Студент булганда сез бик күп яңа мәгълүматны искә төшерергә һәм аңларга тырышканда, сәламәтлекне яхшы формада саклау мөһим. Сәламәтлекне саклау академик академик казанышырга ярдәм итә һәм сезнең укыту максатларына ирешүдә ярдәм итә. Гомуми сәламәт ризык тәнегезнең һәм миегезнең туклануын һәм авыр эшләр өчен әзерлекне саклау өчен иң мөһиме булса да. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайбер продуктлар минең сәламәтлеге өчен аеруча мөһим, һәм психик эш күрсәткечләрен арттыру өчен аеруча мөһим булырга мөмкин. Түбәндәге продуктлар ми сәламәтлеге белән бәйле һәм имтиханга әзерләнгәндә искиткеч сайлау. Әгәр дә сез өйрәнмәсәгез, бу исемлекне балалар яки яшь туганнары белән бүлешегез:
Ягода
Җиләк төрле кушылмаларда бай, алар эшне яхшыртырга һәм миегезнең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә ала. Җиләк, шул исәптән зәңгәрберри, җиләг һәм караберналар, антокиана дип аталган фатирлы кушылмаларга аеруча бай. Антокяннар миенә кан агымын арттыру, ялкынсыну һәм билгеле бер сигнал юлларын яхшырту белән, билгеле бер сигнал юлларын яхшырту, билгеле бер сигнал юлларын яхшырту буенча психик үсешне яхшырталар дип санала.
Җиләк витаминнарда һәм табигый кислоталарда бай
Фото: NUTLASH.com.
Кешеләрдә берничә уку дөньяның җиләк куллану ми эшенә уңай тәэсир итә. Мәсәлән, 40 кешедән торган бер өйрәнүдә бер өйрәнүдә 400 мл, тигез күләмдә, җиләк, малыш һәм карчыклар булган бер өйрәнү тәэсирен өйрәнде. Коктейль биремнәрнең игътибар һәм ташламалау өчен сынауларга тиз җавап биргәнен, катнашучыларга Плацебо төркеме белән чагыштырганда 6 сәгать эчендә 6 сәгать эчендә тормышка ашырылды. Антокиан җиләкләрен дә кертеп, берничә өйрәнү дә акыл эшчәнлеген яхшырту турында хәбәр итте.
Цитрус
CITRUS бик туклыклы, һәм аларның куллану берничә сәламәтлеккә файда китерә, шул исәптән баш мие сәламәтлеген яхшырту белән бәйле. Авыллар, цитрус җимешләре кебек, мәсәлән, апельсин һәм грейпфрут кебек, флавоноидлар, шул исәптән Эперсин, Нарган, Партейн, Кертин һәм Рутин, башкалар арасында бай. Бу кушылмалар өйрәнүгә һәм хәтергә өлеш кертә ала, шулай ук, җәрәхәтләр күзәнәкләрен җәрәхәтләрдән саклыйлар, шуның белән психик үсешне киметүне булдырмый. Тикшеренүләр шуны күрсәтә: цитрус согы куллану психик үсешне яхшырта ала. 40 яшьләр катнашында өйрәнү күрсәткәнчә, 500 мл 100 мл кыздыру һәм грейпфрут сокын көчәйтә, бу сылтамалар белән чагыштырганда, сылтамалар белән чагыштырганда, саннар белән чагыштырганда сизелерлек яхшырта. эчү. 37 олы кеше катнашкан тагын бер өйрәнү күрсәткәнчә, көненә бер үк күләмдә сок куллану, алар контроль эчемлеге белән чагыштырганда, күп тестларны кулланып бәяләнә башлады.
