Ялган тире, ялтыравыклы чәчләр һәм камил фигура - Мондый әйбер һәр нәрсә ялдан кайтуын күрергә тели. Дөрес, чынлыкта, әйберләр төрле: без традицион буфетта тупланган 2-3 өстәмә килограмм алып киләбез. Ләкин кайгырарга ашыкмагыз! Теләсә нинди хатын-кызга туры килгән укыту программасын төзеде.
Кая башларга
Лизинг алдыннан сезгә минималь спорт җиһазлары җыелмасы: өске спорт җиһазлары җыелмасы: өске, нечкә мамык күлмәгенә, уңайлы шорты яки аркан кроссовкалар. Шулай ук, сезнең белән эластик каучук төркемнәрегезне алырга онытмагыз - алар багажда аз урын алырлар, ләкин укыту процессын гадиләштерерләр. Мөмкин булса, ким дигәндә, аз тренажер залының булган кунакханәсен сайлагыз, алар минималь инвентаризация җыелмасы булачак.
Тренинг алдыннан сезне җылытырга кирәк
Фото: NUTLASH.com.
Тренинг өчен укыту
Бер дәрес башлар алдыннан сез җылынырга тиеш - аны тормыш өчен исегездә тотыгыз. Мускулларны җылыту өчен иң яхшы ысул - Йөрәкне йөкләү - кардио күнегүләре. Бу 5-10 минут эшләп, йөзү, тауда яки сикерүдә булырга мөмкин. Бу адымны калдырырга мөмкин дип уйламагыз: ачылмаган мускуллар сез күз алдыгызга китергәннән җиңелрәк җәрәхәтләнә. Эш ахырында, йөкне мускулларда тарату һәм лактика кислотасын бетерүне тизләтү өчен сузыгыз.
Укыту планы:
1. хәрәкәттә скватлар. Сагызны бөдрә уртасына куегыз. ИКЕНЧЕ, аякларны бергә торыгыз. Уң аягыннан идәнгә яки бераз түбәнрәк палераллар ясагыз - барысы да Ачайл Тендонның эластиклыгына бәйле. 10-15 тапкыр кабатлагыз, аннары шул ук сул ягында эшләгез. Барлыгы 2-3 алым.
2. Якка һәм артка бәйләү. Ярдәмдә торыгыз һәм ике кулы белән дә торыгыз - бу багана, карават аркасы яки бүтән нәрсә булырга мөмкин. Сагызны тубык дәрәҗәсенә куегыз. Аякны ягына алыгыз, аннары башлангыч позициягә кире кайтыгыз. Паузина ясамагыз, аякны кире алыгыз. Аякларыгызны ял итәргә, аякларны алыштырырга - аякларны алыштырыр өчен - һәр аягы белән 10-15 тапкыр 2-3 алым белән кабатлау.
3. Румыния. Сагызда ныгытмаларда торыгыз, киресенчә ахыр сезнең кулда. Туры аркасы белән, идән белән параллельгә төшегез. 3-4 алымда 10 тапкыр кабатлагыз.
4. Блокны үзегезгә тыгыз. Багананы табыгыз һәм сагыз ыргыту, сагызның капма-каршысы өчен һәр кулын тотып, аның аша сагыз ыргытыгыз. Аннан 2-3 адымга бар, шул ук вакытта сагыз очларын тартып алыгыз. Хәрәкәттә, сезнең пычаклар ябылырга тиеш, һәм терсәкләр тәнгә кысылырга тиеш. 3-4 алымда 10 тапкыр гына.
Ботинка күнегүендәге кебек, үзегезне үзегезгә тартыгыз
Фото: NUTLASH.com.
5. Бисепс. Тезегездә йөгерегез. Уң тез белән идәнгә идәнгә басыгыз. Уң кулыгызны алыгыз. Каршы очны алыгыз - кул. Селкенү алдыннан терсәкне тартып алыгыз, аннары башлангыч позициягә кире кайтыгыз. Шул ук сул кулны кабатлагыз. 2-3 алымда 10-15 тапкыр гына.