Арткы һәм буыннар белән проблемалар зур шәһәрдә яшәүчеләрнең 80% ка кимегән, алар күптән түгел гаҗәпләндерә, без күбесне офиста компьютер экраны алдында үткәрәбез, кайвакыт газаплы теләкне санга сукмыйбыз. Әгәр дә сез умыртка сөягенә игътибар итмәсәгез, бу нигездә, аның күпчелек проблемалар тормышның күпчелегенә күңелсез катлауланырга мөмкин, һәм безгә кирәк түгел, дөрес түгел? Арткы төрекнең артык мәгънәсез нәтиҗәләреннән сакланырга ярдәм итүче тәкъдимнәр җыярга карар иттек. Кыстармаларны саклагыз!
Ничек йоклыйсыз?
Йокы өчен дөрес позицияне сайларга кушылыйк. Әйе, әйе, хәтта төштә дә без зыян китерә алабыз. Күпләр "йолдызлы" позаны өстен күрәләр, ул сервик умыртка сөяге белән бик зур йөкне китерә. Моны эшләмәгез. Белгечләр йоклау өчен идеаль позициянең диярлек, ямьсез аяклар белән ятканда, ямьсез аяклар белән яткач, сез умыртка сөяген йомшарырга ярдәм итәсез.
Тәнне дөрес позага алыгыз
Фото: www.unsplash.com.
Көнне башлыйбыз
Уянганнан соң, сикерергә һәм эшкә урнашырга ашыкмагыз: әкрен генә вертикаль позицияне алыгыз, кулларыгызны бераз сузыгыз, аннары аның аркагызны кысып, ким дигәндә ун минуттан соң тотарга тырышыгыз йокы. Тора-бара бу тәнне һәрвакыт турыдан-туры тотарга төзәтәчәк.
Күбрәк активлык!
Зәгыйфь мускуллар кире кайтара алмыйлар, бу билгеле факт, шуңа күрә бу мускулларны, ягъни карын мускулларын, шулай ук арткы мускулларны укырга кирәк. Еш кына, электр энергиясе умыртка сөягенә умыртка сөягенә, йога яки пилатетлар белән бәйле кирәкле мускулларга җитәрлек йогынты ясамый, аның максаты, аның төп мускулларын, шул исәптән арткы мускулларны өйрәнү.
Ничек эшлисең?
Эш урыныгызны дөрес оештыру өчен, монитор урнаштырыгыз, экран күз дәрәҗәсендә, һәм сез утырган урындыкка кораллы, табигый киемне кабатларга тиеш. Бу мизгелләрне атнага ким дигәндә берничә сәгать эш урынын төзәтер өчен атнага түләгез, һәм сез үзегез эш эшләре белән берничә сәгать рәттән сезнең эш эшегез белән шөгыльләнәчәкегезне күрерсез.