Кара шоколад һәм какао продуктлары
Cocoa - башка ризыклар арасында фатирның иң югары эчтәлеге бар, шуңа күрә какао продуктлары, мәсәлән, шоколад кебек какао, фатирлы фатирлар куллануга зур өлеш кертә. Какаон продуктларын куллану миенең сәламәтлегенә йогынты ясау өчен уңайлы булырга мөмкин. Бер тикшеренүдә, җиңел психик бозулар булган 90 олы кеше 45, 520 яки 990 мг какао флавоноидлар күрделәр, бер өлештән соң 8 атна дәвамында. Тикшеренүләр ахырында, флавоноидларның югары эчтәлеге белән эчемлек күргән кешеләр, психик тестлар, аз фатирлы фатирлы эчемлекләр булганга караганда, психик тестлар турында зур яхшыраклык күрсәттеләр. Моннан тыш, төркемнәр инсулинны яхшырттылар, ул баш ми функциясен яхшыртуның төп сәбәбе булырга тиеш иде. Инсулин - тәмулыкны каннан күзәнәкләргә әйләндерергә ярдәм итүче гормон, анда ул энергия җитештерү өчен кулланылырга мөмкин. Башка тикшеренүләр күрсәттеләр, какао куллану психик ару, мигә кан агымын яхшыртырга булыша, шулай ук психик бурычларга реакцияне яхшырту яки вакытны яхшырту. Кызык, Флавоноидлар Гематорефаль Бөртекне җиңә ала - сезнең миегезне яклаучы ярым комплекты мембрананы саклый, һәм миегезне хәтер һәм игътибарны контрольдә тоту.
Орехи
Витамин Э һәм Зинкны кертеп, мие азык-төлек өчен кирәк булган туклыклы матдәләргә бай. Гайкалар - файдалы фатмалар, протеин һәм җепселнең тупланган чыганаклары, һәм алар сезгә марафон тренингында энергияне сакларга булыша ала. Моннан тыш, кайбер тикшеренүләр шуны күрсәтә: гайкаларны ташлау хәтта баш ми функциясенең кайбер якларын яхшыртырга булыша ала. 64 кеше студенты студентлары катнашында уку 8 атна дәвамында диетага йөрүне 8 атна дәвамында диетага керүе телдән мәгълүматның 11,2% ка камилләштерүгә китерде, диде Плацебо белән чагыштырганда 11,2% ка. 317 бала катнашында тагын бер өйрәнү күрсәткәнчә, гайкалар куллану реакция вакыты яхшырган һәм баш мие тест нәтиҗәләрен яхшырту белән бәйле. Моннан тыш, 15,467 хатын-кыз катнашында халыкны өйрәнү атнага ким дигәндә 5 сервисның гомуми психик сәламәтлеген яхшырту белән бәйле иде.
Янгынның куллану файдалы - бу тикшеренүләрен раслады
Фото: NUTLASH.com.
Йомырка
Йомырка еш булган аз күләмдә матдәләр аркасында табигый поливитаминнар дип атала. Алар аеруча матдәләрдә аеруча ми эшләргә кирәк, б12, чолин һәм селенийны да кертеп, кирәк иде. Мәсәлән, Селенның координацияләү, хәтердә, белемдә катнаша, вакытта холина ми үсеше һәм Ацетелхолин җитештерүе өчен кирәк булган, хәтер һәм мускул эшләрен саклау өчен кирәк булган. В витамины Витамин да неврологик сәламәтлек өлкәсендә мөһим роль уйный, һәм бу витаминың түбән дәрәҗәсе ми функциясенә дучар. Моннан тыш, йомыркаларны, визуаль һәм психик функцияләрне яхшырту белән бәйле каротеноид пигменты бар. Ләкин, сезгә йомырка аклары гына түгел, йомырка акларын гына түгел, йомырка аклары гына түгел, ә баш миен яхшырту өчен.
Авокадо
Авокадо - төрлечә ләззәтләнергә мөмкин универсаль җимешләр, шул исәптән гуакамол белән пюре, тостларга, яисә бөтенләй аз күләмдә тоз белән ашаганнар. Өйрәнү өчен уңайлы ашлык буларак, алар сезнең миегезне яхшыртырга булыша ала. Алар, миегездә һәм күзләрегездә тупланган каргеноид чыганагы, һәм баш ми функциясенә уңай йогынты ясый ала. Катнашучылар белән өйрәнү күрсәткәнчә, 12 атна дәвамында яңа Авокадо ашаган, канда Лутин дәрәҗәсен һәм психик тестларның төгәллеген яхшыртуын күрсәткән.
