Дөрес позициядә тәнне һәм башын кирәксез актив стресссыз саклап кала алган чагыштырмача торучы кеше позасы дип атала. Дөрес позицияле кеше - җиңел аяк, җилкәләр бераз төшерелгән һәм сакланган, күкрәк өсте кысыла, ашказаны кысылып, аяклар тез буыннарында таралалар.
Ни өчен дөрес позиция мөһим?
Аның тәнен дөрес тотарга, ярым иелгән аякларга, башын һәм җилкәләрен ашау, башын һәм җилкәләрен ашау, ашказаны куярга белмәгән кеше. Бу ямьсез генә түгел, зарарлы. Дөрес булмаган позиция, умыртка сөяге (Лордосис, Кифоз һәм Сколиоз) үсә, эчке органнар эшчәнлеге авыр күрә. Позиция балача тәшкил итә, ләкин бу олылар аны яхшырта алмый дигән сүз түгел. Дөрес позицияне һәм хокук бозуларны профилактикалау өчен, арткы һәм карын мускулларын даими өйрәтергә кирәк. Без нинди күнегүләр сезгә 30 көн эчендә матур һәм сәламәт позиция алырга ярдәм итәрбез дип әйтәбез.
позиция чыннан да зәгыйфьлектә яхшыра
Фото: NUTLASH.com.
Дәресләрнең мәгънәсе нинди
Бу күнегүләрнең бурычы - арткы һәм карын мускулларының көчен һәм статикны арттыру - аннары умыртка сөяген озак вакытка озак тотарлар. Күнегүләр көненә ким дигәндә 20 минут бирелергә тиеш. Сезгә махсус җиһаз яки симуляторлар кирәк түгел.
"Мәче" күнегүләре. Барлык дүртләрдә торыгыз (келәмдә яхшырак). Башыгызны туры тотыгыз. Арткы күтәреп, бу позициядә 2-3 секунд эчендә торыгыз. Оригиналь позициягә кире кайту һәм 5-7 тапкыр күнегүне кабатлау.
Спинкс яки кобра позасы. Ашказанында ята, әкрен генә эшне күтәреп идән беләкләрен күтәрегез. Бәрәкәт умыртка сөяге аркасында килеп чыга, сез арткы мускулларның бераз киеренкелеген тоярга тиеш. 2-3 якынлашуны 30-60 секундка башкарыгыз.
Йөзүчегә күнегүләр. Ашказанында ята, каршы кулны күтәрегез, аяк максимулим, берничә секунд эчендә өске позициядә озак торыгыз. Күкрәк, корсак һәм чатыр идәндә калсын дип ышаныгыз. Кулларыгызны кул күтәргәндә муеныгызны кысмагыз, ул иркен калырга һәм ирекле булырга тиеш, тышкы кыяфәт. Идәннән тезләрегезне ача, аяклар туры булырга тиеш. Eachәрбер як өчен 20 тапкыр кабатлау.
Регуляр күнегүләр сездән арыган авыртудан котылачак
Фото: NUTLASH.com.
Торакны эретелгән куллар белән күтәрү. Ашказанында ятып, кулларыгызны якларына таратыгыз, аларны селкенештә булыгыз 90 градус. Күкрәкне идәннән чыгарыгыз, кулларны иеп китегез, ашказаны идәндә кала. Башыгызны ташламагыз, муеныгызны кысмагыз, тышкы кыяфәт. 30 лифтны башкар.
Торакны башыгыз артында кул белән күтәрү. Башлангыч позиция алдагы күнегүдәге кебек үк, сезнең башыгыз артында кулларыгызны гына үтәргә тиеш. Күкрәк идәннән мөмкин кадәр биек түгел, ашказаны келәмдә кала. Матбугат мускуллары киеренке булырга тиеш. Шул ук 30 лифтны башкар.
Күңелле күнегүләр!