Сәламәт яшәү рәвеше культы һәм тиешле туклану аеруча популярлык алды. Спорт органы Мода, Модельләр һәм Фитнесның Инстаграм пепсо фотолары. Шуңа күрә бүген бик сирәк кыз диетада утырмый. Нечкә фигурага юл спорт һәм дөрес туклану аша тора, ләкин киләчәктә коточкыч пешерелгән икмәк яки татлы битләрне ташларга көчне кайдан алырга? Һәм бөтенләй ачылырга кирәкме? Әйдәгез эш итик.
Безнең тән ничек агып чыга
Авырлыкны югалту процессы - кеше өчен табигый булмаган шарт, чөнки без гәүдәсен ачларга мәҗбүр итәбез, шулай итеп өстәмә килограммнан арынырга тиеш. Май чыганакларының сәбәбе еш кына еш кына калорияне артык куллану белән бәйле. Калория - безнең организмга килү продуктының энергия кыйммәтен үлчәү берәмлеге. Күбрәк ашыйбыз, энергиядән күбрәк аерылып торырга тиеш. Әгәр дә көн кулланылган барлык энергияне кулланмаса, аның калдыклары безнең организмда май рәвешендә туплана. Майны алмас өчен, сез көнне җиңел үткәрә алганча, бик күп калория ашарга тиеш. Азрак, күбрәк хәрәкәт итегез - авырлыкның алтын кагыйдәсен югалту.
Ачы шоколад сәламәтлеккә уңай йогынты ясый
Фото: NUTLASH.com.
Ни өчен кешеләр татлыдан баш тарталар
Башка ризык кебек, тәм-томнар пакетта күрсәтелгән билгеле бер энергия кыйммәте бар. Принципта, конфетта һәм аерым көн калория нормасына туры килсә, сез арынырга мөмкин. Колорадодан Ховард Коард Колорадодан аның тәҗрибәсе турында сөйләде, авырлыкны яраткан десертлардан баш тартмыйча, авырлыкны яңадан урнаштырырга мөмкинлеген исбатлады. 100 көн эчендә ул туңдырма, спиртлы эчемлекләр һәм протеин коктейльләре белән генә тукланды. Блоггерның максаты әле теләсә нинди продуктларда арынуыбызны исбатлау иде, ашау күләмен арттыру өчен төп нәрсә. Нәтиҗәдә, кеше 14,5 килограммнан котылды. Ләкин ул үзен арыды һәм бәхетсез хис итте.
Спорт күнегүләре Калорияне арттыра
Фото: NUTLASH.com.
Спортчылар шикәртән баш тарталар
Бодибилдерс һәм Фитнес Бикини, аның эше, аннан соң эшләре, шикәрдән баш тарткан, чөнки буш калория бар. Ләкин шетмилас спорт диеталарында бирелә. Аларны углеводлар белән туендырырга һәм метаболизмны тизләтергә кирәк. Гадәттә алар 1-2 атна саен бер тапкыр оештырылган. Читмитлар ике төрле:
Авырлыкны саклауга юнәлтелгән индивидуаль калорияле темплар белән бер көн ашый. Кбжо натио сакланган. Углеводлар әкрен сайларга тиеш. Мәсәлән, сезгә 200 грамм ашарга көненә 200 грамм угиат ашарга тиеш. Бу коры якынча 350 грамм карабодай. Аңа кайнатырга һәм көндез ашарга кирәк.
Икенче вариант татлы тешләргә яраклы. Көндәлек калория дәрәҗәсе саклана, ләкин 1-2 ашау көн башында усбоодрат алыштырырга мөмкин. Чикләүләр юк, сез конфетлар, туңдырма, торт ашый аласыз, бәрәңге туңдыре һ.б. Берьюлы ашамлыкларсыз ашарга кирәк. Әгәр дә ихтыяр көче зәгыйфь булса, Шетмил кичкә ватылмас өчен, кичкә яхшырак күчерелә.
Урта туңдырма уртача 150 калория бар
Фото: NUTLASH.com.
Сезгә туры килгән вариантны сайлагыз, һәм һәрвакыт исегездә тотыгыз: башта сәламәтлек, аннары бу сан. Белгеч күзәтүе астында консультация.