Безнең йөзебездә һәм тәннең кайгыртуыбызда ничә тапкыр өметсезләнәбез! Варменица савытлары һәм трубалар нәтиҗәсез - һәм бу күп уңай җавап һәм барлык дус кызлар белән уңай мөнәсәбәтләргә һәм танышуга карамастан. Weәм без векторны кабат үзгәртәбез, фузка овал, маңгайда һәм икеләтә ияк бөртеге турында уйламыйча, бер косметик агентны "җиңеләйтергә" мөмкин түгел. Барысы өчен дә проблема тиредә түгел, һәм ... безнең позициядә!
Сер түгел, бу сан безнең организмның "күчәр" ничек эшләвен, аның "таягы" - умыртка. Төп картиналарның берсе, бу табигый процессның заманча тикшерүчеләре умырткалыларның сыгылучылыгын һәм хәрәкәтен сыгылучылыкны һәм хәрәкәтчәнлеген исәпкә алалар. Кайберләребез бушка түгел, бездә "ерак ..." яшь, һәм кайберәүләр яшьләрдә еллар дәвамында пешкән кебек тоела. Минем уйлавымча, безнең һәрберебез узабызда катнашучылар балет рәссамнары халыкында: алар озын муендагы югары күкрәк һәм туры күтәрелгән байлык белән аерылып тора. "Димәк, балерина! Алар позиция генә түгел, аларда диета бар, күп чикләүләр, - сез әйтерсез, һәм сез өлешчә дөрес әйтерсез. Факт - гармония һәм тотрыклылык килограмм, космоста тәннең позициясе белән билгеләнми, аның пропорцияләре. Шуңа күрә хәтта кешеләр дә артык авырлык, ләкин сәламәт умыртка сөяге (шулай ук була) гармонияле, ләкин тар.
Ләкин, кемнеңдер дөрес позициянең мөһимлегенә каршы торуы ихтимал түгел. Ләкин күпләр аның тәнебез кебек генә түгел, ә тән һәм йөз тиресенең торышында турыдан-туры кагыла икәнен сизми. Әйе, әйе, сез ишетмәдегез: ялкауланган кешеләр, башта туплар белән танышалар, икеләтә ияк, каты насолабаль катламнар белән танышалар. Ни өчен чыгып, аның белән ничек мөгамәлә итүен аңлыйбыз.
Күпчелек кеше тәнебезнең нәрсә түгел, ә тән һәм йөз штатында турыдан-туры тәэсир итүен аңламый.
Фото: Pexels.com.
Бабил манарасы
Тәннең умырткасының һәм тышкы кыяфәте арасында нинди аралашуны тормышка ашыру өчен анатомияне искә төшерергә кирәк. Шулай итеп, умырткаллы багана - утыз өчтән торган кешенең күчәре нигезе (утыз дүрт) умырткалы вертикаль рәвештә манара кысаларында вертикаль бәйләнгән. Бу өлешләр биш бүлеккә бүленгән: Смокичик, Сакаль, Лумар, күкрәк һәм сервик. Аларның һәрберсенең үз физиологик бөкләнүе бар, алар амортизациягә ярдәм итә һәм дискларны бетерүдән саклый. Әйткәндәй, без чагыштырмача туры күчия белән тудык, бу табигый иелгән, бу бала аның аягында күтәрелә.
Бу аяктагы ярдәм, һәм, гомумән, хәрәкәт умыртка чыгара торган төп функция (умыртка баганын яклаудан тыш). Хәер, без сораган солдатны хәтерлибез, ләкин аннан дөрес хакыйкатьтән ким түгел: "Хәрәкәт - тормыш." Дөрес, безнең күбебез өйдән дә, арттан офица -ка, тренажер залына бик сирәк сайланган. Әлбәттә, мин бөтен ашау муеннары тотарга һәм "эшләргә" мохтаҗ, чөнки без бик сокландыра башлыйбыз, рансияне җәяүле җиргә алып китегез.
Мондый тормыш хәрәкәте тулысынча яхшырмас (һәм яхшы булмаса, яхшы булмаса, әйтергә кирәкме? Факт - озын һәм көчле йөкләр безнең умыртка өчен зур стресс, шуның белән, статистика буенча, олыларның сиксән проценты дәүләттән сиксән процент хәлдә. Моннан тыш: мәктәп укучылары балаларында үзгәрешләр башлана! AX тәртиптә түгел, ә йөкләмәсе буенча, һәм йөкләнгән йөкләмәсе буенча, алар, ягъни барбелл белән таралдылар, яисә, мәсәлән, озын эшләп, хәл авырта.
Вакытында без дөрес утырабыз, аркасы һәм табигый булмаган муенны алга җибәрдек, аны батырды, көчәнештән күтәрелгән җилкәдә. Статистагы, мәсәлән, без сызыкта торгач, без дә ярдәм эзләгәндә, яисә төзәтергә тырышабыз, пычакларны киметергә һәм ломбард бүлектә күнегергә тырышабыз. Кайгы, ләкин бу тырышлыклар да ашыга-ашыга бара, бу "матур" пычраклыкны рәнҗетә, пычаклар ут белән янып, муенгилсезлектә туңды ... сүз белән Бу сорауга гадәти хәлгә кайту җиңелрәк.
Тел кешеләре бер умырда проблемалар белән бәйле, ләкин безнең күчебез бер генә булганлыктан, җайланманың ниндидер төрләренә бүленгәнгә, бу "кирәксез" бүлек, аннары аның функцияләре күршеләргә урнашырга тиеш. Менә бик гади мисал: кыз чатырны дөрес язмый, ул умыртка төбенә дөрес яза, аны кире кайтарып, аны кире кайтарырга, "скульцияле" пычрак тудыра, шулай итеп.
