Табибларга азыкның кечкенә өлешләрендә 3-4 сәгать саен булышырга киңәш ителә. Шулай итеп, бала һәрвакыт тукланыр, һәм аның канындагы шикәр дәрәҗәсе "сикерергә" тиеш - үз-үзеннән-үзе көненә 1-2 тапкыр 1-2 тапкыр. Без сезнең кечкенә кызыгыз өчен кечкенә кызыгыз очса, файдалы ризыклар әзерләдек:
1. Алма-ашайган белән сандугачлар. Янгнут Май һәм Apple - комбинацияне канәгатьләндерү. Яшүсмер сорагыз, җепселле һәм протеинга бай ашау өчен боҗраларда ямьсез. Өстәмә тәм алу өчен Apple ора кырларын яки изелгән гайкаларны куллана аласыз.
2. Гайкалар һәм җиләк катнашмасы. Кашыклар, бадам, чия һәм куе шоколад катнашмасы җиңел һәм бик файдалы ризык. Шунысы игътибарга лаек, бу ингредиентларның оптималь сәламәтлек өчен яшүсмерләр өчен кирәк булган витаминнар, минераллар һәм антиоксидантларның искиткеч чыганагы булып тора.
3. Банктагы гуммус. Хуммус - тавык ашау. Бу җепсел, Магний, фолик кислотасы, марганец, файдалы фактлар һәм протеинга бай. Масон савыт төбенә берничә кашык көй куегыз, аннары савытны тукландыргыч ашау өчен кишер, кыяр, сельдерин һәм кычыткан һәм зючини кебек.
Гуммус - Протин һәм кальций чыганагы
Фото: NUTLASH.com.
4. Моззарелла Кебаб һәм Чери Помидор. Яшүсмерләрнең үсү органнарын тәэмин итү өчен Кальций булырга тиеш булса да, яшүсмерләр тарафыннан кальций кулланылмау - уртак проблема, аеруча яшүсмерләр арасында, тикшеренүләр буенча. Мозарелла шарларының һәм соклы помидордан кәбәк келәм белән генә түгел, ә файдалы фактлар, протеин һәм лион белән дә бай - помидорда булган көчле антиоксидант, сәламәтлеге күп.
5. Бенто тартмасы. Бенто тартмалары - төрле ашамлыклар өчен берничә бүлмәле азык контейнерлары. Алар яшүсмерләргә яраткан савытларын катнашырга һәм берләштерергә рөхсәт итәләр. Бенто тартмасын төрле продуктлар, бай җепсел, файдалы фактлар һәм протеин белән тутырыгыз. Мәсәлән, эретеп ябыштыргыч йомырка яшелчә чопстиклары, яңа җимешләр, тулы җиме, гуакамолны берләштерегез.
6.Налл солы. Төнге солы Алдан әзерләнә, шуңа күрә сезнең яшүсмер аны шунда ук ашый ала. Бу рецептта алма, миндаль мае һәм йогурт кебек мондый туклыклы ингредиентларны әзерләү һәм берләштерү җиңел. Барысын да кушыгыз, чәчәгә катлагыз, капкага ябыгыз һәм төнгә китегез - иртә белән сез әзер савыт аласыз.
Ялкау сөртү җиңел
Фото: NUTLASH.com.
7. Уңайсыз энергия барлары. Шоколад ашамлыклары - яраткан яшүсмерләр. Күпчелек шоколад параментыннан аермалы буларак, бу энергия барларында солы, ханлар, казу, бадар оны, яшүсмер ашау арасында энергия белән гаепләнсен өчен. Ингредиентларны блендерда яки нечкәләп кабыгы белән кушыгыз һәм кулларыгызны җимерегез. Тупларны әйләндерегез, туңдыру - куллану алдыннан пар чалбар алыгыз.