Чәч үсеше тизлеге Генетикага тәэсир итә. Ләкин күп кызлар аңа якынлашалар, бу еш кына нәселдә булмаган проблема булуын аңламый, ләкин дөрес булмаган туклану һәм чәч кайгыртуында. Хаталарны төзәтеп, яхшырту турында хәбәр итегез - чәч калын, калынрак һәм ялтыравык булачак. Бу материалда без биотин дип аталган мөһим в витамин турында сөйләрбез, бу табиблар өстәмәләр тәкъдим итә, ләкин, чынлыкта, аны ризыктан алырга мөмкин.
Биотин - Нәрсә ул?
Биотин - витамин төркеме, анда тәнегезгә ризыкны энергиягә әйләндерергә ярдәм итә. Ул шулай ук Витамин Х, яки Витамин В.7 дип атала. Күзләр, чәч, тире һәм ми эше өчен мөһим. Биотин - су эри торган витамин, димәк, ул организмда тупланмый - аны гадәти дәрәҗә тоту регуляр булырга тиеш. Биотин өчен көндәлек ставка, кагыйдә буларак, көненә якынча 30 μG.
Менә биотинда бай иң яхшы 10 продукт:
Йомырка сарысы. Йомыркалар В, карчык, тимер һәм фосфор витаминнары белән тулы. YOLK - Биотинның аеруча бай чыганагы. Бөтен, пешкән йомырка (50 грамм) якынча 10 μг биотин, яки көндәлек ставканың якынча 33% тәшкил итә.
Көнгә йомырка ашагыз
Фасоль. Борчак, фасоль һәм лентлокларда күп протеин һәм эз элементлары бар. Бобов биотин арасында беренчеләрнең күбесе - боларның күбесе, диләр - 28 ги чигене биотинның көндәлек ставкасының 17% үз эченә ала. Популяр Япония продуктларында биотин эчтәлеге 19,3 μг Биотин дип табылды - көндәлек ставкадан 64% - 75 граммда әзер сояда.
Гайкалар һәм орлыклар - җепселнең яхшы чыганагы, союзлашылмаган майлар һәм протеин. Аларның күбесенең биоотины да бар, ләкин сан буенча, төргә карап төрлечә: кыздырылган көнбагыш орлыгының 20 граммасы биотин, яки көндәлек нормадан 10% тәшкил итә, 1/4 стакан ( 30 грамм) кыздырылган бадамны 1,5 μг, яки 5% тәшкил итә.
Бавыр. Тәнегезнең биоотинының күбесе бавырда саклана, шуңа күрә ул мәетнең бу өлеше. 75 мич кайнатылган сыер бавыры 31 μг биотинын тәшкил итә, яки көндәлек ставкадан 103%. Тавык бавырында ул тагын да күбрәк - бер үк өлештә көндәлек нормаларның 460% - 460%.
Татлы бәрәңге. Витаминнар, минераллар, җепселле һәм каротеноидлар белән тулы татлы бәрәңге. Кайнатылган батның 125 граммасында 2,4 μг биотин, яки норманың 8% бар.
Гөмбәләр. Биотинның югары эчтәлеге аларны паразитлардан һәм ерткычлардан саклый. Якынча 120 ги консультациядә 2,6 μг биотин бар, бу көндәлек ставкадан 10% диярлек.
Банан. Банан - бөтен дөньяда иң популяр җимешләрнең берсе. Алар җепсел, углеводлар һәм эз элементлары белән тулы, мәсәлән, витаминнар, бакыр һәм калий кебек. Бер кечкенә банан (105 грамм) биотинның көн саен 1% тәшкил итә.
Чәчнең сәламәтлеге өчен банан
Брокколи. Бу яшелчә - иң туклыклы, аның җепсел, кальций һәм витаминнар белән тулы булган кебек, A һәм C касәләре (45 грамм 44 μG, яки киселгән брокколи 0,4 μг, яки норма 1% тәшкил итә.
Чүпрә. Тәртипсез чүпрә һәм сыра биотин тулыландыра, ләкин брендка карап, конкрет күләмдә төрле. Азык-төлек чүпрәсе 21 μг биотин, яки норманың 7%, 2 аш кашыгы (16 грамм) булырга мөмкин.
Авокадо. Авокадо явызлык кислотасы кислотасының яхшы чыганагы булып танылган, ләкин алар биотинда да бай. Уртача Авокадо (200 грамм) 1,85 μг биотинны үз эченә ала, яки 6% тәшкил итә.