Күпчелек кеше игътибар, хәтер һәм җитештерүчәнлек концентрациясен арттыру өчен гади ысуллар эзли. Шуңа күрә Нотропларның популярлыгы тиз үсә. Нотропика - миегезне яхшырта алырлык табигый яки синтетик кушылмалар класс. Йөзләгән аппроп өстәмәләре булса да, кайбер эчемлекләрдә табигый нотроп тоташу бар. Моннан тыш, башка эчемлекләрдә антиоксидантлар яки пробиотиклар кебек ингредиентлар бар, алар сезнең миегез эшләвен хуплый ала. Менә сезнең миегезнең сәламәтлеген яхшырта алырлык 15 сок һәм эчемлекләр бар:
Кофе
Кофе, мөгаен, иң киң кулланылган дотроп эчемлеге булырга мөмкин. Аның миенең файдасы кофеин белән тәэмин ителгән, гәрчә хлороген кислота антиоксидант кебек башка кушылмалар бар, бу сезнең миегезгә дә тәэсир итә ала. Бер күзәтелештә, кафинең игътибарны, игътибарлылык, игътибарлылык, реантиизмның игътибарын, игътибарын, реантиизм вакытын һәм хәтерен яхшырта ала, алар якынча 0,5-3 стакан (120-720 мл) кофе белән тигезләнә. Кофе шулай ук Альцгеймер авыруыннан саклый ала. Доза тычканнарында атналык уку - көненә 5 стакан (1,2 литр) кофе яки якынча 500 мг кафеин, Альцгеймер авыруларын булдырмаска һәм дәвалауга булышты. Ләкин, тикшеренүләр кирәк. Онытмагыз, кафеина көненә 400 мг яки якынча 4 стакан (945 мл) кофе.
Көнгә бүтән пар стакан кофе эчмәгез
Фото: NUTLASH.com.
Яшел чәй
Яшел чәйдә кофеинның эчтәлеге кофега караганда күпкә түбән. Шуңа да карамастан, ул шулай ук ике персекур кушылмалар белән мактана ала - Л -тесин һәм эпигаллолокин Галлот (EGGG). Тикшеренүләр шуны күрсәтә: L-aniанин ял итәргә ярдәм итә ала, һәм ял итүгә Л-Тонин игътибарны үз фикерләрне яхшырта ала. Кабатлау 21 кеше турында "Яшел чәйнең тулаем алганда, игътибарны, игътибарга һәм хәтерне хуплый ала. Моннан тыш, EGCG миегезгә гематостефилик киртә аша үтеп керә ала, димәк, бу сезнең миегезгә файдалы йогынты ясарга мөмкин, хәтта неврудевенератив авырулар белән көрәшергә мөмкин.
Комбучха
Комбан - яшел яки кара чәйдән, шулай ук җимешләр яки үсемлекләрдән әзерләнгән ферметланган эчемлек. Аның төп өстенлеге - пробиотика дип аталган файдалы бактерияләр эчәклеккә төшәләр. Теоретик яктан эчәк сәламәтлеге миенең эчәк мие - эчәк һәм ми арасындагы ике яклы элемтә линиясе аша баш миенең эшен яхшырта ала. Ләкин, аз күләмле тикшеренүләр чәй гөмбәләрен куллануга ярдәм итә, махсус ми функциясен яхшырту өчен. Сез чәй гөмбәсен үзегез әзерли аласыз яки аны шешәләрдә сатып аласыз.
әфлисун суы
Апельсин С, В Витаминга бай, 1 стакан (240 мл) көндәлек нормаларның 93% тәшкил итә. Кызык, бу витамин нейропротектив үзенчәлекләргә ия булырга мөмкин. Кешеләрдә 50 тикшеренүгә бер тикшеренү, үз-үзеңне бәяләү белән, түбән кан яки куллану белән чагыштырганда иң яхшы спектакль, хәтер һәм тел индуктивлыгы барлыгын күрсәттеләр. . Ләкин, татлы апельсин сокының кимүе аның өстенлекләрен өстен күрә ала. Сок бөтен җимешкә караганда күпкә калорияләр, һәм өстәмә шикәр куллану андый дәүләтләр белән бәйле, 2 диабет һәм йөрәк авыруы белән бәйле. Бу витамин алуның иң яхшы ысулы - кызгылт сары ашау. Бөтен җимешдә калорияләр һәм шикәр, шулай ук апельсин согы белән чагыштырганда, кызгылт сарыдан күбрәк җепсел бар, ул Витаминның көндәлек нормаларының 77% тәэмин итә.
