Кояш нурлары офсалында, ул азрак һәм азрак була, стресс һәм ару - күбрәк һәм күбрәк. Әгәр дә тәрәзә тыштагы температура сезнең сәламәтлек һәм кәефегез белән килсә, бу иммун системасы сезнең витаминнар җитешмәүдән интегә нәрсә турында уйлау өчен сәбәп. Аларның "кояш" кәефе һәм иминлеге өчен алар турында нәрсә җаваплы?
МPPим: Selfз-үзеңне дару итмә, ләкин табиб белән киңәшләшәләр - медицина анализы гына нинди компонентларның сезнең организмга җитмәгәнен күрсәтәчәк.
Витамин Д - кәефне күтәрү
Витамин D "Кояшлы Витамин" дип атала, ул сезнең организмыгыз белән кояш тәэсирендә җитештерелә. Бу коллаген җитештерүне стимуллаштыра, тире эластиклыгын арттыра, тире эластиклыгын ныгыта, тәндә кальций дәрәҗәсен көйлиләр һәм яхшы кәефкә булышалар.
В витамины майлы балыкларга бай - лосось һәм туна, шулай ук устрица яки икра кебек. Әгәр дә сез балык яратмасагыз, йомырка сарысы, йогюрлар яки күбрәк сөт эчәргә тырышыгыз.
Трут Витаминга бай бай
Фото: Pexels.com.
Витамин E - иммун системасын ныгыту
В витамин яшьләре, иң көчле антиоксидантларның берсе, бу яшь белән бәйле булмаган үзгәрешләр, бу иммунитетны ныгытмый, шулай ук иммунитет ныгыта, алар бакалар һәм вируслар белән көрәшергә ярдәм итә.
Барлык Витаминың күпчелек яшелчә майлары, гайкалары, орлыклары, орлыклары һәм яшел яшелчәләрдә бар.
Витамин С - Сызыкка кайтырга булыш
Summerәйге белән бәйләнгән тагын бер витамин - Витамин С. Тән аны мөстәкыйль китерә алмый, шуңа күрә аның көндәлек куллануны тәэмин итү мөһим. Моны эшләү бик җиңел, чөнки витамин в җимеш һәм яшелчәләрдә бар. Аның ризыкта хезмәт күрсәтүе: диңгез бакниж, кара карантаж, татлы кызыл борыч.
Витамин бай цитруслардан - ләкин алар гына түгел
Фото: Pexels.com.
В витамины еш кына еш салкын вакытта бик мөһим, эффективлыкны һәм чыдамлыкны арттыручы көченнән арта.
Магний - миңа "юк" стрессын әйтегез
Магнийдан стресс булганда тынычлык эффекты һәм стресс үзгәргәндә үзгәрә - һәм сайлау үзгәрешләре безнең организм өчен зур стресс булып китә. Бу эз элементы тулы хокуклы төн ял итү һәм психо-эмоциональ халәт өчен кирәк, шулай ук ул мускул эшенә тәэсир итә - барлык эчке органнар һәм кан тамырлары мускулларын йомша. Әйткәндәй, дулкынлану, пластиклык һәм туплау - тәндәге магний кытлыгы турыдан-туры билгеләре.
Магний бай Авокадо һәм Пумкин орлыклары
Фото: Pexels.com.
Кара шоколад, шпинат, бокоа, автоа, автоа иясе өстәргә мөмкин, һәм бу компонентның эчтәлеген рекордлы хуҗалар - кипкән аш кашыгы һәм бодай кабыгы.