Якты төсләр, гадәти булмаган формалар һәм чыдам кабельләр көзге яшелчәләрне подъездны бизәргә мөмкинлек бирә. Ләкин сез алар белән иң яхшы эш - диетага өстәргә. Кыздырылган тукыма, кызыл чөгендер, кәбестәне кызыл чөгендере турында уйлагыз - бу ризыклар тәмле һәм дөрес туклануга туры килә. Өстәмәләр туклану кыйммәте өчен түбәндәге көз яшелчәләрне, рецептларның һәм яңа тәмнең күпкырлылыгын мактыйлар:
Пешекче
Алар кайвакыт кышкы ашкаларны ашыйлар, чөнки алар салкын һава торышында яхшы сакланган, Зуччини, чыннан да көзгә җыелган. Тәнегезгә витаминга ярдәм итүче Бета-Карметин әгъзалары ахмаклар һәм Бета-Карметин әгъзалары, һәм тирегезнең сәламәтлеген, күз һәм иммун системасын алга этәрә. Түбән Калория Зучини һәм түбән гликемик индекс бар. АКШ Авыл хуҗалыгы бүлеге мәгълүматлары буенча, кышкы Зучинның өлеше 39 калория бар. Түбән гликемик индексы булган продуктлар "яхшы углеводлар" керә, бу кан шикәрлеген арттырмый. Жукчка югары җепселле эчтәлек шулай ук диета өчен яхшы сайлау ясый. Галлев яки кубларда кычытканны кисегез, май белән сибегез, яшелчәләр, яшелчәләр, ягы ризык яки ашау. Зукчини пешергәннән соң, сез бәрәңге пешкәнсез һәм аларны графикка, икмәк яки кексга әйләндерә аласыз.
Зучини бәрәңге урынына кулланырга мөмкин - анда калория азрак
Фото: NUTLASH.com.
Шалга
Тамырлылар - туклану җепселләренең һәм минералларының яхшы чыганагы, шул исәптән чүльямик һәм цинк. Тамырлары чыннан да кызып китәләр, бу ризыклар шикәр ясамыйча тәмлерәк. Сез штал төсне кыздыра аласыз, аннан пюзь ясагыз, яисә бүтән нәрсә белән килегез. Сез хәтта аның чималын салатта өстәмә тәм һәм акларга өстәп ашый аласыз.
Татлы бәрәңге
Тамыр яшелчәләр арасында, татлы бәрәңге туклану тамыры булып аерылып тора. Анда шулай ук Бета Каротенда бар, тәннең һаваның сәламәтлеген, тиренең сәламәтлеген саклау өчен, тән витаминына әйләнә. Татлы бәрәңге - Витамин С Витамин В Витамин Витаминның яхшы чыганагы, ул баш мие сәламәтлеге өчен файдалы булырга мөмкин. Ул калийга, сезнең нервларыгыз, мускулларыгыз өчен, шулай ук йөрәгегезнең эшенә бай. Сез тәмәке тарта аласыз, татлы бәрәңге пешерә яки аны зарядка ясап, аны гумуска савыт-саба өстәргә.
Батат төрлечә әзерләнергә мөмкин
Фото: NUTLASH.com.
Төсле кәбестә
Мәдәният Брассика кабак яфраклары, мәсәлән, кәбестә, Брюссель Кәбестә, брокколи һәм гөлҗи. Брассика заводлары сәламәтлек өстенлекләренә ия, шул исәптән антиоксидант һәм ракка каршы әдәпчәннәр. Кәбестә гөмбәзсез яки аннан качарга өстенлек бирмәгән кешеләр арасында аеруча популяр. Кавулливер пицца кабыгы, гөл кавык, бәрәңге бәрелешне җиңеләйтү өчен кулланылган - болар аз углевод эчтәлеге булган вариантларның кайберләре. Кавулифтан попкорн һәм Табул шулай ук элеккеге рецептларга да иҗади альтернатива. Моннан тыш, сез хәтта гөлҗимешегезне шпутка өсти аласыз.