Чыннан да матур. Ләкин Ламбур бүлеге ничек хис итә? Шуңа күрә бөкләү безнең умыртка сөяге өчен табигый түгел, лумбар бүлегенең умырткалысы үзгәртелә һәм басыла. Ул, борылган, күкрәк бүлегенә кагыла, ул кире кайта башлый, кире кайта башлый. Aәм күкрәге позициясендә, карынның торышы, иң сакланмаган һәм күчемлек, алар алга куылган һәм бу дәүләттә туңган. Муен савытлары кысыла, кан токы начарлана, Лимфа бит тукымасыннан иркен хәрәкәт итү туктый (сәлам, шешү!). Сыеклыкның начар тиражы аркасында, йөзнең йөзе беренче чиратта газаплана: чыгышлар аның сәламәт төсе, яхшы тон юк. Кискен, туклыклы матдәләр алмаган мускуллар әкренләп "йөзә", һәм без, матурлык салоннарында һәм өйгә кайгыртуга бик күп вакыт "барысы да юкка чыккан", дарор белән аңлыйбыз. Моннан тыш, муенның нигезе ямьсез кипә башлый, кешеләр авазлы атка чакыралар. Аның өлешчә гормональ үзгәрешләр йогынтысында формалашканга карамастан, аның "дебюты" ның төп роле - сервик умыртка сөяге. Моның өчен даими баш авыртуын һәм арыганлык өстәргә, һәм ул бик ачык булачак: Бу хәл белән сез нәрсәдер эшләргә тиеш!
Умыртка сөягегез белән эш теләсә нинди яшьтә булырга мөмкин
Фото: Pexels.com.
үзеңә булыш
Әгәр дә сез бассейнга барсагыз, нәрсә эшләнергә мөмкин, әгәр сез хлор белән элемтәгә керергә әзер булмасагыз, су спорт төрләрен калдыру яхшырак), һәм Диварлар басып тордылар, һәм баштагы китаплар? Баштан башланырга кирәк. Безнең умыртка сөяге ничек башлана? Сфероид һәм сакраль дивизияләр белән. Икесе дә чатырныкы белән бәйләнгән, һәм монда, чатырда, һәм сәламәт позициянең беренче "ноктасы". Онытма: Сезнең чатырыгыз "карарга" тиеш. Позицияне дөрес тикшерү өчен, кулларыгызны пубога куегыз, бер-берсенә параллель. Әгәр бармакларның киңәшләре идәнгә перпендикуляр төзәтсә, димәк, сез барысын да эшләдегез. Башта сез мондый хәлдә уңайсыз булырга мөмкин, ләкин орган бик тиз тиз яңа урын алып килә, чөнки ул "уйлап" иде һәм безнең өчен табигать үзе белән тәэмин ителәчәк.
Пелвисны дөрес урнаштыру, сез аскы арткы прессиональ тренажер залына бирелү белән кирәк, чөнки сез тренажер залында эшләячәксез, чөнки мускуллар гел тонда булачак .
Аскы арткы һәм күкрәк бүлегенә иярү. Аңа булышыр өчен, пычакларның мәгълүматына тупланмыйча, күкрәкне алга җибәрергә. Youәм сез йөз тиресенең сәламәтлеге һәм яшьлеге өчен җаваплы барлык түбән сөйләнгән бүлекләрне торгызырга чыккач, табигый хәлдә булачак.
Әлбәттә, үзеңне яңа хәлдә торгызу өчен, умыртка сөягенә булышырга кирәк. Серләр һәм зирәклек юк, "көймәләр" кебек гади күнегүләр, йомшак сузык билгеләре һәм тау битләрен мускулларны ныгыта һәм "Род" ны сыгылучанлык һәм көч бирегез. Әгәр дә сез ялгызлык белән шөгыльләнергә тиеш булсагыз, электр төркемен әзерләү урынына Пилатларга яки Йога өстен чыгыгыз.
Ниһаять, барлык физикиягә, мускулларга, мускулларга, мускулларга кайтарырга, аларны тынычландыр, кан әйләнешен һәм Лимфны урнаштырырга, сез үз-үзеңне массаж юлына куя аласыз. Тарихының бер гасыры булмаган юлларның берсе, - Гуас кыры белән эшләгез. Бу шома агачтан яки таштан махсус тәлинкә (пластиктан баш тарту яхшырак), бу җиңел басым белән, массаж сызыклары аша йөрергә кирәк. Массаж майлары, лосия яки баттер кулланыгыз, югыйсә сез тирегә зыян китерә аласыз.
Үз куллары белән яхшы һәм яхшы яхшы муен муены. Барлык хәрәкәтләр йомшак, чиста, нечкә, нечкә булырга тиеш, ләкин куркытмый. Йокларга ятканчы аны кара нигезләнгән риталь белән ясагыз: хуш исле лосьонны сайлагыз, рәхәт музыканы кабызыгыз, хуш исне яндырыгыз һәм ял итегез.
Нинди искиткеч матурлык һәм процедуралар безгә матурлык тармагы бирә, аларның берсе дә безнең сәламәтлеккә гарантия алмый. Сәламәт нигезсез, чын матурлык мөмкин түгел, без күпме генә тырышсак та, безнең барлык гамәлләребез әйберләрнең чын хәлен кенә куялар. Яхшы хәбәр - умыртка сөягегез белән бер яшьтә эшләргә мөмкин, бәлки безнең тән сизгер булып кала һәм аны табигый хәлгә кайтаруын көтә.