Кызганычка каршы, хәзерге дөньяда депрессия - күпчелек кеше тормышында очрый торган иң популяр авыруларның берсе. Гадәттә нәрсә тагын да күбрәк сизелә, аны дөрес, аның белән көрәшү түгел, ә киресенчә, бу хәлдә тормышта йөзү. Чынлыкта, бу чыннан да зур проблема, ул эшләргә тиеш. Һәм иң элек сез аны үзегез уятырга тиеш. Башта, сез үз тормышыгызга берничә гади гадәт керә аласыз, бу сезгә депрессиягә төшмәскә яки тиз арада чыгарга ярдәм итәчәк.
Иртә белән без иртә белән үткәрәбез, принцип буенча, көннең җитештерүчәнлеге. Көн башын дөрес һәм уңай итү өчен, сезгә хәзер булган, график яки режим ясагыз, барлык уйлар яки үзгәрешләр структурасы ясагыз.
Телефонсыз иртә белән үткәрегез
бер. Телефонсыз иртә белән үткәрегез. Уйлап беткәннән ким дигәндә 1-2 сәгать.
Күпчелек кеше зур кыенлыклар тудырачак, чөнки кайберләребез тасманы "Инстаграм" ны "Инстаграм" һәм Рәсүлләрне сорау "Инстаграм" ны чыгарырга яратмыйсыз? Монда сезгә бу җитди карарга кирәк, сез аңлаган хәбәрләр беркайда да йөгермәячәк, һәм эш көне әле башланмаган. Һәм бик мөһим булса, сез, әлбәттә, шалтыратырсыз. Eriитди, иртән социаль челтәрләрне югалту, сез кәефегезне җиңел боза аласыз. Иртә белән сезгә үзегез һәм гаиләгез турында гына уйларга кирәк. Сезнең матурлыгыгыз турында уйлагыз, нәрсә үзгәрергә теләгәнегез турында, тиздән сезнең тормышыгыз яхшырак булыр. Телефон урынына, алар күпкә теләгәннәрен эшләделәр.
2. Иртәдән бер стакан су эчегез - Шунда ук Уайпылганнан соң, кичен кич белән әзерләгән. Бу депрессия күренешенә тәэсир итә кебек? Барысы да бик гади: Су барлык эчке органнарының эшен алып барырга һәм тәнне тулаем алганда дәвалый. Һәм физик сәламәтлек акыл / кеше рухи сәламәтлегенә бернәрсә дә кагыла.
3. Күнтә күнегүләр белән башлау (Мин моны һәр иртә ике ел эшлим). Бу шулай ук тәнне һәм аның барлык процессларын җибәрергә ярдәм итә, һәм ул бик гади. Носекларга торып, кулларыгызны җилкә дәрәҗәсенә таратыгыз, аннары аларны әкрен генә аркагыз артында бетерә башлыйсыз - пычакларны ябу өчен. Чинны тартып чыгарганда, мөмкин кадәр кисегез. Бик минимум 1 минут, әкренләп вакыт арта. Әлбәттә, аңардан кала, түләү кирәк яхшырак, ләкин ул нигез булырга тиеш.
Позитив раслау кирәкле ысул белән көйләнергә ярдәм итәчәк
3. Матур өй киемен табыгыз . Өйдә без гадәттә күп вакыт үткәрәбез, һәм еш кына безнең гаилә безне өй киемендә генә күрә. Yourselfзегезне матур өй гардеробын формалаштырыгыз, ул иртә белән һәм ябык кәефне күрсәтәчәк. Батроблар яки сузылган джерсин, ләкин матур һәм чиста нәрсә булырга тиеш түгел. Миңа ышан, матурлык могҗизалар тудыра, нәрсәдер эшләргә этәргечләр, һәм депрессиягә эләгә, сез күбрәк булыр. Бу чыннан да җитештерүчәнлеккә, кәефкә бәйле.
биш. Уңай раслау . Алар кирәкле юл белән көйләргә булышачаклар. Көзгегә килегез, үзегезгә карагыз һәм сезнең матур булуыгыз һәм күпме бар, сез бар нәрсәне дә эшләячәксез һәм максатларыгызга ирешерсез. Фразеологизмнар теләсә нәрсә булырга мөмкин, иң мөһиме - уңай һәм "юк". Миңа ышаныгыз, бу манифуляцияләрне ким дигәндә бер атна эшләргә кирәк - һәм сез инде үзгәрүне күрерсез.