Кортисол - организмда җитештерелгән һәм химия арадашчыга хезмәт иткән бик күп гормоннар. Бу гадәттә организмның стресска реакциясендә рольләр белән стресс гормон дип атала алса да, ул башка берничә мөһим функцияне дә башкара. Кайбер кешеләр кортисол дәрәҗәсе тән авырлыгы тәэсирендә дип уйлыйлар. Бу мәкаләдә кортизолның авырлык казанышы, шул исәптән организмда аның дәрәҗәсен киметү өчен кайбер ысуллар турында җентекләп тасвирлый.
Кортисол нәрсә ул, бу сезнең тәнегезгә ничек тәэсир итә?
Кортисол - глюкопортикоидлар дип аталган мөһим стероид гормон. Бөерләр өстендә урнашкан дөрес урнашкан, ул адреналь бизләр белән чыгарыла. Тәнегезнең стресска реакциясенә булышу белән беррәттән, аның башка функцияләренә:
Кан шикәрлеген арттыру
Ялкынсыну
Иммун системасын бастыру
Туклыклы метаболизмда булыш
Кортисол гадәттә тәнегезнең түгәрәк ритмы белән тыгыз бәйләнештә чыгарыла, ә 50-60% 30-60 минутлык уянганнан соң, аннары дәрәҗә көндез төшәләр. Аның производствосы һәм чыгару сезнең гипотезом һәм гипоталамус белән башланганда идарә ителә.
Ач булырга тиеш, ләкин диетага иярергә кирәк
Фото: NUTLASH.com.
Аерылган стресс вакытында, кортисол һәм адреналин адрендаль бизләрдән азат ителә. Бу пульс аяныч һәм тәнегезне куркыныч хәлгә әзерли. Бу реакция гадәти булса да, кортисол дәрәҗәсенең дәвамы дәвам итә ала.
Кортисол дәрәҗәсе авырлыкка тәэсир итәме?
Тән авырлыгына тәэсир итүче факторлар арасында гормональ көйләү мөһим роль уйный. Кортисол кебек гормоннар, гадәттә, тәнегезнең эндокрин системасының тар диапазонында урнашкан, алар кими яки күтәрелә торган кайбер очраклар бар.
Highгары дәрәҗәдә
Стресска җавап итеп кортисол дәрәҗәсенең бераз артуы нормаль һәм тискәре йогынтысы тудырырга мөмкин түгел. Шуңа да карамастан, кайбер очракларда кортисол дәрәҗәсе даими күтәрелергә мөмкин. Бу гадәттә стресс яки андый дәүләт аркасында, синдромы кебек, синдром кебек, ямьсез, кандагы кортисол дәрәҗәсе югары булып кала. Кортисол дәрәҗәсе күтәрелгәндә, түбәндәге йогынты барлыкка килергә мөмкин:
Авырлыкны арттырды
Кан басымы
ару
Кәеф үзгәрә
ачулану
флаг йөз
Тире нечкәлеге
Игътибар концентрациясе белән кыенлыклар
Инсулинга каршы
Хроник стресс шартларында сәламәт ашау гадәтләрен саклау кыен булырга мөмкин. 59 сәламәт хатын катнашу белән бер өйрәнү, югары квартисол дәрәҗәсе арасындагы бәйләнешне һәм аппетитның артуы белән бәйле булган, аппетитның артуы, бу потенциаль авырлык өчен ярдәм итә ала. Моннан тыш, бүтән өйрәнү югары квартисол җаваплары һәм 172 ир-атлар һәм хатын-кызлар төркемендә тоташуны ачты, югарыда ашыга-ашыга зур дәрәҗә китерә ала дип уйлап. Шуңа да карамастан, стресс һәм кортисол дәрәҗәсе һәрвакыт турыдан-туры бәйле түгел, шуңа күрә туры мөнәсәбәтләр урнаштыру өчен күбрәк мәгълүмат бар.
