Парктагы карьерлар белән беррәттән, температура нульдән өстен чыкканда, гашыйклар барлыкка килә. Warmылы сезонда аэробик күнегүләр - спорт өчен искиткеч вариант. Көннең гадәти тәртибендә регуляр класслар өстәргә һәм сәламәтлеккә өстенлек бирергә кушабыз.
Йөгерү өчен яраклы
, К, без сезнең шәхес турында сөйләшмибез. Йөгерү өчен форма - кием, аяк киеме һәм аксессуарлар, әлбәттә, сезне дәресләр өчен кулланачак. Профессиональ спортчылар мондагы иң мөһиме - ренетерентларның иң мөһиме - дип билгеләп үтте. Бу тыгыз юарга яки нурша өстендә бөкләнгән ясалма тукымалар моделе булырга тиеш. Авырту машиналарын йөгерү кечкенә авырлыклары бар, шуңа күрә аякны югалтмас өчен. Әгәр дә без кием турында сөйләсәк, аннан соң легиннарда иң уңайлы билбау - мондый чалбарлар, класслардан читләшү сезнең белән йокламый. Язда без спортның өске өслеген һәм футболка өстендә җиңел җилбравын, салкын булмаска киңәш итәбез. Кечкенә каеш сумкасы сатып алыгыз - сез аның өчен бер шешә су, телефон һәм ачкычлар өсти аласыз.
Махсус йөгерү кроссовкаларын сатып алыгыз
Фото: Pixabay.com.
Кайда тренировкалау
Әгәр дә сез спорт залында катнашсагыз, тиз йөрүне башлыйсыз. Сәгатенә 5-6 км тизлектә 30 минутка бар, аннары 60 минутка кадәр арта. Алга таба, күнегүләр өчен 60 минут укыгыз һәм әкренләп йөрү вакытын сәгатенә сәгатенә 7-8 км тизлектә узып бара. Гадәттә йөрәк-кан тамырлары системасының кызлардан аэробик йөкләргә кадәр җайактау 2-3 атна дәвам итә. Хатын-кызларны актив әзерләүдә - якынча 2 атна. Сез аңларсыз, сез сәгать саен 8 км тизлектә 8 км тизлектә җиңел йөгерә аласыз, әкренләп тизлекне сәгатенә 10 км.
Үзеңне ничек йөгерергә
Күпчелеге спортның өстенлекләре турында сөйли, ләкин тәнегезне гел йөкләргә өйрәтү кыен. Сезгә җиңеллекне җиңеләйтү өчен, билгеле бер максат куегыз. Мәсәлән, 2 ай эчендә 10 км йөгерегез. Яки массакүләм узышта катнашу - эффектив мотивация. Сезгә йөгерергә күнегү җиңелрәк булсын өчен, әйдәгез берничә пуза тавышын әйтик:
- Тиз авырлыкны югалту. Йөгерү сәгате өчен 600-800 калория яндырыла, һәм 15-20 минут моноталь класслардан соң, организмның туры май белән тиз арада запас ала башлый. Әгәр дә сез дөрес ашасагыз һәм регуляр рәвештә күнегүләр ясасагыз, сез өстәмә сантиметрның кайчан беткәнен сизерсез.
- Баш мие спектакле. Тренинг вакытында баш мие шикәр, чөнки ул контроль, планлаштыру тренинглары буенча координацияне гел дәвам итәргә тиеш, ул әйләнә-тирә мохит үзенчәлекләрен исәпкә алырга тиеш. Шул ук вакытта, алынган мәгълүматны, озакламый, озакламый, хәтерне яхшырту башында яңа нейрент бәйләнеш барлыкка килә.
Йөгерү кәефне яхшырта
Фото: Pixabay.com.
- Илһам һәм мотивация. Шуңа күрә күп эшкуарлар йөгерүдә катнашалар. Озак вакыт дәвам иткән кешеләр файдалы күнекмәләр үсешен күрделәр. Алар эш белән кызыксына һәм нәтиҗәләргә этәргеч булып киттеләр.
- Уйлану. Бер темпны тизләтеп, йөгергәч, йөрәк басым һәм йөрәк тибеше тора. Сез бер үк вакытта актив һәм тыныч булганда дәүләткә барасыз, шуңа күрә сез фәлсәфи уйлануларга күчү һәм күпләп үсә торган проблемалар өчен чишелеш табарсыз.