Популяр стереотип бар: авырлыкны югалту, сез фитнес-клубка керешергә яки язылырга тиеш, татлы, майлы, онны һәм дүшәмбедән бу авыр юлны башлау өчен. Болар барысы да җимеш китерәчәк, ләкин диетада һәм яшәү рәвешендә мондый кискен үзгәрешләр сәламәтлеккә зурайта ала. Беренчедән, бөтен иммунитет начарлана, кышкы гиповитаминоз белән зәгыйфьләнә. Башка организм системалары газапланалар. Шуңа күрә, дәресләр ясый башларга кирәк. Менә кайбер киңәшләр, тезләрегезне ничек сакларга.
Иң мөһиме - шок йөгерүдән саклану: йөгерү, сикерү, адым-аэробика. Болар барысы да безнең вариант түгел, чөнки төшү вакытында безнең авырлык җиде тапкыр арта! Йөкләү, буыннар һәм сөякләр турында нинди йөкне күз алдыгызга китерегез? Ләкин көч йөкләре, киресенчә, бик тәкъдим ителә. Әгәр дә буынны әйләндереп алган мускуллар булса, бу уртак урыннан авырлыкны сизелерлек киметә. Әгәр мускуллар актив эшләсәләр, аларда яхшы кан әйләнеше, аннары бәйләнештә торса, һәм кычыткан туклыклы математика агымын арттыра. Ләкин онытмагыз, күнегүләр техникасы бик мөһим, күп нуанслар күп, һәм барысын да өйрәнү өчен бераз вакыт үткәрү яхшырак.
Марина Власова
Әгәр дә сез спорт залына яңа булсагыз, әлбәттә, сезнең күнегүләр велосипедларына кирәк. Бу мускулларны ныгытачак һәм аларның эшләрен тоярга өйрәтәчәк. Күчмәләр тиз булырга һәм контрольдә тотылырга тиеш түгел, инерциядән сакланырга тиеш. Тезләрегезне тулысынча турламагыз. Авырту яки күңелсез хисләр булганда, сезгә буыннарда түзәргә кирәк түгел, дәресне туктату һәм сәбәп аркасында таралу. Сезнең физик форма яхшырган саен, сез катлаулырак һәм нәтиҗәле күнегүләрдән дәвам итә аласыз. Скватлар, һөҗүмнәр, техниканы контрольдә тотмаска тырышыгыз. "Уңышсызлык" түгел, шома мәхәббәт. Тез ягы булырга тырышыгыз, аяк өстендә калды һәм эчкә егылмады. Скватканда, идәннән үкчәләрне сындырмагыз, тезләрне йөртмәгез. Бу тәкъдимнәрне саклап калырга мөмкин, тирән утырырга мөмкин түгел, ләкин ул яраксызлык белән бәйле. Вакыт узу белән эластиклык яхшырачак һәм хәрәкәтләр амплитугы артачак.
Исегездә тотыгыз: тәндәге барлык үзгәрешләр әкрен була, сезгә тиз нәтиҗәләр куарга кирәк түгел! Иң мөһиме - күнегүләр регуляр.