Тән чуму практикасы салкын суда (15-18 ° C), шулай ук салкын гидротерапия дип аталган, инде йөзләгән еллар бар. Терапия боз мунчалары, суыту душы һәм йөзү ачык һавада. Без әйтәбез, салкынга түзәргә һәм сәламәтлеккә тискәре карашсыз булмаган процедураны ничек башкарырга кирәклеген әйтәбез.
Төп өстенлекләр
Иммунитетны ныгыта. Теоретик яктан салкын гидротерап, организмның авырулар белән эш итү сәләтен яхшырта ала. 2014-нче елда Голландия галимнәре тикшеренүләр үткәрделәр, уйлану, сулыш күнегүләре һәм салкын суда суга сикерү ярдәме белән тәннең иммунының иммунының иммунын яхшыртырга мөмкин. Шулай ук салкын су кешенең стресс каршылыгын арттыра дип саныйлар.
Мускул авыртуын бетерә. Салкын су кан тамырларының таралуына китерә, һәм бу үз чиратында тән пациентына кан агымының кимүенә китерә. Мәсәлән, бозыклыкны шунда ук бозуга китергәннән соң, бу ачыклау һәм ялкынсынуны бетерергә ярдәм итәчәк.
Организм белән аралашканда салкын. Салкын су тән температурасын киметергә ярдәм итәчәк, сез үзегезгә салкын бүлмәдә килсәгез. Төп фикер: Суда тулы тән чуму кирәк. Димәк, йөзне тиз юу җиткерү җитәрлек түгел. Эффектив душны сүндерәчәк.
Салкын яки контраст җаннар тренинглардан соң дәртләндерәчәк
Фото: NUTLASH.com.
Практикада
Эшсез кеше өчен салкын су процедуралары шикле ләззәт булып күренергә мөмкин. Ләкин сез бу терапиянең өстенлекләрен тикшерергә уйласагыз, монда кайбер тәкъдимнәр:
Башлапһаберчеләр өчен без җылы душка утырабыз, салкынлыкка борылабыз. Аны кайнар су белән дә башлый ала, аннары 5-7 минутка әкренләп температураны төшерә. Тәнегезне күнегү өчен бирү мөһим. Әгәр дә сез тренингны тәмамлаган булсагыз, "алдану" ниндидер эшләргә тырышыгыз һәм шундук эшне башлап җибәрегез. Күбрәк каты боз булырга мөмкин. Сезгә тутырылган җылы мунчага бераз боз өстәргә һәм температура 10-15 ° C тамырларына кадәр көтегез. 10-12 минуттан артык су астында калмагыз.
Боз мунчалары бик сак булырга
Фото: NUTLASH.com.
Саклык чаралары
Процедуралар алдыннан табиб белән киңәшләшү бик күп булмас. Салкын суда чуму кан басымына, йөрәк тибешенә һәм кан әйләнешенә тәэсир итә, һәм бу җитди йөрәк йөкләренә китерергә мөмкин. Су үткәрү куркынычын булдырмас өчен, шунда ук җылы кайгырту өчен игътибар итегез. Боз мунчаларыннан соң кайнар җан ясамас, хәтта кан агымында кинәт үзгәрергә теләсәм дә, аңламауга китерергә мөмкин. Онытма, "Озаграк, яхшырак" кагыйдә салкын гидротерапия очракта эшләми.