Сез коры тире, тырнакны, чәчләрне югалту, ару һәм зәгыйфьлек? Сездә тәндә тимер җитми. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы нигезендә, дөньядагы репродуктив яшьтәге барлык хатын-кызларның өчтән бер өлеше тимер җитешсезлектән интегә, шул ук санда 5 яшькә кадәрге хатын-кызлар һәм балалар арасында бер үк санда бер үк сан йөкле хатын-кызлар һәм балалар арасында 40% ка җитә.
Тимер нәрсә ул?
Тимер - безнең тәннең биохимик элементы, төп метаболик процессларның компоненты. Тимер Гемоглобин молекулаларында, кислород органнары белән тәэмин ителә. Гемоглобин кимегәндә, кандагы кислород җитмәүнең беренче билгеләре - баш әйләнү, яткан, тиз йөрәк тибеше.
Чәч югалтуының сәбәбе тимер җитми
Фото: NUTLASH.com.
Башка мөһим тимер функцияләр:
Тимер җенес гормоннары синтезында катнаша
Иммунитетны хуплый
Йөрәк сәламәтлеген тәэмин итә
Тире тонын, чәч сыйфатын һәм тырнакларын тәэмин итүдә мөһим роль уйный
Сәламәт йөклелек курсы бирә (яралылар гипаксына комачаулый, вакытсыз йөклелек куркынычын киметә)
Бигрәк тә мул, кырмыска канлы хатын-кызның тимер җитешсезлеге белән бәйле - бу тимер резервларны юкка чыгара, алар, нигездә, ферритин формасында (тимер депо дип аталган). Бу Ферритин образы, якын киләчәктә бер әни булырга уйлыймы, ул әнисе булырга уйлый. Ферритинның тимер запасы күрсәткечләре 30 μг / лдан ким. Мондый дәүләт хроник тимер җитешсезлекләрен - анемия үсешенә китерергә мөмкин. Башка сәбәпләргә, тимер булмау протеин ризыкның түбән эчтәлеге булган диетаны үз эченә ала. Тәндә биек тимер дәрәҗәдә, киресенчә, ялкынлы процессны күрсәтергә мөмкинлеген белү мөһим. Анемияне дәвалау организмдагы дефицит дәрәҗәсенә бәйле. Беренче этапларда диета диета өстәмәсен алып, тимер запаслар белән компенсация ясарга мөмкин.
Дефицитның тагын бер симптомы - коры һәм куелган тире
Фото: NUTLASH.com.
Нинди продукт кулланырга
Кофе җанатарлары, коточкыч чәй җанатарлары кофеин тимерне җимерә, шуңа күрә киметергә тәкъдим ителә. Шулай ук тимер сөт продуктларының биоавленнауын киметегез: алар тимер продуктлар булган продуктлардан аерым кулланырга тиеш. Алар арасында: сыер бавыр, кортил, помидор согы, шпинат, бәрәңге, ак фасоль. Кайбер витаминнар тимер кешенең үзләштерүне яхшырталар - анда В Витаминс Витаминсны һәм фолик кислотасы витаминнарын үз эченә ала. Кальций һәм Танин, киресенчә, үзләштерү өчен Гландиягә комачаулый.