Summerәй көне без үз теләге белән яки белмичә безнең диетабызны үзгәртәбез, аз майлы һәм калория ризыклары әзерләргә тырыштык. Ләкин, илдә, илдә яки озын йөрү өчен, без еш кына тиешле туклану турында онытабыз, фастфудны яки ярымфиаль әзер продуктларны сатып алабыз. Ләкин "тиз ризык" да файдалы булырга мөмкин.
Иң яхшы ашамлыклар
Алма яки киви нәрсә сайларга? Киви. Apple һәм Kiwi да Коллаген җитештерүне көчәйтә - Коллаген җитештерүне көчәйтә - протеин тире эластик итә. Плюс Витамин С - зур аниоксидант, ул картайганны акрынайта. Алмаларда 10 мг витамин c - көндәлек ставкасының 11,1% тәшкил итә. КиВИ 2000 МГ ВИТамин C - 200% көндәлек ставкадан.
Нәрсә сайларга: борчак яки курау? Курау, A - 583 μг, бу көндәлек ставкадагы 64,8% тәшкил итә. Витаминның тозагында, ләкин юк. Моннан тыш, Курага калориядән аз, 232 ккал 522 белән борчак.
Нәрсә сайларга: мейиз яки кипкән алма? Кипкән алма. Кипкән алмаларда Раиска караганда азрак глюкоза бар. Шулай итеп, өстәмә авырлык һәм диабет шундый ашау белән котылмый. Моннан тыш, кипкән алмаларда руизмга караганда демресс күбрәк. Һәм пектиннар ашкайнатуны арттыра һәм тәннән холестерин.
Нәрсә сайларга: солы куки яки муэсли? Муэсли. Аларда җиләк-җимеш бар, алар күмелгән печеньес белән күбрәк җепселне аңлата. Һәм җепне ашкайнатуны яхшырта.
Нәрсә сайларга: шоколад яки карамель? Шоколад. Чөнки шоколад карамель белән чагыштырганда азрак шикәр бар. Шулай итеп, аның аркасында артык авырлык һәм диабет конфетлар сораганга караганда түбән. Моннан тыш, шоколад ашаган вакытта, эндорфин гормоннары җитештерелә, алар иммунитетны ныгыта һәм кәефне яхшырта.
Нәрсә сайларга: помидор согы яки кишер согы? Томат согы. Помидор сокында кишергә караганда гади шикәр азрак. Исем, гади шикәрләр артык авырлык китерә. Моннан тыш, Помидор соисында, Гликемик индекс кишер алдыннан кимрәк (помидор - 15, кишер - 45). Димәк, помидор соисыннан соң туену хисе кишереннән озаграк дәвам итәчәк.
Нәрсә сайларга: туңдырма яки эфир сыр? Сыр сыры. Сырда туңдырмага караганда протеиннан күбрәк. Һәм протеин ашкайнату өчен файдалы. Моннан тыш, туңдырмага караганда коттеджында шикәр азрак бар.