Бөтен яралар һәм җимешләр, мул протеин төшке аш һәм җиңел кичке аш - гадәттә бу ашау турында гына арынырга телибез. Ләкин, аз кеше чыяләр еш кына калорияле диета ясыйлар дип уйлый. Мәсәлән, шикәр булган эчемлекләрдә һәм зарарсыз йолаларда сез диета кебек ике тапкыр күбрәк авырлык ала аласыз. Шуңа күрә үзегезне кулга алыгыз, һәм муитриологияне өйрәнер өчен алда!
Протеин бар
Протеин тәнне берничә сәгать тынычландыра. Әгәр сез анда протеин, сөт серум, кипкән җимешләр яки гайкалар һәм табигый тәмлеләр белән бар икән, мондый продукт, әлбәттә, ашау белән туры килә. 50-70 граммның бер өлешен алыгыз, һәм стандарт 100 түгел, яисә яртыда бүлешегез - бер ашау өчен бик күп калория кирәк түгел. Бар тәмле, кофе яки башка җылы эчемлек бар, ул вакытта йомшак һәм телдә эри торганда.
Протеин сызыгы сезнең белән кабул итү җиңел
Фото: NUTLASH.com.
Яшелчәләр һәм гуммус
Ниһаять, көнбатыш тенденцияләре безгә чыннан да файдалы әйберләрдә килә. Күпчелек кибеттә сез киш-сандугачлардан кала, файдалы ризыкларны бетерү җиңел, саклагычларны җиңә аласыз. Без әзер гуммус һәм киселгән яшелчәләр җыелсын сатып алырга яки индивидуаль чокырны юыгыз. Бу комбинация сезне ту белән киеп, бу күрсәткечне бозмас: ашказаны тиз тутыру хисабына, ахырда сез азрак эш итәрсез.
Банан Кубок
Аларны нәрсә пешерергә белсәгез, тәмле тәмләткечләр дә файдалы булырга мөмкин. Безгә каракны кара диярлек, чикләү бананнары белән яратабыз. Бу вакытка алар тәмлерәк һәм йомшак, шуңа күрә десерт камырында җиңел кушылды. Тапшырталар, орлыклар өстәгез - һәм сез тәмле кәрзинга ничек тәмле куак белән шактый, аның пешерү ярты сәгатьтән китте. Камырның туену һәм тыгызлыгы бераз Авокадо өсти ала, ул еш кына май урынына пешерүдә кулланыла.
Крик нигезендә шома
Тетраларга тәмамланган Бала яралары балаларны гына түгел, олыларны да ашыйлар. Туклану өчен җимеш һәм дөге онын җимеш һәм сөт белән форма һәм сөт белән форма кушарга җитә. Мондый катнашмаларда зарарлы нәрсә юк: шома витаминнар, тиз һәм әкрен углеводлар, җепселле һәм катик кислотасы белән тулы. Бер ашарга кризны яратмаган кешеләр өчен яхшы вариант, ләкин йомшак ризык өстенлекле.
Шома кешеләр иртә белән пешерергә мөмкин
Фото: NUTLASH.com.
Мини ашамлыклар
Аз майлы сыр яки ит пейиты булган тупас оннан гадәти кракерлар шулай ук ашау өчен яраклы. Балалар туклану бүлегенә күз салыгыз - Анда сез табарсыз, барырсыз, шикәр, тозлы һәм ясалма өстәмәләрсез эчәрсез. Уңышта суыткычта ашау өчен кайбер вариантларны саклагыз, сез тулысынча ашарга вакыт җитми.