Спорт белән аралашучы Павел Заноран Барысы да диярлек спорт турында белә. Heәм ул үзе бәхетле булыр, үзен төрле төрләр белән сынап карарга шат булыр. Хәтта бик сирәк. Паулның яшәү рәвеше турында хикәя тыңлады һәм берничә файдалы киңәш теркәлде.
Мин профессиональ спортчы була алмадым. Әлбәттә, бала чагында мин зур футболга керергә теләгән идем. Ләкин спортны ярату тиз телевизор белән телевизор белән берләштерелгән, анда мин тугыз ел эчендә алган. Бу симбиозлардан 2007-нче елда ярышларның җиңүе белән тормышка ашырылган спорт комментараторы булу хыялы бар. Шуңа күрә, минем барлык спорт казанышлары минем барлык спорт казанышлары мәктәптә җиңүләре һәм кыска араларда ярышлар белән чикләнде.
Мин һәрвакыт яңа әйберне сынап карарга телим. Беренче тапкыр мин ике ел элек журналистлар өчен беренче тапкыр кабак турында белдем. Бу спорт төремнең минем характерымга бик төгәл хат язылган, бу минем хәнҗешкә кадәр кирәк. Бу - иң энергия куллану уены - уен сәгатендә сез тулы программа буенча үзләрен чыгарасыз. Ләкин буттокс иң күп эшли, чөнки барлык кадрлар диярлек тәнкыйтьтә башкарыла. Ләкин, гадәттә, бөтен тәнгә штраф. Ник дигәндә атнага дуслар, хезмәттәшләр белән, мин футбол уйныйм. Баскетбол туп белән, өлеш белән контакт белән, мөмкин булса, мин дә рәхәтләнеп уйныйм. Минем яраткан кышкы спорт төрем ядрә. Аның җәйге аналог - Петан - шулай ук дусларча компания өчен бик яхшы. Бу Уеннарны яратам дигәч, нәрсә турында сөйләгәнебезне бик аз аңлыйм. Ләкин тырышырга кирәк - һәм кешеләр җанатарлар һәм петанга әйләнәләр.
Кира, кызы Паул һәм Влад, бер ел эчендә бераз, ләкин ата-аналар сабыйлар өчен спорт бүлеге турында уйлыйлар
Спорт өчен мин һәрвакыт кем белән киңәшләшергә тиеш. Баскетбол киңәшләре мин миңа Россия җыелма командасының элеккеге капитаны Светлана Абросимова бирәм. Теннис сораулары һәрвакыт Анна Чакветадзедан сорый ала. Гольфта мин бу спорт төрендә төп йолдызыбыз Мария Верчоновда уйнарга өйрәттем. Ниһаять, хезмәттәшләр футбол дәрәҗәсен күтәрергә булышалар: Александр Кержаков, Дмитрий Булкин, Евгений Савин. Россиядә скаш-тусовка бик озак түгел, бер-берсен белә. Шуңа күрә мин илнең иң яхшы тактачыларыннан мөмкин кадәр күбрәк дәресләр алырга тырышам.
Минем өчен спорт - гаилә бизнесы. Хатыным белән без теннисны бергә өйрәнә башладык. Хәзер мин аны алырга һәм кабакны алырга өметләнәм. Кызым Кейр тагын да күбрәк ел, ләкин ул спортның омтылышларын күрсәтә. Тиздән без аның өчен бүлек сайлыйбыз дип уйлыйм.
Влад, Көнма Паул, телевизион хуҗаның спорт яшәү рәвешен хуплый. Алар бергә теннис белән шөгыльләнә башладылар. Һәм хәзер Паул хатынын кабызып алырга тырыша
Тән конституциясе һәм актив тормыш рәвеше миңа ашарга һәм җаныгызны ашарга мөмкинлек бирә. Мәсәлән, мин ит, яхшы сыр һәм тәм-томсыз яши алмыйм. Моннан тыш, минем барыгыз да икмәк белән бөтенләй икмәк белән. Хәтта макарон да. Мин бөтен гаилә өчен иртә белән үз корпоратив олемет пешерергә яратам. Мин Спагетти пешерә алам, диңгез продуктлары белән. Ләкин безнең гаиләдә пешерү өчен ешрак, Владның хатыны җаваплы. Иң яхшы кичке аш: кыздырылган бәрәңге һәм бер стакан шәраб белән стейк. Миңа калса, иң мөһиме - ашаудан ләззәт алу. Әлбәттә, артык артык эшләмәгез. Яхшы фигура, гадәттә, җиңел ачлык хисе белән өстәлдән торган кешеләргә ия.
