Балалар хәзерге заманнар кебек ашыйлар. Йөгерүдә бар нәрсә, тиз ризыкта, тиз арада ашамлыклар ... һәм олылар, мөгаен, мондый тукланудан вөҗданны үкенүдән интегәләр, балалар кайвакыт дөрес ашарга белмиләр.
Мәктәп балалары, аеруча яшь класслар, сезгә артты, игътибарны арттырырга кирәк, чөнки бала зур психологик һәм психик авырлыклар кичерә һәм актив үсешен дәвам итә.
Мәктәп балалары, аеруча яшь класслар менюсына, игътибарны арттырырга кирәк
Фото: pixabay.com/ru.
Тугышлар ата-аналарга кечкенә студент ит диетасына кертергә киңәш итәләр, бу көннең дүрт сәгатенә кадәр ашау яхшырак. Мәктәптәге менюсы активинның ким дигәндә 60% тәшкил итәргә тиеш, бу тән күзәнәкләре өчен төзелеш материаллары. Атнага бер тапкыр ул кызыл ит булырга тиеш, калганнарда - тавык, Төркия, куян. Атнага ике тапкыр ит ризыклары урынына бала балык ашарга тиеш. Әгәр дә аның лактоз көтүе булмаса, көн саен сөт сөт аңа файда китерәчәк. Сөт продуктлары иң яхшы балага ашый: Коттедж сыры, каз, черези булырга мөмкин. Йомырка шулкадәр файдалы матдәләр булган уникаль продукт булган, диетага да кертергә кирәк. Йомыркалардан иң яхшы ризыклар иртәнге ашка әзерләнә. Ул үсемлекләр яки эретелгән эретеп ябыштырылган йомырка булырга мөмкин. Мәктәп балалары 7-10 яшьлек атнага 5 йомырка кадәр ашый ала. Суда пешерү һәм бераз сөт тутыру яхшырак боткалар турында онытмагыз.
Балалар кишер, кыстыргычлардан таякларны яраталар, хәтта сыр да
Фото: pixabay.com/ru.
Көн саен яшелчәләр һәм җиләк-җимеш балалар менюсына - 3-5 хезмәт. Бер өлеш санала: алма яки банан; яшелчә яки җимеш салаты; Стакан табигый согы; Берничә кашык кайнатылган яшелчәләр яки берничә кипкән җимешләр. Ата-аналар өчен яхшы күрсәтмәләр - яшелчәләр һәм җимешләр төсләре: алар сары, яшел яки кызыл булырга тиеш. Аларда иң зур файдалы матдәләр бар дип санала. Тукланучыларга шулай ук яшелчәләргә яшь ризык яки балык итеп хезмәт итәргә киңәш ителә. Мондый комбинациядә протеин яхшырак сеңел китә.
Кызганычка каршы, еш кына балалар еш кына мәктәпкә сандугачлар яки тәм-томнар итеп алалар. Ләкин бу дөрес булмаган. Сез баланы портфолиадында, киптерелгән җимешләр, кипкән җимешләр, конфет җимешләр куя аласыз. Мичкә яки мультикоер тавык күкрәгендә пешерегез, кубка кисегез һәм контейнер куйды. Сандвич белән балык тоту, салат яфраклары һәм кисәгеннән помидор ясарга. Балалар кишер, кыстыргычлардан чопстикларны яраталар, хәтта сыр да. Әлбәттә, мәктәп диетасында татлы булырга тиеш, ләкин тулы ризыкны алыштырмаска, ләкин тулы ризыкны алыштырмаска кирәк, чөнки шикәр организындагы Арткы булу диабетка, симерүгә яки аллергиягә китерергә мөмкин. Экспертлар атнага өч тапкыр иртәнге ашка яки төштән соң кара булырга рөхсәт бирәләр.
Шикәр тәнендәге Артык барлыгы диабетка, симез яки аллергиягә китерергә мөмкин
Фото: pixabay.com/ru.
Бала, олылар кебек, көненә биш тапкыр ашарга тиеш.
Мәктәпкә барыр алдыннан - мәҗбүри иртәнге аш. Бу кайнар аш булырга тиеш: ботинка, омлет, салаты белән йомырка.
Икенче иртәнге аш инде мәктәптә. Мәсәлән, аш бүлмәсендә классташлары яки өйдә пешерелгән нәрсә белән ашау бүлмәсендә ашамлыклар.
Ике-өчтән - мәҗбүри төшке аш. Әйткәндәй, шарлык яшелчәләр кибетләрендә яхшырак пешерү. Әгәр дә гаилә итсез тормыш куймаса, икенчесе чүпрәктә пешерү гадәте бар. Һәм сезгә батырлык кирәк түгел, иске көннәрдәге кебек, "беренче, икенче һәм компорт" - сез бер савыт эшли аласыз. Әгәр дә балда мәктәптә яки өйдә төшке аш үткәрергә вакыт булмаса, сез ит яки балык белән һәм яшелләр белән сандвичны бөтен ашлык икмәкеннән әзерләгез. Яисә термоска кайнар әйбер куегыз.
Көндезге җимешләр теләсә нинди формада бик яраклы.
Кичке аш йокларга ике сәгать кала булырга тиеш. Otherwiseгыйсә, тәннең бер төнен ял итәргә вакыты калмас.