә. Бу, кетогенез кетонесис нәтиҗәсендә кетон органнары кулланган глюкоза нәтиҗәсендә организм. Шул ук вакытта кандагы шикәр һәм холестерин дәрәҗәсе кими, бу сәламәтлеккә файдалы йогынты ясый. Табиблар искәртәләр, диетаны үтәү кешенең кәефенә уңай йогынты ясый - ул уңай һәм борчый торган, шатланмый.
Кәеф сизелерлек яхшырачак
Фото: Pixabay.com.
Кетогеник диета кагыйдәләре:
- Көндәлек углевод куллану 20 граммнан артмый, сез бу көнне күпме май яки саклык кулланырга уйлыйсыз.
- Гадәттәге көчтән кетогеник диетасына күчү кинәт булырга тиеш түгел. Сез углеводларның күләмен әкренләп киметергә һәм диетаның калорияле калорияле калорияле эчтәлеген саклап калу.
- Протеин бай ризыкларны кулланыгыз. Сезгә тавык, йомырка һәм сөт продуктлары кебек арык итен кулланырга рөхсәт ителә, мәсәлән, майлы сыр кебек. Бу туна һәм сардиналар кебек майлы балык ашарга рөхсәт ителә.
- Файдалы майларны онытмагыз. Сез шулай ук яшелчә майларын куллана аласыз, ашау һәм гайкалар ашау өчен зәвык орлыкларын өстәгез.
- Ашларны яшелчәләр һәм җимешләр белән алыштырыгыз. Спинах, кыяр, салат, сельил, сельил, гөлҗи, гөлҗиа, баклажан һәм кишер кебек яшелчәләр рөхсәт ителә. Fruitимешкә килгәндә, сез төрле төрләр, цитрус җимешләре, помидор һәм авокадос куллана аласыз.
Контраикация:
- Бавыр һәм бөер авыруы.
- Гастройнтестрагиналь трактау авырулары.
- Кимчелекләр һәм газаплы айлык.
- Дистрофия.
- Кальций уңышсызлыгы.
- Лактоза түземсезлек.