Киптерү
Артык авырлыкка каршы көрәш саф арифметик су. Калорияне исәпкә алыгыз, ашаудан күбрәк акча сарыф итегез, һәм сез авырлыкны югалтачаксыз. Моннан тыш, куллануны арттыру өчен, "кадилак" симуляторы яки GROOOOW авырлык авырлыгы авырлыклары белән киенү кирәк түгел. Көн саен бер сәгать йөрергә җитә, шуңа күрә сез оптималь каромен аласыз, ике йөз калория үткәрегез һәм буыннарга зыян китермәгез. Атнага өч тапкыр йөгерү баш миен, йөрәк-кан тамырлар системасын камилләштерүгә һәм Рлемат яман шеш авыруы өчен ярдәм итә. Ләкин җиңел юллар кешеләре эзләнми, чөнки гади көндәлек эш - күңелсез тәртип, ләкин Стакановка ролен сынап карау, спорт-диета коллекциясенә - тагын бер нәрсә.
Нәкъ менә бүген "Атыру" генераль коды исеме белән популяр. Сез теркәләсез, инструктор түләгез, һәм ул сезне авыр йөртә башлый, укыту программалары җибәрә һәм Меню көнендә рөхсәт ителә. Кем ялкау - уеннан ташлау яки коллектив инонлар коллекциясендә бик мөһим булачак. Бер яктан, мондый программаларда чыннан да мәгънә бар. Ничә салкын булса да, ләкин тискәре мотивация уңайдан күпкә танышрак. Әйе, һәм активлыкны актив тоту көтүенең бер өлеше дистанциядән ераклашмаска ярдәм итә. Проблема башланыр алдыннан гына, анда катнашучылар беркайчан да комплекслы экспертиза бирмиләр, һәм мәсәлән, мәсьәләдә мәҗбүри кардиограм, сез тренажер залына толерантлык рөхсәт итмәячәксез . Икенче - Күнегү техникасы. Ул тренерга бирелергә тиеш, югыйсә, башлангыч түләүләр авырлыкларга һәм мускулларга җитди җәрәхәтләр китерергә мөмкин.
Тиешле интенсивлык күнегүләре - аларның сәламәтлегенә тулысынча ышанган кешеләр өчен генә
Фото: pixabay.com/ru.
Артык программа
Авырлыкны югалту өчен тагын бер мода юнәлеше - эпок эффектына китергән бик интенсив күнегүләр. Эссе түбәндәгечә: тәнебез аеруча йөрәкнең югары йөрәк ставкасы булган күнегүләр вакытында калорияне яндыра. Әгәр дә сез бөтен күнегү вакытында аны сакласагыз, аның ахырында тоткарлау өчен мускул кислород куллану өчен кулланылачак, һәм тән инде егерме өч процентка күбрәк энергия сарыф итәчәк. Ягъни, биләгәннән соң, сез диванда калырсыз һәм авырлыкны югалтуны дәвам итәрсез - могҗиза түгелме? Әлбәттә, мускулларның кислород ачлыгы аркасында "мөгезле калория" хәбәр түгел. Телек телевизордан балкып торалар, телевизор формалаштыру программаларыннан баш тарталар, алар: "Дәресләрдән соң беренче өч сәгать ашамагыз." Охшаш "Винтаж" версиясендә "Винтаж" версиясендә, "исән калган калория" бик куркынычсыз, ул газаплы булса да: сез һәрвакыт ашарга телисез, һәм аеруча тренинглардан соң. Ләкин, хәзерге тенденция максимумга йөрәк тибешен максималь дәрәҗәдә аларның сәламәтлегенә тулысынча ышанган кешеләр өчен генә. Otherwiseгыйсә, явыз шаяру ничек чыга: йөрәк өеннән кача һәм аңа иң кыска юл белән килде.
Кайнар йога
Highгары һава температурасы булган бүлмәләрдә популяр йогу класслары да бер үк кайгыларга китерергә мөмкин. Реклама студияләрендә әйтелә: Сез Асана эшлисез, аз эшлисез, арыксыз, йога артык авырлыктан арынмый, ләкин сыгылучылык үсеше. Аны кайнар бүлмәдә тоту һәм Тачикард һәм гипертониядән газап чиккән кешеләр өчен бөтенләй куркыныч, чөнки хәтта гадәти мунча да, барыбыз да басым һәм импульсны котылгысызлыкта котылгысызлыкта котылдык. Бер сүз белән, сез чыннан да теләсәгез, нигә шулай эшли аласыз? Кичләрен рәхәт компаниядә йөрү яхшырак түгелме?
Суда мускуллар җиргә караганда дүрт тапкыр көчлерәк эшкә кертелә
Фото: NUTLASH.com.
Сезгә безнең киңәшегез ...
Скандинавия йөрүе артыннан арынырга ярдәм итәчәк һәм артык авырлыктан арынырга рөхсәт ителмәячәк. Дөрес техника белән ул мускулларның туксан процентын кулланачак һәм гадәти җәяүгә караганда кырык алты процентка күбрәк калория яначак.
Су белән тутырылган суга бүлеп бирелгән эш велосипедларының әйләнеше сәламәтлеккә зыян китермичә тиз арынырга ярдәм итә. Суның табигый каршылыгы аркасында сез аякларның табигый каршылыгы белән эшләячәксез, һәм сәгать саен сигез йөз калория орногы - гадәти залда педальлар бөтерелсәгез, тагын ике тапкыр диярлек.
Бүген Европада квалификацияләү бүген бик эффектив һәм популяр. Сулда мускуллар җиргә караганда дүрт тапкыр көчәйткеч эшкә кертелә. Моннан тыш, Пилатес гадәттә травматик түгел, чөнки ул Йосыф тарафыннан беренче бөтендөнья сугышыннан соң солдатлар реабилитациясе өчен уйлап тапкан.