2007-нче елда үткәрелгән Ада социологик өйрәнүе буенча, 2007-нче елда үткәрелгән Ада, якынча 19 миллион кеше төрле фобияләрдән интегә. Хатын-кызларда критик дәүләт ир-ат кебек икеләтә күбрәк диагноз куелган. Шул ук сәбәп аркасында, аңлап, кыска вакыт эчендә шок һәм ваемсызлык хәленнән чыгу өчен ярдәм итү ысулларын белү мөһим.
Паника нинди?
Паника һөҗүме - шул ук нигезсез борчылулар. Ул берничә минуттан берничә сәгать дәвам итә ала. Паника һөҗүме билгеләре - тиз йөрәк тибеш, баш тибеш, күкрәк авыртуы, эчәк чәчәге, әйләнә-тирә мохитне аңлау авыр. Кеше елый яки борчыла ала, чөнки ул әйләнә-тирә мохитнең куркынычсызлыгын бәяли алмый, аның хисләрен кичерә. Әгәр дә сез якын булсагыз, иң яхшы ярдәм - аның аңа бернәрсә дә куркыныч түгеллеген аңлату һәм проблеманы чишәргә булышырга телибез.
Паника һөҗүме психик өчен куркыныч
Фото: NUTLASH.com.
Паника һөҗүмен ничек туктатырга?
Сезнең паника һөҗүме барлыгын таныгыз. Проблеманы чишү өчен беренче адым - аның аңлавы. Theөҗүмне белгән саен, аны җиңеп, охшаш симптомнарны кабатлауны кисәтү җиңелрәк булачак.
Тирән сулыш башлау. Кулларны көймә белән катлагыз, авызыгызны һәм борыныгызны ябарга. Борынга һәм авыз-кыз уяу өчен тирән сулыш ясагыз. Психологлар әйтүенчә, каты һава углерод газы белән туенган, тынычландырырга һәм йөрәк тибешен гади импульска әкренләтергә ярдәм итә.
Күзләрегезне йомыгыз. Сулышыгыз тигезләнгәч, сез практик адымнарга бара аласыз. Сезгә әйләнү мохитеннән абстракт кирәк һәм күзләрегезне йомарга кирәк. Сез һәрвакыт яхшы һәм тыныч булган җирдә урынны күз алдыгызга китерегез - бу фатир, ил йорты, диңгез яры яки яраткан кафе булырга мөмкин. Бу үзе мөһим түгел, ә бәйле хисләр. Позитив хатирәләр адреналин гормон җитештерүне туктату өчен, җавап сигналларын җибәрә: тере туктый, импульс - су чыга һәм аңны акрынайта.
Куркуны җиңәр өчен, куркынычсыз урынны күз алдыгызга китерергә кирәк.
Фото: NUTLASH.com.
Мускуллар. Нервлар көчәнешеннән соң искиткеч практика - уйлану һәм сузу. Без сезгә Йога тренерында берничә дәрес алырга киңәш итәбез, вакыт-вакыт тренажер залында төркем тренингына бару. Мәсәлән, борын күнегүләрен тирәнтен белергә өйрәнегез, авыз аша кискен сулап, бу практика сезгә артык энергиядән чыгарга һәм ял итәргә мөмкинлек бирә.
Хаталар өстендә эшләгез. Сез паника һөҗүмнәрен тәэмин итүне аңларга тиеш. Сезне борчый торган бар нәрсәне языгыз. Аңның ачык булганда уянгач, моны уянган вакытта моны иртә белән эшләү яхшырак. Сәбәбен сөйләү, проблеманы үзегез чишегез яки ярдәм өчен психолог белән элемтәгә керегез.