Нечкә идарә итү: кечерәк ашап, күбрәкне күчерү. Бүген яңа мода гаджетлар көндәлек эшчәнлек дәрәҗәсен күзәтергә булышалар. Everyәрбер смартфонда диярлек педометр стандарт заявка буларак урнаштырылган. Ул безгә 10 мең адым кабул итү максатыннан сорый, һәм без аңа ирешү өчен көрәшәбез. ЧЫН, утыру тормышы белән, бу бик җиңел түгел - эштән өйгә ераклык озын булмаска мөмкин. Ләкин онытмагыз, 10,000 адым организмның аерым үзенчәлекләренә, максатларның һәм яшәү рәвешенә карап үзгәрә ала.
Саф һава йөри
Фото: NUTLASH.com.
Нигә шулкадәр күп?
Нормаль, без моның өчен бик тырышабыз, якынча 7-8 километр (бу адымның тизлегенә һәм озынлыгына бәйле). Бу сан өчен медицина рациональлеге юк. Беренче тапкыр, 60-нчы елларда Япониядә 60 адымда узачак рекомендация, беренче Педометр сатуга килеп җиткәч. Аны "Педометр 10,000 адым" чакырылды. Ләкин, ярты гасырдан артык яшәүче японнарның яшәү рәвеше хәзергедән бик нык аерылып торган. Алар аз калорияләрне азрак кулландылар һәм еш машиналарда йөриләр. Галим әйтүенчә, бүген күрсәтелгән кагыйдә сәламәтлекне яхшырту буенча бик күп түгел, кешеләрне көненә ким дигәндә 5000 адым алырга этәрә диләр.
Бу вакытта вакыт үткәрергә кирәкме?
Әйе. Регуляр рәвештә йөрү авырлыкны киметә, эчәк яман шеш авыруы, йөрәк -Коваскуляр системасына файдалы йогынты ясый. Моннан тыш, тән тарафыннан файдалы файдалы элементлар ассимиляцияләү өчен физик үтенеч кирәк.
Скандинавия йөрүе картлар өчен файдалы
Фото: NUTLASH.com.
Тәкъдим ителгән нормага гына исәпләнми, чөнки башка факторлар белән санга сукмаган вакытта (мәсәлән, хакимият белән идарә итү өчен) сәламәтлекне яхшыртты һәм авырлыкны югалту. Башкача әйткәндә, сез көнгә 10,000 адым кабул итсәгез, бу яхшы, ә сез 500 калориядә бургер ашасагыз, сәламәтлек проблемалары сакланмый.
Табиблар мөмкин кадәр алга барырга киңәш итәләр. Ләкин куркыныч ставканы көненә тәкъдим итәр өчен вакытыгыз юк, юк. Иң мөһиме - сез моңа омтыласыз. Әгәр дә сез туклануга иярсәгез һәм гади күнегүләр ясасагыз, сезнең иминлегегез сизелерлек яхшырачак. Биомедицина өйрәнүләре өчен Америка үзәге профессоры ПенНендон Кэтрин Тард Лок Формуляцияләнгән гади кагыйдә: "Гадәттән тыш кагыйдә, һәм бу принципны даими күчерергә тырышыгыз."