Россиядә, ирексезләр гадәттә монотонлы. Бу, нигездә, колбаса, сыр яки колбасан татлы чәй белән сандвич. Мондый иртәнге аш бик файдалы түгел дип ризалашалар, һәм шул ук әйбер дә була.
Дүрт баланың анасы буларак, мин үз гаиләмне төрле ир-атлар һәм тәмләр белән гаҗәпләндерергә кирәклеген аңладым. Рәсәй чемпионы буларак, мин беләм, сәламәтлек һәм матурлыкның нигезе дөрес туклану. Еш кына бу гыйбарә меланхоли китерә, һәм үзләрен яңа ризык ашарга кирәк булган һәркемгә охшаган, чөнки тәмсез, файдалы булса да. Ләкин мин беренче атнадагы тәмле комбинация белән регуляр иртәнге аштан алып килергә булдым, иң яхшысы татлы иде. Иртәнге аш үзәгендә "Атна" - җимеш муллыгы белән кайнар ботка.
Дүшәмбе - авыр көн
Бу көнне иртәнге аш иртә белән яхшы кәефтә эшкә барыр өчен туклыклы һәм тәмле булырга тиеш. Сөтдә җиңел һәм уңайлы солы җимеш белән 0,5%. Мондый иртәнге аш иң файдалы һәм традицион. Подъезд төрлечә әзерләнә ала. Йомыртка ничек пешерергә, һәркем белә. Ләкин мин пешерү ахырында киңәш бирәм, кипкән җимешләр өстәргә - Ирен яки Курау. Минем балалар Киви, Кранберия, бананны яраталар. Дүшәмбе көнне солы белән берлектәге муллык булсын, дүшәмбе көнне сезнең антидепрессант булыр.
Сишәмбе - җимешле көн
Иртә белән протеин һәм якты җиләк сезне кәеф үстерәчәк. Мәсәлән, җиләк белән сөртү. Гаиләгез өчен мин коттедж сырын 5% тан артмый, һәм мин онык урынына тартуны кулланам. Мондый сыр теләсә нинди күләмдә ашарга мөмкин, алар сезгә көч бирерләр, һәм иртә сөю гарантияләнә.
Чәршәмбе - Эш атнасының биеклеге
Фитнес тренажер залына барырга вакытыгыз булмаса, нинди көлке яңгыраса да, аны "Фитнес Муесли" белән алыштырыгыз. Аларны мөстәкыйль сатып алып, әзерләнергә мөмкин. Пешерү өчен солы, карабодай, бодай, бодай кисү, ризык, кипкән җимешләр, плак орлык. Сөт белән 0,5% яки яңа согы белән тутырыгыз - мәсәлән, Apple, Carrot белән крем белән.
Пәнҗешәмбе - мәшәкатьле көн
Безгә углеводлар кирәк. Бу көнне сезнең тәнегез Разиннар һәм Курагя белән коткару дөге боткасы янына киләчәк. Дөге боткасы сөткә иң яхшы пешерү. Пешергеч ахырында, мейиз яки курау, бал, жаңгак һәм бераз дарчин өсти.
Fridayомга - эш атнасының ахыры
Сез берничә бәйрәм ала аласыз. Яңа кызыл помидор белән омлет. Orәм исегездә тотыгыз, җылылык белән дәвалау процессында помидор яңа гына файдалы булып китә. Кайбер фасоль өстәргә. Икмәктән тост белән күп төсле омлет ашагыз.
Шимбә - беренче көн
Озын йоклагач, тәнегезне кызгылт сары ашау. Ул бик күпне пеш белән берләштерә. Коткарылмаган йотуда, нечкә киселгән сузыклар өстәргә. 10 минут борыч боткасы боткасы боткасы белән кабызу белән үткәрәчәк. Аны ашаганчы, бер кашык бал өстәгез.
Якшәмбе - "Без терелтәбез"
Иртән бер стакан судан һәм бер аш кашыгы балдан башлап җибәрегез. 15 минут пауза алыгыз, шунда ук өстәлгә ашыкмагыз. Якшәмбе иртәсендә үзеңне коймакларга тот. Аларны теләгән күләмдә ашарга, бодай оны солы белән алыштырырга. Кайнар һава паннар бал белән яки яраткан җимеш белән ашый.