Бу күнегүләр сезне арыганлыктан коткарыр һәм аякларыгызны тагын да каты итәр. Барлык күнегүләрнең дә гади булуы һәм югары физик күнегүләр кирәк түгел. Аларны 3-5 якынлашып, бер атна узгач, сез нәтиҗәләрен сизәчәксез.
Аяклар өчен сузу. Идән йөзен стенага салыгыз. Аякларыгызны һәм аякта адымнарны тартыгыз. Уңайлык өчен, мендәрне яки одеялны чишегез һәм аның өстендә утырыгыз. Бөдрә һәм икичендә көчле киеренкелек сизгәнче, мөмкин кадәр түбәнрәк булыгыз. Бәйләнешләрне тартып алу өчен, башта селкенү хәрәкәтләрен ясагыз, аннары берничә секундка тилтеле позицияне тоткарлагыз.
Арткы куллар белән ятып, дивар чебенына аякларны ташлагыз. Әкренләп аякларны киңрәк этәрегез. Ул шешү белән бетерәчәк.
Без сезнең бармакларыгызны истәбез. Бер аяк белән алга таба адым ясарга. Икенчесе тылда кала. Бармакларыгызны алгы аягыгызга бөкләгез һәм аларны идәнгә басыгыз. Сез буын мускулларының ничек сузылуын сизәргә тиеш. Бу урында берничә секунд эчендә тотыгыз, аннары аягыгызны йомшартыгыз. Ике аягында альтернатив күнегүләр.
Урындыкта утыр. Сул аягы уң тезгә куела. Уң кулның бармакларын сул аягының бармакларын мөмкин кадәр этәрү өчен. Бу урында берничә секунд эчендә тотып, бармакларыгызны азат итегез. Ике аягында альтернатив күнегүләр.