Түбән дәрәҗә авырлыкны киметергә мөмкин
Кортисолның югары дәрәҗәсе авырлык китерә алган кебек, кайбер очракларда авырлыкны киметергә мөмкин. Иң гаҗәеп мисал - Аддисон авыруы, тәнегез җитәрлек санлы кортисол җитештерми торган шарт. Кортисолның түбән дәрәҗәсенең иң күренекле симптомнары:
Аппетит һәм авырлыкны киметү
ару
Түбән кан шикәре
Тоз өчен тракт
баш әйләнү
күңел төшү, кусу яки карын авыртуы
мускул яки сөяк авыртуы
Кортисолның югары дәрәҗәсе киң таралган булса да, түбән кортисол дәрәҗәсенең эффектын белү дә мөһим.
Кортисол дәрәҗәсе аркасында арыну белән ничек эш итәргә
Сезнең тормышыгызда кортисол дәрәҗәсен яхшыртуга потенциаль катгый факторлар булырга мөмкин, аның дәрәҗәсе белән идарә итү яки аңа каршы көрәшү өчен берничә эффектив ысул бар.
Актив булыгыз. Артык авырлык белән көрәшүнең төп ысулларының берсе - регуляр физик көч. Даими күнегүләр стресс дәрәҗәсенең кимүе белән бәйле һәм стресслы факторлар килеп чыккач, сезгә уңайрак булырга мөмкинлек бирә. 3425 катнашучы катнашында бер өйрәнү, эмоциональ ашау турында хәбәр иткән, аларның физик активлыгы дәрәҗәсе белән BMI (тән масса индексы). Моннан тыш, күнегүләр эндорфиннар җитештерүне стимуллаштыра - яхшы штатлар, бу бәхеткә ярдәм итүче химикатлар, бу бәхеткә ярдәм итә һәм стрессны җиңәргә ярдәм итә. Традицион физик активлык шулай ук тренинг вакытында янган калорияләр аркасында авырлыкны югалту яки контрольдә тотарга мөмкин.
Аңлы туклану практикасы. Стресс аркасында авырлык арту өчен тагын бер көчле коралы, аңлы яки интуитив туклану. Илле туклану сезне азык-төлек кабул итү тәҗрибәсен тулысынча аңларга өнди, мәсәлән, ачлык, тузан һәм текстура кебек. Бер зур өйрәнү интуитив туклану белән бәйләнешне һәм тән авырлыгын ачыклады. Иллек сөяге белән шөгыльләнүнең гади ысулы - ашаган вакытта читкә юнәлтү факторлардан котылу - сезгә ачлык һәм авырлык күрсәтүне тулысынча аңларга мөмкинлек бирәчәк.
Дөрес продуктлар
Фото: NUTLASH.com.
Терапевт яки туклану белән танышу. Кортисолның югары дәрәҗәсе белән бәйләнештә булырга мөмкин тагын бер потенциаль ысул - квалификацияле тармак белән сөйләшү, мәсәлән, психолог яки туклану белән сөйләшү. Психотерапапинт сезгә гомуми стрессны киметү өчен кайбер стресс фикерләрен уйларга булыша ала, алар, үз чиратында, эмоциональ ашау белән идарә итә ала. Икенче яктан, сәламәт булмаган азык-төлек карарларын кабул итү өчен кирәкле коралларны тукландыру өчен туклану тренировкасын үткәрә ала. Азык гадәтләрегезне һәм эмоциональ иминлегегезне яхшырту өчен икеләтә караш - авырлыкны күтәрүне булдырмау яки аңа каршы көрәшү өчен искиткеч адым.
Күбрәк йокларга. Йокы еш кына санга сукмый, бу кортизол дәрәҗәсенә һәм авырлыкның потенциалга зур үсешенә бик нык тәэсир итә. Йокы режимын бозу - Хроник яки үткен - кортисол дәрәҗәсендә сәламәт булмаган үсешкә ярдәм итә ала. Вакыт узу белән, бу сезнең метаболизмга тискәре йогынты ясарга һәм ачлык һәм аппетит белән бәйле кайбер гормоннар дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин, бу потенциаль авырлык казана ала. Шулай итеп, һәр төн гадәти йокы белән тәэмин итү бик яхшы кортисол дәрәҗәсен саклау өчен зур әһәмияткә ия булырга мөмкин. Йокларга гомуми рекомендация көнгә 7-9 сәгать, бу яшькә һәм башка факторларга бәйле булса да.
Практика турында уйлану. Кортисол дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен тагын бер потенциаль корал - уйлану. Уйлану максаты - акылыңны уйларга һәм юнәлтүләргә өйрәтү.