Йога Көлү дәресләр өч максатка омтыла. Беренче - Бу, әлбәттә, сәламәтлекне ныгыту. Галимнәр берничә тапкыр көлүне чыннан да озайту һәм аның сыйфатын арттыра, иммунитет ныгыта.
Йога көлүнең икенче максаты - Бу психологик бушату. Көлә, эндорфиннар чыгарыла - шатлык хормуны, шуңа күрә, эмоциональ фонга тәэсир итә, депрессиядән, стресстан арынырга ярдәм итә.
Йога көлү өчен өченче сәбәп - бөтен дөньяда тынычлык. Билгеле булганча, тормышы шатлык һәм уңай белән тулган кеше, каршылык, көрәш яки хәтта сугышлар да юк. Йога көрәкен генә уңай уйлау формалаштыруга ярдәм итә һәм кешенең шатлыгы белән кеше тормышын тутыра.
Көлү йога күнегүләре вакытында мускуллар нинди мускуллар эшли?
Нигездә, матбугат мускуллары катнаша. Көлә, актив сулыш алган кеше, диафрагма кими, нәтиҗәдә, матбугатның барлык мускуллары (туры, облик) һәм арткы эш мускуллары. Мимик мускуллар актив катнашалар, йөзгә кан таҗлары, һәм тире табигый каплау эффекты аркасында яктыртыла.
Класс студентында студентлар шулай ук сикерәләр, сикерәләр, таян, ягъни барлык мускул төркемнәре диярлек.
Калифорния университеты тикшеренүләре, нәтиҗәләре буенча 15 минутлык көлүнең ишкәк ишү симуляторында эш сәгатенә тигез булуын күрсәтте. Уртача алганда, көлү сәгатендә 500 килокалировкалар юкка чыга - җәяүле җәяүле юлдагы һөнәрләр барлыкка килү кебек.
Митя Эфимов
Йога көлке тренажер залында тигезлекне тулысынча алыштырырга мөмкинме?
Бу кеше нәрсәгә өметләнүенә бәйле. Әгәр дә максат - Олимпия чемпионы булу, әлбәттә, Noк, бу очракта, бу очракта, Йога юу - алмаштыру күнегүләре булып эшли алмый. Ләкин без физик белем класслары турында сөйләшкәндә, Йога көлүдә көн саен зарядка бик файдалы булачак. Бүген күп илләрдә һәм Indiaиндстанда һәркайда диярлек, һәр иртә һәм һәр кичке кешеләр Йога көлке өчен паркларга йөриләр. Күпләр элемент гимнастикасын бу практика белән берләштерәләр.
Йога көлке белән шөгыльләнгәч, бу техникага нигез салгач - Indianиндстан табибы Мадан Батари - миңа бирем бирде: көнгә сәгатьтә бер көлү. Бу вакыт эчендә мин сигез килограмм югалттым. Минем тәнем көлүдән генә физик активлык алды. Мин фитнес эшләгәндә, мин мондый нәтиҗәләргә ирешә алмадым.
Yourselfз-үзеңә зарарланырга, йога көлү?
Yourselfз-үзеңне көлүгә зыян китерү кыен, әлбәттә, сез бик көлә алмыйсыз. Көлү йоганың тискәре йогынты юк, ләкин контраиндиацияләр бар. Хроник йөрәк авырулары һәм сулыш юллары булган кешеләргә көлү мөмкин түгел, чөнки бу системалар күнегүләр вакытында актив эшли. Герния, аеруча арканы герняслары белән шөгыльләнү мөмкин түгел, чөнки умыртка мускуллары зуррак йөк алалар. Күптән түгел эшләгән кешеләр Йога Лауны эшли алмыйлар. Йога көлүсе төркемнең практикасы булганнан бирле, бернинди вируслы авырулар белән авыручылар. Эфилепси кешеләр белән актив катнашу мөмкин түгел, чөнки Йога көлү - эмоциональ заряд, һәм һөҗүм эпилепсиядән эпилепсиядән башлана ала. БАРЫ КЫЗЛАР Теләсә барыгыз бу зарядка бик яхшы.
Йога көлен эшләтеп җибәрү өчен миңа сулыш алу өчен миңа "дөрес" эшләргә кирәкме?
Әйе. Дәресләр дөрес сулыш алуымны аңлата. Йога көлү - сулыш алу практикасы. Ул Йога Панямага бик охшаган.