Мин фитнес клубына бармыйм. Мин тимер белән эшләү белән бик кызыксынам. Бассейнга утырыгыз яки бассейнга сәяхәт итү тагын да күңелле. Anyәрхәлдә, спортның ләззәт булырга тиешлеген онытмаска кирәк. Авырту аша үтәргә - иң күңелле хикәядән ерак. Мин рецептка һәм тартырга яратам. Барда ике минут торып, шулай ук һәрвакыт матур.
Теләсә нинди профессиональ спорт зарарлы. Бу авыр эш. Сез бернәрсәдә дә булмаган бернинди спортчы таба алмассыз. Аларның даны өчен, акча һәм җиңүләр иң авыр эшне яшерде. Һәм һәр кеше профессиональ спорт күплегенә каршы тора алмый. Ләкин үзешчән спорт һәм спорт уеннары бөтенләй башка нәрсә. Ләкин бу дәресләр өчен бу акыллы булырга тиеш. Барысы да уртача.
"Мин басарга һәм тартырга яратам. Барның ике минутында торып алга бару да яхшы. "
Павел Заносик күнегүләр
Төрле спорт да җәрәхәтләрдән саклану өчен яхшы күнегүләр таләп итә. Менә аның вариантларының берсе.
Күнегүләр ясау
Алар 15-20 метр ераклыкта эшләнергә тиеш. Күнегүләр тәртибе:
- "күкрәккә тез" (тезләрне күкрәккә басарга тырышыгыз) - бер минут;
- Тибия шешүе белән йөгерү (арткы үкчәләргә кагыл) - бер минут;
- Хач (сез тротуарлар белән идарә итәсез, аяклар чиратлашып уза, эш һәр адымда әйдәп баручы аякларыннан каршы юнәлештә әйләндерелергә тиеш - бер минут;
- процессның төрле юнәлешләрендә эшне үтү белән йөгерү - ике минут;
- MAHA HIP (аягын тездә бөкләгез һәм буынның ярымтүгәрәк хәрәкәтләрен ясарга) - ике минут;
- сикерү белән йөгерү (сикереп торыгыз, күкрәккә тезләнеп күкрәккә кысу) - өч минут.
Джастов
Реаль рольләр әйләнеше, аннары икенче якка. Баштан башлап, җилкәгә, кулларга, торак, бассейнга, тезләргә, тубыкка барыгыз.
Сузу
Тынычлык белән башлау. Кечкенә тезләр, пальмалар җиргә кагылырга омтылырга тиеш. Әгәр дә сез барысын да эшләсәгез, буынның артындагы мускулларның аркасы һәм бозау мускулларының ничек кыскартуларын сизерсез. Аннан соң, аякларыгызны мөмкин кадәр киң куегыз, тезгә бөкләгез. Буынның алгы өлешен тартып алу, аягын бөкләгез, тубыкка артка алыгыз һәм аягын бишенче ноктага тартыгыз.
Фото: pixabay.com/ru.
Өй протеин Коктейл
Бу спортчы даими протеинга мохтаҗ. Протеинсыз, мускулларның үсеше мөмкин түгел. Хәзер сез теләсә нинди протеин коктейльләрен сатып ала аласыз, ләкин сез үзләрен әзерли аласыз.
Моның өчен сезгә кирәк булачак: өч йөз грамм коттедж сыры, өч йөз миллилитр, ике аш кашыгы соягы какао, пычак очында ун янге һәм кокоут чиплары.
Коктейль әзерләү өчен, барлык ингредиентларны блендерга әйләндерергә һәм аны бертөрле массага җентекләп кушыгыз. Бу коктейльдәге туклык теләкләрнең якынча эчтәлеге: 65 грамм протеин, 35 грамм фат һәм 21 грамм угиут.