Балык
Омега-3 баш мие сәламәтлегендә мөһим роль уйнаган алыштыргысыз майлар. Алар майлы балыкларда тупланган, бу Витамин б12 һәм селен кебек башка туклыклы матдәләрнең сәламәт туклану ның искиткеч чыганагы булган. Гаҗәп түгел, берничә тикшерү финанслау ми функциясе белән балык куллануны бәйли. Япониянең 76 олы яшьтәге катнашында бер өйрәнү югарыдагы балыкларны хәтер һәм ми сәламәтлеге белән тоташтырды. 17000-дән артык мәктәп балалары катнашындагы тагын бер өйрәнү күрсәткәнчә, көненә 8 грамм балык куллану, күбесенчә немец һәм математикада иң яхшы бәяләр аркасында балык булмаган яки чикләнгән куллану белән чагыштырганда. Ләкин, тикшеренүләр шулай ук билгеләп үткәнчә, бу бәйләнешнең бу бәйләнешнең иң югары категориясендә кимегәнен искәртте, шуның сүзләре буенча, тикшерүчеләр әйтүенчә, диңгез продуктларында булган башка зарарлы пычраткыч матдәләр белән бәйләнештә булырга мөмкин. Күпчелек өйрәнүләр Балыкны куллану психик күрсәткечләр һәм психик сәләттән тыш сәләттән төшү белән Балык куллану, бу Омег-3 Майларының шул исәптән ныгытмалар балыкында концентрация белән аңлатыла.
Чөгендер
Бөртеклеләр һәм чөгендер продуктлары, тән азот оксиды дип аталган молекулага әйләнәләр. Азот оксиды сезнең сәламәтлегегездә, шул исәптән нерв күзәнәкләрен, кан агымы һәм ми функциясен дөрес тоташтыра. Кайбер тикшеренүләрдә чөгендер зәвык һәм чөгендер продуктларына бай хәрефләр яхшыртылган ми функциясе белән бәйле иде. 24 яшь һәм олы яшьтәгеләр катнашында өйрәнү - 150 мл беталаль сюокның канда ташларның концентрациясен плацебо белән чагыштырганда яхшыра һәм реакция вакытын да яхшырта. 40 олылар белән булган тагын бер өйрәнү күрсәткәнчә, 450 мл чөгендерү чөгенген куллану кан башына кан агып тора һәм тест нәтиҗәләрен Плацебо белән алу мөмкинлеген яхшырта. Сез нитрат куллануны арттыра аласыз, гимнист чөгендере ашый яки укыганда яңа чөгендер сокын ташлый.
Кызыл, яшел һәм кызгылт сары яшелчәләр
Яшелчәләрнең куллану гадәттә баш ми функциясен яхшырту һәм гомуми сәламәтлек торышын яхшырту аркасында бәйле. Кызыл, кызгылт сары һәм яшел яшелчәләр, шул исәптән борыч, кишер һәм брокколи, күп файдалы яшелчәләр кушылмалары, шул исәптән CONOTEN-- пигментлар, алар, психик эшне яхшырту. Каротеноидлар Лутейн һәм Зекансин күзнең торнагында туплана. Бу туплау макуляр пигментның оптик тыгызлыгы дип атала (MPOD). 7 - 13 яшьтәге 51 яшьлек 51 яшьлек балалар катнашында өйрәнү күрсәткәнчә, MPOR күбесенчә ми һәм интеллектуаль сәләтләр аркасында. 8-10 яшькә кадәр булган 56 бала катнашында тагын бер өйрәнү шулай ук IMOD академик спектакльгә уңай йогынты ясый. Икенче яктан, түбән MPOD дәрәҗәсе психик күрсәткеч белән бәйле иде. 4453 олылар катнашында үткәрелгән тикшеренү түбән IMOD дәрәҗәсендә психик сынауларның түбән күрсәткечләре белән бәйле, хәтернең намусыннан һәм әкрен реакция вакыты белән бәйле. Иң бай Лутейн һәм Зексинның яшелчәләре кәбестә, петрушка, шпинат, фасоль, пейлар, сарык, салатлар, брокколи, яшел һәм кызыл борыч.
Яңа үсемлек салатларын әзерләгез
Фото: NUTLASH.com.
Йомырка һәм писта сызыклар шулай ук Лутейн һәм Зеаксантинаның яхшы чыганаклары. Өйрәнүне башлар алдыннан күңелле төшке ашны алу өчен, ми сәламәтлеген алга этәрүче каротеноидларга бай, чәчле кызыл борыч өстәргә, шпинат һәм яшеллектән зур салатка, киселгән кишер һәм биеклектә. Саладаны зәйтүн мае һәм сиркә белән тутырыгыз, өстәмә протеин алу һәм файдалы фактлар алу өчен аз гына каты писта.