Мастер-класс Елена Данникованы бирә - йөз гимнастикасы, матурлык тренеры һәм туклану инструкторы, халыкара гимнастика тренерлары авторы, "яңасы буларак" мотивация авторы, шулай ук а Журналист һәм Россия һәм Беларусия федераль телевидениесе.
Елена Данникова
Фото: Елена Данникова
Мөмкиннән озынрак, ул тупас, матур һәм яшь булып кала, аның кан әйләнешен яхшыртырга һәм гадәти тонда - аналогия белән сакларга кирәк. Ләкин тән өчен без еш телсез һәм симуляторлар кирәк булса, димәк, безнең куллар бит мускуллары өчен җитә. Йөз мускуллары күп нечкә, зәгыйфь, һәм алар белән эш аз, аз, киеренке булырга тиеш.
Мин сезгә кечкенә бөртекләрдән котылырга һәм яңа һәм нечкә йөзен сакларга булышучы кеше өчен төп комплекс тәкъдим итәм.
Барлык күнегүләр дә көзге алдында башкарыла, йөздә өстәмә мөмкинлекләр юк, фатирлы позиция белән. Чүплекләр вакытында иҗек, муен, муен һәм җилкәләрне кыскарту мөһим, бу класслар вакытында бик еш очрый, ә тәҗрибәле кызлар, тәҗрибәле кызлар.
Шома маңгай
шома маңгай өчен күнегүләр
Фото: Елена Данникова
- Маңгайны пальма нигезе белән җылыт, ул булган кебек, һәм тукымаларны өске урынга күчерү. Монда мөмкин булган урыннардан курыкмагыз. Иң мөһиме - тукыманы чәчкә юнәлтәсез.
- Хәзер кашларыгызны җыярга тырышыгыз, маңгахар Гармониягә җыелсын. Йомшарыгыз.
- Аннары бармакларны каш өстенә куегыз, аларны бераз басыгыз. Сез кулдан кул куя аласыз һәм маңгайга урнаштыра аласыз. Безнең бурыч тагын бер маҗаралар кабызу түгел.
- Без шулай ук кашларыгызны бармакларыгыз белән күтәрәбез, бармакларым белән кашларыгызны тотып, маңгай кабынмаган. 15 тапкыр 15 нче тапкыр, 10 түләү мөмкинлеген тоткарлау. Йомшарыгыз.
- Ахырда, киеренкелекне бетерү өчен пальма базасы белән маңгайга бар.
Өске күз кабаклары.
EX гасыр өчен күнегүләр
Фото: Елена Данникова
Без сезнең күзләрегезне япабыз, бармагыгызны чатырларга салыгыз һәм бөртекләр кочакларын күтәрегез × 15 тапкыр күз кабакларын күтәрегез. Күзләр гел ябыла.
Ял итүдән соң, яшьтәш. 15 тапкыр 15 тапкыр чыгыш ясау авыр булса, кечерәк саннан башлап җибәрегез.
Аскы керфекләр тоны
аскы керфекләр өчен күнегүләр
Фото: Елена Данникова
- Без бармакларыгызны аскы керфекләргә, чокыр читенә, чиста чит астына куябыз, әйләнүгә, ләкин тирене тотканда.
- Мин сигзагларны өскә төшәм, сигез, алфавит - теләсә нинди формалар. Күзнең хәрәкәтенең амплитугы максимум булырга тиеш. Җиңел ару.
- Өске катларга һәм яшьтәшләрен күтәрегез. Тагын җиңел ару. Шул ук вакытта, маңгаү ясамаганны күзәтү мөһим!
Яңакбеннарны кысыгыз
Чекбоннар өчен күнегүләр
Фото: Елена Данникова
- "О" хәрефен "О" хәрефен тартып алыгыз. Шул ук вакытта, иякләр кысылырга тиеш түгел һәм иреннәре. Иреннәрегезне бик җиңел тарт.
- Хәзер өске иреннән 20 тапкыр елмая. Без Зилли сөякләрендә җылы тоярга тиеш. Бу күнегү бик авыр булып күренергә һәм аңлашылмыйк. Даими булу мөһим, сез яңакларны хәрәкәтләндерерсез.
- Без зур акула мускуллары гына хәрәкәтләнүне тәэмин итәргә тиеш, ләкин иреннәр хәрәкәтләнмәде һәм каз тәннәрендәге тире бара иде. Беренче тапкыр бармакларыгызны күзнең тышкы почмакларына куя аласыз, шуңа күрә җыярга.
Иренне ныгыту.
Иреннәр өчен күнегүләр
Фото: Елена Данникова
Өч урта бармак иреннәрне якларына бераз суза. Хәзер без иреннәрне 20 тапкыр алырга тырышабыз. Бер үк вакытта иреннәр "тавык" җимерексендә тупланырга тиеш түгел.
Upperгары һәм аскы иреннәрнең бер үк булуын карагыз, бармаклар белән киеренкелек ярдәмендә көйләү.
Бу комплекс атнага 4-5 тапкыр эшлә, мәҗбүри массаж техникасы белән берләштерә. Бу эчке массаж яки гадәти косметик элементлары булырга мөмкин.
ФәкеФитнос-тренер советы: Бу төп комплексны кабызыгыз, аны автоматизмга китерегез. Аннары сез яңа гадәтегезне өстәмә массаж ысуллары һәм күнегүләр белән баета аласыз. Һәм, әлбәттә, процесстан ләззәт алырга көйләр.