Әгәр дә сез Кыскасы, бугай йола принципларын аңлатсагыз: без борында тирән сулышын аңлатсагыз, ашказаныгызны сугабыз, сулышыгызны киегез, без унга (кем алына), һәм Бөтен һава сулышыннан соң.
Дөрес көлү ничек көлергә? Иң гади киңәшләр.
Чынлыкта, һәр кеше көлә ала. Өч айдан көл башлыйбыз. Everyoneәркемнең үз көлү стиле бар. Күңелсезлек җиңелрәк иде, сез кабат-кабат сулыш алырга тиеш, ашказаны интегфнап, сулышыгызны кичектерергә, унга кадәр сулыш алырга тырышыгыз, бөтен һаваны сулыш алырга тырышыгыз. Чыннан да беткән вакытта - көлү. Башлау җиңелрәк булсын өчен, хатны әйтегез һәм көлә башлагыз, мондый әйбер: "Ха ха ха ха". Шул ук вакытта көлеп, "ыргытмаска" тырышыгыз, ахырга кадәр балкып торырга. Ашказанын киметегез, барлык җыелган һавада тәнне яңа кислород белән туендыру өчен, тирән сулыш бирер өчен.
Ниһаять, мин сездән хәзер бер-ике минут ыргытырга һәм көләс өчен, синнән сорасым килә. Сезнең кәефегезнең ничек үзгәрүен үзегез хис итегез. "Шатлык масштабын" 1-10 баллга кадәр билгеле бер "шатлык масштабын" күз алдына китерергә һәм аны көлү өчен һәм аннан соң аның хәле бәяләп бетергесез. Мин көлүдән соң, шатлыкның ким дигәндә ике берәмлеге «үсә» дип ышанам.
Уртача алганда, көлү сәгатендә 500 килокалировкалар югалды - ул классларда дәресләр сәгатендә янган кебек
Йога көлү белән шөгыльләнүне җиңеләйтү өчен, без көлергә башларга ярдәм итәчәк күнегүләр тәкъдим итәбез.
"Алоха". Көн саен эшлә, ул үзеңне уңай кәеф белән тулыландырырга ярдәм итәчәк.
Басып, аяклар кечкенә җилкәләр, алга кит, идәнгә килеп, тирән сулыш алыгыз һәм менү башларга тырышыгыз. Бу вакытта, "Aloooooooomeooma" ди, аннары, "Ха Ха Ха!" - дип әйтү, "Кулның якларына киң таралган. Шулай итеп сез яңа көнне хуплыйсыз. Күнегүләр сигез тапкыр кирәк.
"Салават күпере селкенү." Күз алдыгызга китерегез, сезнең кулыгызда ике тапкыр, аларның берсендә салават күпере. Бу салават күпереннән стаканнан пыялага кадәр салават күпере, димәк, "ябышу", салават күпере "селкенү". "Эчәрлек" вакытында көлү вакытында. Күз алдыгызга китерегез, салават күпере сезне ничек түли, сез ялтырыйсыз һәм шатлык кыласыз. Өч яки дүрт шундый "тамак" ясарга.
"Магнифиер". Күз алдыгызга китерегез, кемдер сине чакыра. Телефонны колакка кулланыгыз һәм кемдер сезгә көлке нәрсә әйтә. Сез "тыңларга" тиеш түгел, җавап бирә аласыз. Һәм, әлбәттә, көлү. Шулай итеп, ким дигәндә бер минут катнашыгыз, һәм эмоциональ фон шунда ук уңайлырак, иминлек яхшырак булыр.
Телефон белән бәйле тагын бер күнегү - "MCSCHAMS". Монда сезгә трубадагы чагыштырмача кешенең трубасында якын кеше күз алдына табарга кирәк, ләкин көлүләрегезне сезгә бирергә кирәк. Бу күнегүне башкару өчен, сезгә телефонны алырга, теләсә нинди хәбәрче әйтергә кирәк: "Әни (әни түләргә теләсәгез), мин сезгә көлүегезне бирәм, көлүегезне язып, телефоннан көл башлыйм. Һәм бу хәбәрне адресатка җибәргәннән соң. Elyичшиксез, мондый хәбәрне алгач, сезнең якын кешесе елмаячак һәм үзен яхшырак хис итәчәк, һәм сез кемнедер ярата алуыгыздән бәхетлерәк булырсыз.
Иртә белән кич белән көлү белән шөгыльләнегез, сез физик яктан сәламәтрәк, эмоциональ яктан тотрыклырак һәм тормышыгызны һәм балаларыгызның һәм якыннарыгызны тутырырсыз.