Модель: Александр, бизнесмен сәламәт яшәү рәвешен алып бара, шәхси күнегүләр кулланыла торган шәхси күнегүләр. Өйләнгән, Саша һәм Тимурның әтисе.
Белгечләр:
Евгения Мазур , Үз мәктәбенә нигез салучы Евгения Мазур, шәхси тренер фитнес клубы йөзү һәм күп телевизион программалар, мәкаләләр авторы.
Александра Ретепеко , реабилитол табибы, реабилитол табибы, реабилитация саклау үзәгендә озак эшләде, йөзү өчен Россия җыелма командасында спорт медицинасы өчен табиб иде.
Ир-атлар өчен физик көчнең өстенлеге - көч белән укыту программалары. Бу күнегүләр җыелмасы кан белән капуронлы гәүдәләрне тутыруның сәбәбен бетерү өчен кирәк. Күнегүләр көн саен 30 минут чамасы вакытның тискәре этабыннан соңга калу белән башкарылырга тиеш.
1. Без җылы күнегүләр итеп һөҗүм ясыйбыз. Искиткеч башлангыч күнегүләр.
2. Йөгерү яки адым. Сез үги әти белән эшли аласыз.
3. Туп белән туп (фитбол яки туп) астындагы тоткарлык белән аскы аркасы белән киң скватлар.
4. Артта яткан платформа куегыз.
Игътибар! Eachәрбер карашта без аякларның позициясен үзгәртәбез: 1 - носки, 2 - үкчәләр, 3 - Аякларның эчке өслеге аякларның тышкы өслеге.
5. Даими тарту. Бу аякларның киң торышын мөһим.
Игътибар! Күнегүләр платформа матбугат белән яхшы алмашлык, аяк позициясен үзгәртә торган саен.
6. Хәрәкәтнең соңгы этабында (яки финалда симулятордагы охшаш катнашу
Хәрәкәт амплитугы).