Гадәттә, куллану энергиясенә һәм сез үткәргән энергия өчен билгеле бер баланска җиткәч, авырлык китми. Гади генә итеп әйткәндә, сез шул ук калорияне сарыф итәсез, күпме һәм ашыйсыз. Бу баланс сезнең субъектив сизүләргә бәйле түгел: "Минем бөтенләй юк" яки "мин бик күп бар". Бу тәннең эчке тигезлеге. Әгәр дә сез бик аз калорияле диетада утырсагыз, сезнең алмашу процесслары, әлбәттә, акрын булачак. Бу канун: Аз энергия тәнгә керә, аны азрак үткәрәчәк, энергияне сак тоту режимына күчәчәк. Шуңа күрә, сез сезнең энергияләрегезне үстермәгән булсагыз, сез бөтен вакытта ач булсагыз да, авырлыктан туктар. Бу бик мөһим "монда үзегезне бу почмакта йөртмәгез", аннан соңрак чыгу бик авыр. Сез авырлыкны киметү өчен калорияле ризыкны яки ачлыкны беркайчан да киметә алмыйсыз. Мотор эшчәнлеген арттыру өчен калория эчтәлеген бераз киметергә кирәк.
Әгәр дә сез авырлык күтәргән булса, сезнең бурычыгыз әкренләп, атнага 5-10 минут, аэробик йөкләр салыгыз (тиз йөрү, велосипед, йөзү) кичке аштан соң яхшырак Иртәнге аш түгел, сез су эчәргә мөмкин.
Кайвакыт сездә калохиатлашкан калохиатлашкан, ләкин бу продуктларны ашамаган, ләкин бу продуктларны ашамагыз: Ашагыз, мәсәлән, 1 Корт яки 1 шоколад. Әгәр сез ашаган продуктлар зур инсулин эмиссия куаса, авырлык май формалаштыру инсулин эффекты белән бәйле булырга мөмкин. Түбән гликемик индекс белән дөрес продуктларны сайлагыз.
Еш кына авырлык тормышта хроник стресс аркасында торырга мөмкин, гормон кортисол адипоз тукымасы барлыкка килә. Шуңа күрә, ял итәргә һәм озак вакытлы стресслы хәлләрдән сакланырга кирәк, автометинг, уйлану яки психолог белән элемтәгә керергә мөмкин.