Гипертестнер яки югары кан басымы - йөрәк авырулары өчен иң еш бәяләнгән куркыныч фактор. Бөтен дөнья буенча 1 миллиардтан артык кеше югары кан басымына ия, ул синстолик кан басымы (бакча) кыйммәтләре дип билгеләнә (өске номер) 130 мм. Сәнгать. Яисә югарыда, диастолик кан басымы (әти, түбән сан) 80 ммнан артык. Дарулар, шул исәптән Ангиотенсинның слангы фермеры ингибиторлары (ACE), гадәттә кан басымын киметү өчен кулланыла. Ләкин, тормыш рәвешенең үзгәрүе, шул исәптән диета, кан басымын оптималь кыйммәтләргә киметергә һәм йөрәк авыруларын киметергә булыша ала. Менә, абруйлы портал сәламәтлеге буенча югары кан басымыннан иң яхшы 10 продукт бар:
1. цитрус.
Цитрус, шул исәптән грейпфрут, апельсин һәм лимоннар, акция белән көчле кан басымы була ала. Алар витаминнар, минераллар һәм яшелчә кушылмаларына бай, алар йөрәгең сәламәтлеген саклап калырга булыша ала, йөрәк авыруларының куркыныч факторларын киметеп, югары кан басымы. 101 япон хатыны белән 5 айлык өйрәнү лимон согы белән бакчадагы кимү белән сизелерлек бәйләнешле, тикшерүчеләр лимондагы фатик кислотасы эчтәлеге һәм лимондагы завоноидлар. Тикшеренүләр дә күрсәткәнчә, кызгылт сары һәм грейпфрут согы куллану кан басымын киметергә ярдәм итә. Шуңа да карамастан, грейпфрут һәм грейпфрут согы гадәти даруларга кан кан басымын киметүче, шуңа күрә табибыгыз белән киңәшләшегез, шуңа күрә бу җимешләр белән табиб белән киңәш итегез.
Аз айга лосось фильл ашагыз
Фото: NUTLASH.com.
2. Сальмон һәм башка майлы балык
Майлы балык - Омега-3 Фатларның яхшы чыганагы, сәламәтлеге зур файда китерә. Бу фактлар ялкынсынып ялкынлану һәм оксилепиннар дип аталган кан тамырларының тупланган кан тамырларының дәрәҗәсен киметү өчен кан басымын киметергә ярдәм итә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, Омега-3 майга бай майга бай кан басымын киметә. 2036 сәламәт кеше катнашында өйрәнү күрсәткәнчә, кандагы Омега-3 дәрәҗәләре булганнарның кандагы майларның иң түбән дәрәҗәсе булган кешеләргә караганда зур күләмдә булган. Омега-3 югары куллану шулай ук гипертониянең түбән куркынычы белән бәйле иде.
3. Швейцария Мангольд
Швейцария Мангольд - яфрак яшелчәләре, алар яфрак яшелчәләренә бай, анда калий һәм магний кан басымын көйләүче туклыклы регуляторларга бай. Пешкән мангольдның бер стаканы (145 грамм) сезнең көндәлек ихтыяҗларыңның 17% һәм 30%, дискусийда һәм Магнийда көндәлек ихтыяҗларыңның 17% һәм 30% тәшкил итә. Көнгә бер көн саен югары артериаль басымлы кешеләр көненә 0,6 грамм Потассийны арттыралар диета 1,0 мм HG төшүе белән бәйле. Сәнгать. һәм DDA - 0,52 мм. Швейцария Сандының бер стаканы бу мөһим туклыклы 792 мг бар. Кан басымын көйләү өчен магний кирәк. Бу берничә механизм ярдәмендә кан басымын киметергә ярдәм итә, шул исәптән йөрәк һәм артериаль күзәнәкләр агымы, кан тамырларын ял итәргә мөмкинлек бирә.
4. Кабак орлыклары
Кабак орлыклары кечкенә булырга мөмкин, ләкин алар ризык ягыннан бик файдалы. Алар зәгыйфь тамырлары җитештерү өчен магний, калий һәм аргиний, аминосиал, Аминиссини конгульция чыганагы, Амино кислидарәләре, аминос кислоталары. Кабак орлыгы майы шулай ук югары кан басымыннан көчле табигый корал. 23 хатын-кыз катнашында өйрәнү күрсәткәнчә, көненә 6 атна дәвамында 3 грамм ашкыну майын алу, Планебо төркеме белән чагыштырганда бакчаның кимүенә китерә.
