Бу, иң элек кыш, без бик арыган һәм психологик яктан тәнебезне психологик яктан киметеп, көчләрне яктылыктан ләззәтләнү, көч юк, көч юк. Мондый проблемаларга каршы беркем дә иминләштерелмәгән, шуңа күрә, әйдәгез бергәләп уйланыйк, каршы кәефне ничек җиңеп, үзегезне әхлакны күтәрик :)
Earthирдә яшәүче күпчелек кеше андый мизгелләр бар, алар үзләрен бөтенләй депрессияләгәндә, JadY..ru. Ләкин онытмагыз, начар кәеф бөтенләй нормаль. Иң мөһиме - бу депрессиядә үзеңне чигү өчен, аны ничек тәрбияләргә икәнен белү. Начар кәефне куркытырга ярамый - сезгә аны алырга һәм аны йөртергә кирәк. Әгәр дә сездә үч алу өчен ышанычлы техника булмаса, без сезгә әйтербез!
Кәефегезне күтәрүнең 15 ысулы
1. Тирән һәм тыныч
Әгәр дә начар кәеф көтмәгәндә гаҗәпләнсә, тирән сулыш алу тиз арада кире кайтара, чөнки ул махсус ял итү техникасы, аннан сез тән көчәнешен бетерә аласыз һәм сигнализацияләрдән акылны чистарта аласыз. Күпчелек кеше аңсыз рәвештә мондый техникага мөрәҗәгать итәләр, хәтта бу турыда чамалалмый. Сулыш күнегүләре туры мәгънәдә могҗиза ясый ала. Ләкин иң мөһиме - аны дөрес эшләү. Туры утыр, тулы тирән сулыш ясагыз, кулларыгызны карыныгызга, билдән генә. Хәзер әкренләп сулыш, әкренләп кулны этәрү кебек. Бу сезнең тирән сулыш алуыгызны тәэмин итәчәк. Сулыш, тәнегезне һава белән тутырганыңны күз алдыңа китер. Сулыштан соң, сулышны ике-биштән биштән бишкә кадәр тотыгыз (сез аны хәтта җиңә аласыз; иң уңайлы булырга тиеш). Ашказаныгызга кулыгызны бассагыз, сулыш алу җиңелрәк булачак. Акрын һәм әкренләп авыз аша сулыш алыгыз, ашказаныгызның ничек кимүен сизеп, кул элеккеге урынга кайта. Сулыш алудан бераз озаграк ясагыз.
2. Чиста су эчегез
Әйе, гаҗәпләнмәгез! Бер кеше өчен кечкенә сусызлану да берничә проблемага китерергә мөмкин, шул исәптән имибәләләр безнең кәефебез өчен җаваплы. Шуңа күрә стаканны бу чиста ачык һәм чыннан да тылсымлы сыеклык белән тутырыгыз, эчегез. Моннан тыш, нигә сез организмга тагын да күбрәк мультивитаминнарны эчмисез? Әйткәндәй, суга килгәндә, сезне бер стаканда чикләмәгез. Everselfз-үзеңне ясагыз, һәр көн эчендә сез бик күп сыеклык кулландыгыз, сез һәр кешегә тәннең гадәти эшләве өчен кирәк.
3. яса
Әгәр дә сезнең яныгызда якын кеше булса, килеп, кочаклагыз. Сез аларны җавап итеп кочаклагыз. Кайвакыт үзеңә яки бүтән кеше өчен тизлекне яхшырту өчен кирәк булган әйберләр кирәк. Моннан тыш, якын кешенең кулларын биргән хисләр, окситинциянең көчәйтелгән җитештерүгә - хәзерге "Бәхет гормониясе". Сенсор сизүләре шулай ук безнең яхшы кәефебез - Серотонин һәм Допамин өчен җаваплы химик матдәләр кертә. Дөньяның күп культуралары, очрашкан кешеләр, беренче чиратта, аларның Якларын ачулары өчен түгел.
4. Дүрт аяклы иптәшләрегез белән уйнагыз
Шулай итеп, сезне тиз арада тиз үстерә ала, шуңа күрә бу йорт! Haterwзенчә һәм фидакарь мәхәббәте белән ул кешедән уңай эмоцияләр, эттән яки мәче сезне тиз онытырга этәрә. Монда гына кызыклы катнашу. Бер-беребезгә йөгерергә кирәк: бер-беребезгә йөгерергә яки җепкә бәйләнгән кәгазь кисәген белән тотып, "ялвару" ны бүлешергә кирәк хайваннар. Мондый физик активлык сезгә энергия корылмасы бирәчәк, һәм сез үзегезне яхшырак хис итәрсез.
5. Кофе эчегез
Кафеин - табигый кәеф "АЧЫК". Ул үзенең күңелле тәме белән шатлыклы язмаларны арттырмый, ләкин сезгә җәяү алып бару өчен күбрәк көч бирер, ул үз-үзеңә кәефне күтәрүнең иң яхшы ысулларының берсе. Ләкин онытмагыз, кофе дөрес кулланмау моңа лаек түгел.
