Selfз-үзеңне хөрмәт итү - сез үзегез турында, яисә үзегез турында сезнең фикерегез. Everyoneәркемнең бераз төшенкелеге сизгәндә яки үзләренә ышану авыр. Ләкин озак вакыт эчендә бу проблемаларга, шул исәптән депрессия яки борчылу кебек психик сәламәтлек белән бәйле проблемаларга китерергә мөмкин. Selfз-үзеңне хөрмәт итү еш кына тормыш тәҗрибәсе нәтиҗәсе, аеруча балачакта безнең белән булган. Ләкин, сез теләсә нинди яшьтә үз-үзеңне хөрмәт итә аласыз. Бу материалда без аны арттыру өчен кайбер гамәлләр турында сөйләшәбез.
Selfз-үзеңне хөрмәт итү
Кайбер кешеләр үз-үзләрен эчке тавышлары белән үз-үзләрен хөрмәт итәләр (яки үзләре белән диалог) - сез берәр нәрсә эшләргә яки ирешү өчен яхшы булу-булмавыгызны әйтә торган тавыш дип саный. Selfз-үзеңне бәяләү без үзебезне кадерләгәнебез белән бәйле, һәм безнең кем булуыбыз һәм без булдырганнарыбыз турында идеяларыбыз.
Ни өчен кешеләр үз-үзләрен түбән бәялиләр?
Кемнеңдер үз-үзен хөрмәт итүен белә алган күп сәбәпләр бар. Ләкин, ул еш кына балачактан башлана, бәлки сез өметләрне аклый алмыйсыз. Бу шулай ук олылар тәҗрибәсе, мәсәлән, катлаулы мөнәсәбәтләр, шәхси яки эштә. Selfз-үзеңне бәяләүнең берничә ысулы бар:
1. Сезнең тискәре ышануларыгызны билгеләгез һәм аларга каршы торыгыз
Беренче адым - ачыклау, аннары үзең турында тискәре ышануларыңны каршы алу. Yourselfзең турында уйларыңа игътибар ит. Мәсәлән, сез уйлар өчен: "Мин моның өчен акыллы түгел" яки "минем дусларым юк". Моны эшләгәндә, бу гаепләүләргә каршы дәлилләр эзләгез. Рөхсәтне һәм дәлилләрне дә языгыз һәм аларга исегезгә төшерегез, үзегез турында тискәре идеяларыгыз чынбарлыкка туры килми.
Сез нәрсә турында сөйләгәнен рекорд белән башлап җибәрегез
Фото: NUTLASH.com.
2. yourselfзегез турында уңай фикерне билгеләгез
Yourselfзең турында уңай мизгелләр язу да рәхәт, мәсәлән, яхшы спорт сыйфатлары яки кешеләр сезнең турында сөйләшкән күңелле әйберләр. Сез төшенкелекне сизә башлагач, бу әйберләргә кире кайтыгыз һәм сезнең яхшы булуыгыз өчен үзегезне исегезгә төшерегез. Гомумән, уңай эчке диалог - үз-үзеңне хөрмәт итүнең күбесе. Әгәр дә сез "мин яхшы түгел" яки "мин яхшы түгел" кебек нәрсә әйтсәгез, сез кечкенә булган хәлне үзгәртә аласыз: "Мин моны җиңә алам" һәм "Мин ышанычлырак була алам . " Башта сез картайган тискәре гадәтләргә кире кайткан әйберләр белән тотарсыз, ләкин регуляр тырышлыклар белән сез үзегезне уңайлырак хис итә аласыз һәм үз-үзеңне хөрмәт итә башлый.
3. Позитив мөнәсәбәтләр төзегез һәм тискәре сакланыгыз
Сез, мөгаен, сез кайбер кешеләр һәм кайбер мөнәсәбәтләр барлыгын ачыклыйсыз, сезне башкалардан яхшырак хис итә. Әгәр сезне начар хис иткән кешеләр булса, алардан сакланырга тырышыгыз. Сезне яхшы хис иткән һәм сезне тарткан мөнәсәбәтләрдән сакланыгыз.
4. Тәнәфес ясарга
Everyәр сәгать саен камил булырга кирәк түгел. Сезгә дә гел яхшылык хис итәргә кирәк түгел. Selfз-үзеңне хөрмәт итү көннән-көннән-көнгә кадәр вәзгыятькә кадәр үзгәрә, көннән-көнгә кадәр һәм бер сәгатьтән сәгаткә кадәр. Кайбер кешеләр дуслары һәм хезмәттәшләре белән уңайлы һәм уңайсыз, ләкин уңайсыз һәм чит кешеләр белән уңайсыз һәм оялчан. Башкалар үзләрен эштә тулысынча контрольдә тота алалар, ләкин алар социаль шартларда (яки киресенчә) кыенлыклар кичерәләр. Тәнәфес ясарга. Бездә барыбыз да бераз депрессияләнгән вакытта яки безнең өчен ышану авыррак. Иң мөһиме - артык катгый булмас. Yourselfзегезгә игелекле бул, бик тәнкыйть түгел.
Кечкенә әйберләр белән үзеңне шатландыр
Фото: NUTLASH.com.
Тәнкыйтьләрне башкаларга хөрмәт итүдән сакланыгыз, чөнки ул сезнең тискәре карашларыгызны ныгытып, шулай ук сезнең турында башка кешеләр (бәлки, ялган) тискәре фикерегезне ныгыта ала. Сез үз-үзегезне хөрмәт итүегезне үстерергә булыша аласыз, тырышып, яисә сез аеруча начар көн белән көрәшкәнегез өчен үзегезне дәвалый аласыз.
5. Чөнки тагын да урынлы һәм "" к "дип әйтергә өйрәнергә
Selfз-үзеңне бәяләүдәге кешеләр үзләре өчен еш тору яки башкаларга сөйләү авыр. Димәк, алар өйдә яки эштә артык йөкләнә алалар, чөнки алар бернәрсәдән дә баш тартырга яратмыйлар. Ләкин бу стрессны ныгыта ала, һәм аны җиңәр өчен тагын да авыррак булачак. Шуңа күрә, заводлар үсеше сезнең үз-үзегезгә хөрмәтне яхшыртырга булыша ала. Кайвакыт, сез үзегезгә ышанган кебек эш итегез, чыннан да үзегезгә иманны ныгытырга булыша ала!