5. Фасоль һәм атлама
Фасоль һәм атлама, туклыклы матдәләрдә бай, бу җепсел, магний һәм калий кебек кан басымын җайга салырга ярдәм итә. Күпсанлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, фасоль һәм алламнар кан басымын киметергә булыша ала. 554 кеше катнашкан 8 тикшеренүгә күзәтү, бүтән продуктларны, фасоль һәм чыгымнар алмаштырганда, гипертония һәм ансыз кешеләрдәге кан басымының уртача дәрәҗәсен сизелерлек күрсәтте.
6. Ягода
Җиләк бик тәэсирле сәламәтлек өстенлекләре белән бәйле, шул исәптән йөрәк ставкаларын развед факторларын киметү, югары кан басымы. Гарди - Антокяннар, пигментлар җиләк бирә торган пигментлар. Антокянлылар кандагы азот оксид дәрәҗәсен күтәрә һәм кан тамырларын чикләргә ярдәм итә, алар кан тамырларын киметергә ярдәм итә. Шуңа да карамастан, бу потенциаль механизмнарны раслау өчен өстәмә тикшеренүләр кирәк. Караче, Мербберри, Кара Роуан, болытлы Роуан, болытлы Роуан, бу кан басымының кимүе белән бәйләнгән кайбер җиләкне бәйли.
7. Амаранта
Амарант кебек, амартант кебек бөтен ашлык продуктларын куллану кан басымын киметергә булыша ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ашлык продуктларына бай чатырлы диета югары кан басымы куркынычын киметергә мөмкин. Тикшеренү 28 Тикшеренү күрсәтелде, көненә 30 граммнан 30 граммнан 30 граммга кадәр ашлык куллануы буенча аз кан басымы белән бәйле 8% таныклык белән бәйле. Амарет - магнийның аеруча югары эчлегенең каты ашлыгы. Берсе әзерләнгән Кубок (246 грамм) сезнең магнитка көн саен ихтыяҗларыгызның 38% тәэмин итә.
8. Писта
Писта бик туклыклы, һәм аларның куллану сәламәт кан басымы белән бәйле. Алар йөрәк сәламәтлеге һәм кан басымын көйләү өчен, шул исәптән чүлмия өчен кирәк булган берничә туклыклы матдәләргә бай. Кабатлау 21 Тикшеренү күрсәткәнчә, рецензиягә кертелгән барлык гайкалар арасында писта да бакча да, әти дә кимүгә иң зур йогынты ясаган.
Кечкенә тамыр тамыр, ләкин күпме өстенлекләр
Фото: NUTLASH.com.
9. кишер
Криспи, татлы һәм туклыклы кишер, күп кешеләр диетада төп яшелчәләрнең берсе. Кишер фенолик кушылмаларга бай, мәсәлән, хлороген, парафир һәм кофе белән идарә итүче, кан тамырларын йомшарту һәм кан басымын киметергә ярдәм итә торган ялкынсынуны киметү өчен. Квартотлар сырда яки әзерләнгән формада кулланылырга мөмкин, аны чимал формада куллану югары кан басымын киметү өчен файдалы булырга мөмкин. 40 яшьтән алып 59 яшькә кадәр булган 2195 кеше катнашкан уку шактый кишер куллануның кан басымын сизелерлек сизелә. 17 кеше катнашындагы тагын бер кечкенә өйрәнү, 3 ай дәвамында көн саен (473 мл) яңа кишер согы, ләкин әти-бакның кимүенә китерде.
10. Сельдерей
Сельдерей - популяр яшелчәләр, ул кан басымына уңай йогынты ясый ала. Анда Фталидлар дип аталган элемтәләр бар, алар кан тамырларын ял итәргә һәм кан басымын киметергә булыша ала. Каһәр басымының кимүен бәйләгән шул ук өйрәнүдә, гадәттәге кайнатылган яшелчәләр арасында, кан сельдера куллану кан басымының кимүе аркасында ачыкланды.