Психологлар дөнья үзгәрәчәк эпидематика вакытында алдан әйтелгәнчә, алдан әйтелгән иде. Табибларны даими искә төшерү белән ераклыкны үтәргә кирәклеге турында кешеләр кибетләргә бара, дуслар белән очрашалар һәм хәтта сәяхәт итә башладылар. Хәрәкәтне чикләү аларны тиз хис иттеләр: энергия күчереләчәк, һәм аны ташларга кирәк түгел, чөнки терапевт белән консультациягә кереп булмый. Яле университетында һәм Гарвардта ике яңа рандиальләштерелгән клиник сынаулар күрсәтә, сулыш алу күбесенчә күңелсезләнүдән ярдәм итә ала.
Ни өчен тискәре эмоцияләр куркыныч?
Вакыт-вакыт нормаль сынау - аларның чагылышы сәбәбен тану һәм чишү мөһим. Аларны яшереп, сез әле дә аларның эффектын очратасыз: Карар, карарлар кабул итү һәм иҗади карашны күрсәтү кыен, алар баш мие күзлеген раслый. Бу шулай ук сезнең эмоциональ интеллектка тәэсир итә. Чынлыкта, борчылу сезне үзегезгә юнәлтергә этәрә, һәм башкалар белән аралашу бик яхшы түгел. Хезмәттәшләр һәм хәтта якын мөнәсәбәттә булырга мөмкин. Хыял борчыла, иммунитет кимеде, сез арыдыгыз. Бу сез сугышта даими яки очышта гел була.
Аны ничек җиңәргә?
Чит ил психологик практикада "акыллылый" сүзе популяр, бу "аңлау" дип тәрҗемә ителә. Теория сезнең уйларыгызны кискен сәхнәгә чыгу мизгеленнән карыйсыз, инструктор сезгә яки кушымта өйрәткәнчә - кайвакыт авыр кына түгел, мөмкин түгел. Тикшеренүләр күрсәтелә, тискәрегә каршы мәгълүмат аңлашылмый: ул кайберәүләр өчен эшли, ләкин башкалар өчен юк.
Уйлану - тискәре якка көрәшнең ачкычы
Заманча проблемалар заманча чишелешләр таләп итә
"Берничә ел элек, безнең тикшеренү командасы ветераннарга травматик стресс белән кайтырга булышырга теләгәннәр. Күпләр терапевтик яки фармакологик дәвалау курсларын даими рәвештә үттеләр - бернәрсәгә дә булышмады ", - дип яза материалны яза. Аннары, предметлар өстендә, галимнәр Йога практиклары арасында популяр булган Ритмик сулыш техникасын кулландылар. "Өйрәнү белән," күк сулышын "уйлап, без ветераннарның борчылуларын нормалаштыра алдык. Борчылулары дәрәҗәсенең гадәти айында һәм бер елдан соң, ул өзлексез яхшыртуны күрсәтә. Физиологик яктан без бер үк эшне күзәттек: без аларның куркуын реакциясен, борчылуларын үлчәдек. "
Сезнең сүзләрегезне раслау өчен, "Лайт" Мәкәләсендә 135 укучы тагын ике сулыш техникасы белән бергә сынадылар. "Студентлар гомерләрен өйрәнәләр, аларның психик сәламәтлеген яхшырту һәм саклау өчен, аларның психик сәламәтлеген дәвам итәр өчен," диде Кристина Брэдли, Мичиган университеты студенты.
Шул ук практиканы Гарвард өйрәнү сулыш күнегүләреннән озак вакытлы уңай йогынты ясады. 3 айдан соң галимнәр галимнәрнең физик билгеләр белән билгеләнәләр мөһим вакыйгалардан борчылу дәрәҗәсен киметте.