6. Күңелле кинога карагыз
Яраткан комедияне табыгыз, ләззәтләнергә әзерләнегез. Сез һәрвакыт күңел ачкан бу урынга барып җиткәч, фильмның эпизод һәм геройларын үзгәртергә рөхсәт итегез. Тәмам, тулы көчендә ашыкмагыз! Көлү сезгә бик файдалы, һәм сез начар кәеф турында онытырсыз.
7. җәяү бар
Сез инде беләсез, ул сезгә өметсезлек һәм кайгы белән көрәшергә ярдәм итәчәк. Yourselfз-үзегездән сорагыз: сез үзегезне кайчан яхшырак хис итәсез? Кешеләр, тирә-яктагы кешеләр кайчан су янында? Аңа җавап биреп, анда бар. Анда барырга туры килсә дә, яраткан урыныгызда йөрмәгез. Анда калу өчен ким дигәндә унбиш минут бүлеп бирергә тырышыгыз. Саф һава, дәртләндерүче мохит һәм йөрүдән физик активлык, әлбәттә, сезнең кәефегезне күтәрәчәк.
8. Мунча алыгыз
Чыннан да занлы мунчага - шәмнәр, музыка, күбек, күбекләр белән. Yourselfз-үзеңне мөгамәлә ит! Ял итү, китап укыгыз яки яраткан һәм вакытны бергә үткәрегез.
9. кибеткә бар
Һәм күп акча сарыф итү кирәк түгел, киресенчә, ул соңрак тәүбә итү хисенә китерергә мөмкин, бу үзе өметсезлектә кемгәдер сәләтле. Сез эчке һәм арзан сатып алуларга ошый аласыз, чөнки бездә төрле вариантлар бар! Бизәкләр, открыткалар, уеннар, чәч аксессуарлары, китаплар, төрле ашамлыклар, көзгеләр, плюш уенчыклары һ.б.
10. Музыканы тыңлагыз
Сез аны яратасызмы? Яраткан көйләрегезне куегыз, аларны иң югары күләмдә борыгыз, һәм бөтен тамакта җырлагыз. Сезне әйләндереп алган музыканы тою! Бу сезне бик яхшы хис итәчәк.
11. Бию
Бу музыка белән аналогия белән эшләнергә тиеш: Яраткан көйгезне куегыз, очраклы тамашачылар сезне бутамаган һәм бии башлаган пәрдәләрне ябу. Әгәр дә сездә бу ахмак булса, ул ахмак, аннары биш минут вакыт бирегез - ким дигәндә биш минут сез биергә тиеш. Аннары карагыз, аннан соң үзегезне ничек хис итүегезне карагыз. Әгәр дә сез күңеллерәк булмасагыз - әйбәт, "тәҗрибә" туктагыз. Ләкин без бик күңелле булырсыз дип ышанабыз! Башта сез үзегезне ахмак хис итсәгез дә, сезнең бәхетле кеше алдында гына булуыгызны күрсәтергә тырышыгыз, һәм сезнең кәефегез яхшырачак.
12. җирдәге сан
Галимнәр табар дип таптылар, туфракта яшәүче дуслык бактерияләре безнең организмга куркыныч тудыру процессын китерергә мөмкин, ул антидепрессив эффект бирә. Әлбәттә, кошларны, матур чәчәкләрне һәм үсә барган үсентеләрне карау бу эффектны гына ныгытачак.
13. yourselfзегезгә тәмле нәрсә пешерегез
Соңгы тапкыр кайчан яраткан детальләрегезне пешерер өчен вакыт бүлеп куйдыгыз? Тестланган рецептны салыгыз һәм пешерегез. Әгәр дә сез бик ерак әзерләгәннәрдән арыдыгыз, яңа һәм кызыклы рецепт эзләгез. Ләкин үзегезне артык стресстан кыйнагыз һәм артык катлаулы рецептны сайлагыз :)
14. Спорт бирегез
Физик активлык эндорфиннар, шуларның, аларда бер тапкыр күбрәк сөйләгәндә, безгә рухка үтеп керергә мөмкинлек бирә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр антидепресс кебек тискәре кәефтән арыну.
15. yourselfз-үзеңне ял ит
Әлбәттә, ару үзе начар кәеф китерә алмый, ләкин сезне өметсезлеккә этәрергә сәләтле. Шуңа күрә көндез дә бераз йоклау файдалы. Һәм уянгач, салкын душ яки йөзне ким дигәндә юыгыз. Бу гади процедуралардан соң, сез нинди көч һәм энергия сезне ничек тутырырсыз, һәм сез тормышны яңадан башлый башлыйсыз.
Сез күп кәеф күтәрү юлларын күрә аласыз! Әгәр дә югарыдагы ысуллар сезнең өчен бик эффектив булмаса, сез үзегезнең ысулларыгыз белән сәламәтлекне җиңәр өчен килә аласыз. Депрессия сезне мондый матур сезонда яз белән җиңәргә рөхсәт итмәгез!
Матюхина Ольга