Кайвакыт иртәнге тәртипсезлектә сез гаилә иртәнге аш пешерергә тиеш, баланы мәктәпкә җыегыз, һәм ул яхшы күренә, вакытыгыз юк, ашарга онытмагыз. Ләкин, белгәнегезчә, тонны куя торган иртәнге аш, көне буе шатлык китерә. Без аның никадәр мөһим икәнен дә тулысынча аңламыйбыз - иртә белән ризыкны кулдан ычкындырмагыз.
Иртәнге аш өчен нәрсә бар
Безнең иртәнге аш Макрогентларның катнашмасын үз эченә алырга тиеш: протеин, углеводлар, файдалы фактлар, минераллар һәм витаминнар кертергә тиеш. Бу сезнең иртәнге ашның иң мөһим ингрисы. Бу кеше ашказаны ашап булмый торган катлаулы углевард. Шуңа карамастан, җепсел эчәк микрофлора өчен гадәттән тыш файдалы. Бу макрендентның иң еш очрый торган чыганагы - үсемлекләр, ярма һәм яшелчәләр. Өлмә җепсел (күбесенчә җимешләрдә), гель массага таба борылу - файдалы бактерияләр өчен туклану. Һәм тупас эзәрлекләүчән яхшырту.
Иртәнге аш теләсә нинди очракта юкка чыга алмый
Фото: NUTLASH.com.
Монда җепсел бар
Фермер бик яшелчә продуктларының продуктларында бар, чөнки күзәнәк стеналары хайваннар күзәнәкләрендә юк. Fiberеп торган җимешләр лидерлары кипкән җиләк-җимеш, кипкән гөмбәләр, гайкалар, яшелчәләр, чия орлыклары, кадр, чөгендер, бөтен бөртекләр, кишер. Алмаларда, чөгендер, слива, кара каранда күп пектин.
Нигә сез җепсел белән продуктлар ашарга тиеш
Җепсел эчәкне чистарта. Аны азык калдыкларыннан һәм төрле агулы матдәләрдән азат итү, ул бөтен тәнне чистарта. Фибер шулай ук авырлыкны киметүне ярдәм итә. Шешү аркасында диета җепселләре туену хисе бирәләр, озак вакыт ризык һәм артык эшләмиләр.
Фибер кандагы глюкоза дәрәҗәсен, кандагы глюстеролны тәннән холестеринны юнәлтә.
Урман гайкалары һәм кипкән җимешләр белән солыаль - җепселгә бай иртәнге ашның искиткеч варианты
Фото: NUTLASH.com.
Иртә белән җепселне куллану метаболизм тизлеген сакларга ярдәм итә. Түбәндә җепселләргә бай иртәнге аш вариантлары:
- Урман гайкалары һәм кипкән җимешләр белән солыаль (даталар, өрек, мейиз, слива)
- аз майлы грек йогурты, плит һәм дарчин белән блан
- Авокадо һәм Чери Помидор белән бер үк ашлык тостында йөз-пушотада
- аз майлы грек йогуртыннан пешерелгән, күп бадам майы һәм җимерелгән ботакларыннан пешкән чәй орлыкларыннан пуддин
- борчак мае белән бөтен бодай костюм
- Зәңгәрсу панкейк яки каты бодай вафллары
- Еллык йогурттан парф.