Мич
Bian бу баш эшләрен яхшырта алырлык үсемлек полифоролларга бай. Антокяниннар - бу җиләк бирүче Антиоксидантлар - зәңгәр-кызгылт төс бирүче - күбесенчә файдалы булырга мөмкин. Шулай ук, иң югары сок бу кушылмаларга бай. Шуңа да карамастан, 400 кеше белән 400 кеше белән югары сыйфатлы тикшеренүләр турында бер тикшеренү катнаш нәтиҗәләр бирде. Иң көчле уңай эффект кыска вакытлы һәм озак вакытлы хәтер белән бәйле, ләкин бу рецензиядәге кайбер тикшерүләр баш мие өчен опека куллануга уңай эффект турында хәбәр итмәде. Моннан тыш, каты зәңгәр җиләгезне куллану - шикәр күләме белән сәламәтрәк вариант, бу шундый ук өстенлекләр китерә ала.
Зәңгәр сок витаминнарга бай
Фото: NUTLASH.com.
Яшел соклар һәм шома
Яшел җимешләр һәм яшелчәләр яшел сок белән берләштерелә:
Кәбестә яки шпинат кебек куе яшел яфрак яшелчәләре
кыяр
Яшел алма
Лимон кебек чиста үләннәр
Яшел киңлекләр шулай ук AVOCADO, йогурт, проорь порошок яки банан кебек ингредиентларны үз эченә ала, кремизм һәм туклыклы матдәләр. Яшел сокларның файдалы мөлкәтләре яки шома мөлкәтләре күпчелек очракта, бу эчемлекләр Витамин С һәм башка файдалы аниоксидаторларга еш кына бай.
Регмерик белән латт
Туры белән латтсыз, кайвакыт "алтын сөт" дип атала, ачык сары тәмләткеч белән җылы каймаклы эчемлек. Турниклар арасында антиоксидант банкумминын бар, алар нейротропик ми факторы үсешен арттырырга мөмкин (BDNF). Түбән BDNF дәрәҗәсе психик бозулар һәм неврологик бозулар белән бәйле, шуңа күрә BDNF дәрәҗәсе артуы баш ми функциясен яхшырта ала. Ләкин, әйтергә кирәк, турмерик белән латент, укуда еш кулланыла торганнан күпкә азрак азрак.
Адапоген белән латт
Турник, латте белән латт кебек латт кебек үк, адаптог белән уникаль ингредиентлар булган җылы тәмле эчемлек. Adaptogens - тәнегезгә, токымга ярдәм итә торган продуктлар һәм үләннәр - ми чыгышын яхшырта һәм ару-арыганлыкны киметә. Адаптог белән күп латт кипкән гөмбәләрдән, Эшвенда яки маки тамырыннан эшләнгән. Бу эчемлекләрдә, мәсәлән, кипкән гөмбә табу авыр булган ингредиентлар булганда, әзер катнашма сатып алуның иң җиңел ысулы.
Чөгендер
Кычыткан, азык-төлек оксиды, азык оксиды бәячесе, сезнең организм күзәнәкләрне кислород һәм кан агымын күтәрү өчен кулланган иң кара кызыл тамыр заводы. Азот оксид сигналларын тапшыру тел, укыту һәм катлаулы карарлар кабул итү өчен җаваплы урыннарда роль уйный ала, һәм чокыр суы бу нәтиҗәләрне ныгыта, азот оксиды җитештерүне арттырырга мөмкин. Сез бу согы эчәргә мөмкин, порошок чөгендерен су белән куша яки тупланган чөгендер сокының дозасын каплый аласыз. Кагыйдә буларак, концентрацияләнгән чөгендеребезнең дозасы - көненә 1-2 аш кашыгы (15-30 мл).
Үлән тусы
Ми чыгышын яхшыртырга ниндидер үлән чәйләре:
Сейдж. Бу үлән хәтерне, кәефне, шулай ук психик өчен файдалы булырга мөмкин.
Гинго Билоба. 2600 дән артык кеше белән карау Бу заводны Альцгеймер авыруы симптомнарын һәм танып белү функцияләренең уртача кимүен күрсәтте. Ләкин, иң күп түбән сыйфатлы тикшеренүләр.
Аш Валаганда. Бу популяр аппроп заводы Neurimeimer авыруы кебек нейрод остала авырулардан саклый ала.
Гинсенг. Кайбер мәгълүматлар нейротик акцияләр өчен гинсен куллануны раслый һәм баш миен яхшырту өчен, ләкин башка тикшеренүләр бернинди тәэсир дә күрсәтми.
Родиола. Бу завод психик ару һәм мине яхшыртырга булыша ала.
Онытмагыз, туен күзләрдә актив ингредиентларның бик кечерәк ингредиентлар бар, фәнни тикшеренүләрдә кулланылган өстәмәләр.
Кислота эчемлекләре орган өчен файдалы
Фото: NUTLASH.com.
Кефир
Чәй гөмбәсе кебек, Кефир - пробиотиклар булган ферментланган эчемлек. Ләкин ул ферментланган сөттән, чәйдән түгел. Бу баш ми эшенә эчәклектә файдалы бактерияләр үсешенә өлеш кертә ала. Сез үзегезне үзегез пешерә аласыз, ләкин әзер эчемлек сатып алу җиңелрәк булырга мөмкин. Яисә, пробиотиклар да булырга мөмкин, анда пробиотиклар булырга мөмкин.