Хыял фигурасын төзергә килгәндә, күпчелек хатын-кызлар ашказаны яки күкрәккә игътибар итмиләр, ләкин аңлаешлы ишәк өстендә. Яхшы әзер ишәк сезгә джинсы, күлмәктә, пляждагы кебек яхшырак күренергә ярдәм итәчәк! Начар хәбәр - күпчелек хатын-кызлар беркайчан да "шабдалы" иң яхшы формага ирешә алмаячаклар, чөнки алар ябык мускулларны әзерләү өчен бик тырышмыйлар. Сезгә халык арасыннан аерылып тору мөмкинлеген бирергә, бу мәкаләдә без мифик мифны баттатларын әзерләү турында 5 уртаклык дип карыйбыз.
Миф 1. Тактокс авыр авырлык белән генә күнегүләр ясый ала
Бу миф йөрәгендә зур чатыр мускулларының составын өйрәнү бар, ул арта, ул тиз кисү мускул җепселләренең 68 процентыннан (ft җепселләре), нигездә, тренинг аркасында авыррак авырлыкларны стимуллаштыра. Ләкин, соңгы тикшеренүләр тиз кисү һәм әкрен генә мускул җепселләрен кислоталарның тигез диярлек тигезләнә дигән нәтиҗәгә килделәр. Шуңа күрә, максималь мускулларның ике төре дә аларның характеристикасы буенча әзерләнсә, ирешеп була, югыйсә сез үсеш потенциалын югалтасыз. Практикада, бу сез авыр авырлыклар белән һәм тренинг вакытында авыр авырлыклар белән эшлибез, үз чиратында, сез гипертрофия буенча күп санлы кабатлау белән баш тартырга тиеш түгел.
Кайбер скватлар җитми
Фото: NUTLASH.com.
Миф 2. Кайбер сквалар камил руханилар булдыру өчен җитәрлек
Озак еллар дәвамында, практикада күнегүләр, күнегүләр аларны өзделәр, эластик руханилар булдыру өчен нинди күнегүләр ясала. Бу тикшерү кысаларында Америка физик культура буенча Америка Советы галимнәре өйрәнелгән, нинди күнегү максатлы мускул белән иң яхшы активлаштырылган. Тикшеренү нәтиҗәсе күрсәткәнчә, скваларның иң эффектив күнегүләре түгел, чөнки мускуллар башка күнегүләр һәм гиперексия кебек эшли, мәсәлән, гипертрофага йогынтысын үстерү.
Миф 3. Сактокс оптималь нәтиҗәләргә ирешү өчен атнага бер тапкыр күнегергә тиеш
Күпчелек спортчылар бер очракта атнага бер тапкыр гына мускуллар төркемен өйрәтү өчен җитәрлек очракта ышаналар. Ләкин, шул ук кешеләр үз проблемаларында алга китешнең булмавы турында зарланалар. Маскуллар әзерләү ешлыгы беренче чиратта, максатлы муср-хатынлар составыннан, гади әйберләр составына бәйле, чөнки оста ешлык мускулдан мускулга кадәр төрле булырга мөмкин. Кечкенә мускуллар өчен, Бисепс, гадәттә, глютус Максимус кебек зур мускуллар атнага ике-өч тапкыр әзерли ала. Әгәр дә сездә күп хатын-кызлар була икән, бу аеруча дөрес.
Миф 4. Төрле күнегүләр түгел
Тикшеренү буларак, 2006-нчы елда үткәрелгән өйрәнү Максимус турыдан-туры җепселләр белән мускул түгел, ләкин өч анатомик өлештән торган катлаулы структура. Димәк, бу өлкәләрнең һәрберсе төрле хәрәкәтләр буенча оптималь эшкәртә ала. Нәтиҗәдә, сез мөмкин кадәр күбрәк төрле күнегүләр ясарга сак булырга тиеш, ләкин ул, мөмкин булса, ул бу сайлауга, теләкләргә, теләкләргә һәм гиперекссиягә кертелергә тиеш.
Атнага бер тапкыр еш эшләгез
Фото: NUTLASH.com.
Миф 5. Авырту мускул үсеше өчен кирәк
Кызганычка каршы, бу киң таралган миф әле дә бар, ләкин фәнни нигезләре юк. Киресенчә, сез мускулның курсынсын белергә тиеш, бу термин никадәр матур булса да, мускул җәрәхәте, бу торгызу вакытын сизелерлек арттыра. Нәтиҗәдә, сезнең организмның ике рәттән мускуллар төзергә вакыты аз. Eachәр күнегүләрдә абсолют максималь көчләрне кулланмагыз, ләкин мускулларның сизүенә игътибар итегез һәм дөрес техника эшләгез.